社会人スプリンター@shh_oo1

2026.3.24 火

オフ

社会人スプリンター@shh_oo1

2026.3.23 月

ウエイト
パワークリーン70k3x3
ハーフスクワット120k7x3
ルーマニアンデット80k7x3
ベンチ75k4x3
アームカール12k10x2
フレンチプレス22k10x2
サイドベント26k10x2
アブローラ10x3
腸腰筋補強26k10x2

プライオ、流し
アンクルホップ、垂直跳び、ボックスジャンプ、リバウンドジャンプ、バウンディング、流し

🦏@track_runner426

2026.3.24 火

エニタイム 25min 68.3kg

CL65×3×2
QSQ150×3×2
BP80×3×2
懸垂×5×2
LR×5×2
r=1'~1'30" sr=2'

・連戦だから最低限の重量と回数だけしかやってないけど来週辺りパワーが枯渇しそうで不安になるの、ウエイト依存性過ぎる
・今年はシーズン中のウエイトを少し変えようと思っているから今回は試用期間だと思って取り組もう
・全体的に悪くないけど特別良くもない、上半身系は先週より速度が上がってて良かった
・CLの時もう少し待ってしっかり地面から貰いたい、今は貰い切る前に自ら挙げようとしてる感覚がある

５分ジョグ
動的ストレッチ
流し×5

FullSprincyo@846sat_

2026.3.23 月

ドリル、流し100-80-80×3
ミニハードリル
（20＋30MAX＋15m）×2
一般3歩×4（8.8m）
Jr.3歩×2