山の犯罪者@dog

2026.3.15 日

補強
12.5k jog
(210+160)hill (35,25)
👟vomero plus

昨日一昨日の疲労か、少し力みがあった。坂ダッシュはいいフォームでスピード乗れたからよし。上裸でやってたら👮に話しかけられたから気をつけるべし。

レスト

ストレッチ
ジョグ
ドリル多め
短流し2
流し1

腰痛と風邪から復帰しつつあり久々の運動。まだ咳は出るが割と走った感覚は悪くなかった。
体重も2kgくらい落ちてしまい、冬季での練習はほとんど出来ていない…
3月末の記録会からシーズンインするつもりだったけど、初戦を5月上旬に予定して焦らずまた頑張っていこうと思います。

はやとんかつ@hayatonkatu

2026.3.15 日

10m助走+ミニハードル間2.0m15台(28m)
(3.07 3.03 3.14 3.00 2.93 2.93)
スタブロ30m×5、60m×2
(4.2 3.9 3.9 3.9)(7.1 7.0)
肩に力が入ってる。ミニハードルの影響でか刻みすぎて腰落ちてる
120m×3（9割）r:約5~6分
(流し読みで13秒くらい 計測13.5 不明)
めっちゃ楽に走れた。もうちょい腕はしっかり振りたい。

コッコ@PAFI0efi

2026.3.15 日

"ウエイト・パワー強化"
アップ：ミニアンクルホップ、シャフトエクササイズ
メイン：
- 連続ハングクリーン　40kg×5rep×3set
- スクワットジャンプ　40kg×6rep×3set
- デッドリフト　90kg×5rep、100kg×5rep
- ワンレッグDL　12.5kg×8rep×2set、ダンベルロウ 12.5kg×10rep×2set、ブルガリアンSQジャンプ 12.5kg×8rep×2set
- チンニング
- 片足つま先立ちバランス 左右30秒、片足つま先立ちケンケン 左右10回、スケーターヒンジ　5回、ヒップエアプレーン５回、コサックスクワット 10回　各２セット
メモ：
- ルーティーンを実施。
- ジャンプ系はもっとリズミカルにできると良い。