リハビリとれ
ベンチ
60×8
80×3
85×3
80×5
60×10

片腕ロー
15kg×12 ×3（左右）

腹筋
20×3

肉離れしたため先週刈谷前や今週のトレメニュー記載忘れ

はやとんかつ@hayatonkatu

2026.7.12 日

練習会

はやとんかつ@hayatonkatu

2026.7.3 金

300+250+200 r:約31分、30分
PACE:34.5,28.5,22.5
目標のレースペースで楽に走る目的
全部400のスタートから
(35.11 29.2? 22.41)
300楽に行き過ぎた？と思ったけど前回の本番の300通過も35.12だった。同じ力感でタイム上げていきたい

ちょっと今日は遅い。バックストレートもまあまあ追い風なのに。(水球後なのかもあるかも)。疲労抜いて練習積んでいきたい

りく@22w_athletics

2026.7.3 金

朝 体幹トレーニング40s×種 r=10s
AM ウエイト
PM
SD数本
マーク走 3種×3
100m9割 シューズ 計測ミス-11.76

2部練。ウエイトもキレがあり、そのまま午後練へ。
ひゃくえむ。の聖地は平日午後で人がおらず、快適に利用できた。試合前おそらく最後のSDもしっかり押せて悪くない。巻きぐせだけを何とか…。マークからの100で腰高と中盤のコントロールを形にできた。

フクシ・エンタープライズ墨田フィールド