15:20〜16:40 王山

・体操
・ジョグ850
・流し100×5(3-2) r=100w
・300+200 r=15
　→38.6-25.0
・メディシン投げ(前左右)×5
・ウォーク

N氏練。やや南風。マックスフライ。
200は追い風で実施。39-25設定だったので、上出来。

なこにす@nakonisu

2026.4.22 水

競技場

スタブロ10本
150m 1本
締め400m×1 60秒

来週の記録会に向けてスタブロの練習。動画で見て、ひとまずいい感じ。
締めの400mで出し切れて良かった。膝の違和感はかなり少なく、気持ちよく走れて良き。

鈴木陽登@NO3mZOtY

2026.4.25 土

◯メニュー
流し60m 20-40-60-80%
・いちいちウォーク
・いちいちラン
・腿上げ
・Aマッチ
体操&動的ストレッチ
ゴムチューブ刺激
壁ドリル4種
川面さんマークドリル　いつもと同様

仙骨入れ間作りドリル　マーク間2,1歩

助走ありドリル
・前スキップ

SD40m×2 60m×1
対人　マックスフライ2で実施

◯できたこと
・仙骨を意識することで、出した脚に体重が乗り、地面を弾いて間を作って走る筋感覚が掴めてきた。これだと腸腰筋の筋感覚も出しやすい。

→加速局面はスクワットのヒンジの姿勢で骨盤を前傾させ、その姿勢で前に被せることで接地脚に体重をかけていく。

立ち上げでは仙骨を前に出すことで出した脚に体重がかかるようにする。

・また、仙骨からヒンジする姿勢をずっと意識しながら前傾してスタートしたところ、SDでも浮かずに伸展しながら出れた！

◯できなかったこと
・まだ上記の仙骨の筋感覚の精度が低い。
特にスパイクを履いたり、スピードを上げたり、立ち上げたりすると弾ける、出した脚に体重が乗るポジションに入れなくなる。

→引き続き常に上記の仙骨の筋感覚を鋭く意識して前に出した脚に常に体重がかかっているようにする。

・キレがない。

今日の練習の仙骨の筋感覚はとても良かったので忘れずにさらに鋭くする！

なこにす@nakonisu

2026.4.25 土

ジム

バイク 20秒 r2分 8セット（レベル14）
ダンベルRDL 32kg 8×3
スクワット 65kg×5

ロングスプリンター@11020331

2026.4.25 土

部活@土グラ
7' wu
1000×5 r:250jog ①3'20"15 ②3'23"56 ③3'24"08 ④3'21"71 ⑤3'19"64
4本目の3周目くらいからうっすらキツくなってきて、5本目はちょっとキツかった。6本いけるくらいの余裕はあったが多分7行ってたら死亡してた
なんか2ヶ月走ってない割に心肺能力は落ちてないので地区総体までは
・スピード(マイル用)
・耐ケツワレ(マイル,800用)
・短い距離でのインターバル(不安だから1回だけ)
・ペーラン(不安だから1回だけ)
くらいやりたいなとは思ってますね