鈴木陽登@NO3mZOtY

2026.3.19 木

アキレス腱痛　厚底シューズで練習実施

◯メニュー
・足首・足指ワーク
・足，脛，ふくらはぎ指圧マッサージ
・アキレス腱痛対策ドリル類
ネガティブカーフレーズ
・流し4本60m 20-40-60-80%
いちいちウォーク
いちいちラン
腿上げ
Aマッチ
・体操&動的ストレッチ
・ケツゴムチューブ
・新壁ドリル4種
・川面さんドリル
両脚ホップ
片脚ホップ
抱え込み片脚ジャンプ
Aスキップ
2スキップ
トロッティング
バンザイいちいちラン マーク間2歩・1歩
バンザイ腿上げ マーク間2歩・1歩
腕振り腿上げ マーク間2歩・1歩

1歩伸展　スタンディング
3歩伸展　スタンディング
3歩伸展　4点スタート
意識走
SD
リレーバトン練

◯できたこと
・SDからのスタートで1歩目しっかり伸展できた。
→左ペダル: 1足長+くるぶしからつま先まで
右ペダル: 右ペダルから約一足長拇趾球まで
やや後ろでsetの構えを取り、パワフルな伸展ができるように股関節のあたりをよく屈曲させておき、パワーを溜めておくイメージ。

・昨シーズンより前傾が深い。

・昨シーズンでは、末端で巻いてしまう癖があったが、冬季練を通して、股関節・腸腰筋からあまり巻かずに(股関節主導)直線的により素早く脚を引きつけられるようになった。

昨シーズンのSDから確実に進歩している！(まだ理想の走りではないが)

・拇趾球で接地するように意識付けして走るとアキレス腱が痛くなくなった！


◯できなかったこと
・まだ弾く接地の再現性が低い。
→地面を弾く接地をするには、前傾だけでなく、接地に対してその脚・接地面に圧をかけにいく、下方向に圧をかけにいく意識で走る。
圧は全身から大きくかけにいく。
スタートの一歩目から下方向に圧をかけるイメージで深く前傾して飛び出す。

・まだ前傾が浅く、前方向が弱い。
→もっと前傾深くスタートの一歩目から下方向に圧をかけながら出て、前に出した脚にとにかく上半身・前傾で圧かけていく。

・伸展がまだ弱い。三歩伸展できていない。
そのせいもあり地面を弾けていない。
→スタート前の姿勢でもっと骨盤を前傾させえ腰を入れる。
より腕を大きく肩甲骨・広背筋から振る。

・最近アップが長くなってしまっているので、体の熱や技術をコントロールできる精度が低下しない程度にアップの時間を短くまとめる。

隆@5dPQdpNZ

2026.3.20 金

スタンプ バックキック
大腰筋10秒止10回5set
試合用ドリル
120×2流し
加速局面
RP→流し 快調走100×3

いよいよ明日から初戦が始まる。
振り返って見れば怪我と不安ばかりの冬季練習だったなと思う
正直短かった、もっと練習出来たのではないかって思う
何度挫折しても折れなかった自分に対して
今は自信を持ちたい。
どんな結果であろうと自分の走りだけを信じてゴールまで

10.55
21.4
49

start

隆@5dPQdpNZ

2026.3.19 木

REST

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