りく@22w_athletics
2026.4.8 水
朝 体幹トレーニング40s×4種 r=10s昼 階段カーフレイズ×10・片足乗せ×左右10ずつ・股関節伸ばし×10段夜 平和の森100m×2 r=5′ シューズ11.93 11.78先々週よりはかなりタイム良し(シューズ11.7は2回目？)。11秒2本揃えられたので今日時点最低限の走力はあるはず。後は当日まで崩れないように持っていきたい。
100m×2
3
2026.4.7 火
体幹トレーニング 40s×4種 r=10s
自宅トレ
dabucy@Da1zara
2026.4.6 月
疲労困憊オフ
オフ
0
ハイクリーン90× 70×4×2パワーマックス1kp6sec×2 242→245rpm
ウエイト
うままる@umamaru
晴れATG19:00〜19:45ハングクリーン 80kg 3×1s 90kg 1×1s 100kg 1×1s 105kg 1×1s 110kg 1×1s(失敗)ハーフスクワット 100kg 3×1s 110kg 1×1s 120kg 1×1s 130kg 1×1s 140kg 1×1sベンチ 80kg 3×1s 90kg 1×1s 100kg 1×1s 105kg 1×1s 110kg 1×1s(失敗)プレート腹筋 15kg 10×3sセット間 R:2分(腹筋のみ1分)
ウエイト(調整)
2
仲谷@fuelcell
レスト朝起きたら右膝がアーハーンと喚いていた。なんてアバンチュールな怪我なんだ。今までとは違う鋭い痛みだべし。
レスト
1
山の犯罪者@dog
補強10.1k recovery jog👟vomero plus心拍数130台で抑えて不整地jogした。明日オフで疲労ヌキヌキしましょねー
不整地jog
隆@5dPQdpNZ
up体幹 股関節 大腰筋メディシン投ハードルドリルハードルジャンプ5台10本120×2ギャロップ走 各3set1歩×6 2歩×5 3歩 ×6フォーム走100×3マウンテンクライマー20秒10秒REST10set今日の練習は少し疲労が抜けて、体が軽かったような気がした。走りも特に疲労がなくていい走りが出来たと思うスタートの時に腸腰筋に圧を入れることで力がはいったスタートになる足の左右差が激しい。右がちゃんと出来ているけれど左があまり出来ていない走りの中でそれを改善して行かないと左右のバランスが悪い
練習
鈴木陽登@NO3mZOtY
川面さんパーソナル！！
川面さんパーソナル
流し60m 20-40-60-80%・いちいちウォーク・いちいちラン・腿上げ・Aマッチ体操&動的ストレッチゴムチューブ刺激壁ドリル4種川面さんマークドリル・両脚ホップ・片脚ホップ・抱え込みジャンプ・Aスキップ・2スキップ・低く鋭く2歩・バンザイ腰出しステップ マーク間2歩・1歩・バンザイ腿上げ マーク間2歩・1歩・腕振り腿上げ マーク間2歩・1歩助走ありドリル・トロッティング・前スキップ・腿上げ 牽引ドリル・一歩低く伸展・一歩低く伸展(リズムあり)・スピードバウンディングセット走110m×3 walk back 1本目13”2550m×8 (途中牽引などを挟みながら)→低く加速しそこで素早くピッチアップするための筋感覚を探った。その筋感覚は後記参照。◯できたこと・スタートからいつもより低く加速できた。・いつもより速くピッチアップできた。・腕振りもいつもより直線的で大きく力強いものになった。ハマった筋感覚→腹筋締めて顎をかなり引き、やや猫背気味の状態から、股関節から伸展してスタートする。それからずっと腹筋しめて顎かなり引いて、結果的に前傾が低く加速できるようにする。また、その状態で脚の付け根のあたりからとにかく大きく体のやや前に速く脚を引き付ける筋感覚があると結果的に低くピッチアップできる。また、立ち上げでもその筋感覚を維持。同時に腰や胴体部を前にだす筋感覚があると前にかかる。これらの筋感覚をドリルから組み立てていく！◯できなかったこと・まだ浮いてしまうことがある。→上記の筋感覚をより鋭くする！・まだピッチアップが遅い。また、スタートでの脚のリカバリーが遅く前傾低くかけるとつんのめってしまう。→助走ありドリルの腿上げからとにかくピッチを速くできる筋感覚を研ぎ澄ませる。個人的にはその腿上げでは脚の付け根を意識しながら、とにかく腹筋から前傾で前に圧をかけられるとより高ピッチで走れそう。・まだ脚に体重がかかってない。後ろ重心気味である。→前スキップなどを使って脚を前に出したときに重心もついてくるような筋感覚を研ぎ澄ませ獲得する！流れても良いと割り切ってもっと上体低く前に被せてみる。脚を動かす方を意識しすぎて腰・重心が残っている印象があるので、とにかく腰から前傾低く前にかけて前方向高める！
追い込み(トラック)
Ｔ・Ｉ@0qV4f65v
カネ M40@karakanenaoki
w-up3歩パウンディングフロートスキップフロート20+40×3 r3min100.1 12.6フロート走クリーン65.3×2 75.3朝の6時〜トレーニング。やはり短いのはそこそこ。走れても100はやはりスピードが乗り切らない。この時間帯の影響もあるけど。
