K.けいえい。@ulAn9bDQ

2026.3.21 土

筋トレ

K.けいえい。@ulAn9bDQ

2026.3.20 金

路上　
マーク走6.5足長×5くらい

山の犯罪者@dog

2026.3.21 土

補強
7.3k recovery jog
👟vomero plus

ちょい膝痛いけど走りましょねー。明日は大事なポイントなので気合いいれましょねー。

🦏@track_runner426

2026.3.21 土

新座市3月記録会 13:25~ 66.8kg
200m22"91(+1.2) 2レーン

アップ↓
体幹4種
チューブヒンジ×5
スプリントドリル
50m×2(95%)
SD30~40m×3
120m×1(tempo)

・シーズンインは専門外の200m、目的は初戦から100mでガチガチに走りたくないのとシーズンに向けた気持ち作りとして出たが記録は酷いもんです…(このタイムでも社会人ベスト)
・ただ、110m通過が12.2くらいで気持ちよく入れてたから前半の展開は個人的には良かったかな
・レーンがキツくて遠心力を使ったというよりただ走った感じになってしまったのが後半の大失速の原因、？
・体重が急に66kg台になってしまった…何故だろう
・高コンディションの中でこの記録は恥ずかしいけど100mのための出走という視点ではまずまずだった、来週頑張ろう！

鈴木陽登@NO3mZOtY

2026.3.21 土

アキレス腱痛　厚底シューズで練習実施

◯メニュー
・足首・足指ワーク
・足，脛，ふくらはぎ，ハム指圧マッサージ
・流し4本60m 20-40-60-80%
いちいちウォーク
いちいちラン
腿上げ
Aマッチ
・体操&動的ストレッチ
・ケツゴムチューブ
・新壁ドリル4種
・川面さんドリル
両脚ホップ
片脚ホップ
抱え込み片脚ジャンプ
Aスキップ
2スキップ
トロッティング
バンザイいちいちラン マーク間2歩・1歩
バンザイ腿上げ マーク間2歩・1歩
腕振り腿上げ マーク間2歩・1歩

メディボ投げ　直上反動あり5回　反動なし5回
前反動なし3回　反動あり3回
1歩伸展　スタンディング
3歩伸展　スタンディング
3歩伸展　4点スタート
意識走
リレーバトン練
SD

◯できたこと
・前傾を被せ前方向が割とかかっていたので良い加速感で走れた。
→スタートから下方向に前傾で圧をかけ、前方向を高める意識。

・上のように前傾を被せ前方向をかけれたので2次加速でのピッチも割と速かった。

・シューズの流しでは前に出した脚に圧をかけ、高ピッチで弾いて走れた。


◯できなかったこと
・スタートで腰が残ってしまい、上手く3歩伸展できなかった。
→牽引走や伸展を意識付けするドリルなどを行って、とにかく大きく腕を振り仙骨を前に出して伸展できるようにする。
このとき下方向に圧をかけ前傾も低く前方向高められるようにする。

・まだ地面を弾けていない
→トラックが柔らかいことも原因だが、引き続き前に出した脚に前傾を被せ体重をかけ、圧をかけることを意識する。

・末端で掻いてしまっている。
→今シーズン初めて短パンで走ったこと、
前方向がかかりかなりスピードが出たこと、
スタートから腰が残ってしまったこと
が原因だろう。