JP@JPKato
森山陸上競技場9:30~11:30walk&jog体操ハードルドリル体幹補強スプリントドリル流し 80m×1+1加速走 20m+20m×1SD 30m×3 r=7′リレー出動作×1
SD
スプリンター@OlgLdUb5
☀️→2000mjog（6'00→ビルドアップ）、タバタトレーニング足トレ🌙→6000mjog（18'15"→16'00"）、鉄棒逆さ懸垂10回×3
mukio@8QIRzxQL
ドリル補強坂ダッシュ30+60+80
タイムトライアル
30m
4.76
60m
8.40
80m
11.05
坂
おっさんスプリンター@dKelsru4
■ブロッククリーンバー×560×370×275×275×270×2■バックスクワット（フルボト）70×580×590×595×597.5×5■片脚レッグカール15×1220×1020×1020×10■ベンチプレス60×580×590×392.5×3■片脚レッグプレス60×1070×1070×1070×10■腹筋202020■懸垂101010
社会人スプリンター@shh_oo1
ドリルヒルスプリント40mx5＋流しx3
ヒルスプリント、流し
あいう@iuAzxEkR
休み
休
🦏@track_runner426
エニタイム 30min 68.4kgHCL75×3×3HSQ130×4×3BR65×4×3DIPS×10×3LR×10×2r=1'~1"30' sr=2'・2日空けて再開、5月に向けてベースアップを図りたいが繁忙期ではこれが限界・全体的に悪くない、キレも出てきてる、HCLだけは少し重たい動きが残ってしまったので反省・アキレス腱の調子は悪化してないもののやはり気になる、土曜日に走ってみてかなぁ
ジム
4
たかちん@ALLFORMAN
昼jog8kmくらいインヴィンシブル3夜jog30min上半身少し
jog*2
AM 800+1000+400(きろ3,きろ3.05,66)👟amplius2PM 60"*10 r60"w(きろ3〜2.40)👟pegasus plus午前にレース前最後のvo2刺激のつもりが4+4+2組みたくて途中で止まった結果よくわからん練習になった。そのせいで午後塾でずっとモヤモヤしてて集中できんからきっぱりファルトレクしたら動き良く、アベレージ2.50ペースで求めていた刺激が入った。1000m？来るなら来い全てを破壊してやる
ポイント
REST明日の練習は前傾姿勢から体を立てる時に頭からじゃなくて骨盤からあげるイメージ、骨盤を押し込むイメージで走る
REST
お風呂場@I_am_hurdler
2026.4.5 日
川口春季お品書きマッサージガン、ジョグ、体操、スト、A、WPS、B前横前、Aスキップ、Bスキップ、腿上げスキップ~流しスパ流し2台×13台×2400mH race75,89縁あって8年振りに400mHに出場。8台目まで引っ張るのが今回の役目だった僕にとって、ミッションは成功だが、あと2台越える力が残っておらず9台目に引っ掛けて転倒。笑前日の雨の中の5台1本のみだし、その筋肉痛も来てたし、連戦の疲労を抜けてないしでコンディションは最悪だったけどまぁ楽しかったからおっけい！笑観客席からの拍手に包まれながらゴールへ行くという貴重な経験をしましたとさ笑
試合
2026.4.4 土
新座 10:00~11:40お品書きマッサージガン、体操、ストレッチ、ハムケツ、Aハードルドリル(ハードル)walk、skip、One Step、3歩、腿上げシューズ流し×3スパ流し3台まで×15台×1前日練習。1週間ぶりに走った。雨で寒かった。
競技場
41@wANYSuPK
５分ジョグ坂50×5
すけ@8vjLiSPE
16:40〜17:10・体操・15分ジョグ(6’17/kmくらい)・スキップ→流し×2疲労抜き。腰の違和感が続いてるのでSDはおあずけ。
ジョグ、流し
running Man@kire
6km ファルトレク走6kmの中で、1kmごとに、200mを2回ダッシュして、繋ぎのジョグは、4分10ペース。大体全部200は、35ぐらいでいけた。間が4分10ってのもあって、めちゃくちゃキツかった。だけど、レースのラストを意識してすることができた。今週の1500は、4分30は切りたい！
朝 12kmジョグ 午後 200m坂ダッシュ朝 ペース5分ぐらい。最後の2kmは、3分40まで上がった。午後 家の前の坂道をダッシュした。今日一日気持ちいい練習ができた。今週の1500に備えていきたい。
さとじゅん@Durandal0304
ウエイトデッドリフト 120、130、140、150、160㎏×1 120×5×4ベンチ 70×8×4、80×3、90×1トレッドミルでウォーキングしばらく試合がないので久しぶりにデッドリフト落ちもしないが上りもせず平行線。170は失敗デッドの後、何故か膝が痛いためジョグをウォーキングに変更
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