りく@22w_athletics

2026.1.15 木

体幹トレーニング 40s×4種　r=10s

鈴木陽登@NO3mZOtY

2026.1.15 木

体育　持久走　約4.0km
14分07秒

◯メニュー
・股関節ドリル
・ハードルドリル
・150m×3 jog戻り 2分おきにスタート

・体操&動的ストレッチ
・壁ドリル
・左足首ストレッチ・ドリルなど
・カーフレーズ
・川面さんマークドリル
両脚ホップ
片脚ホップ
抱え込み片脚ジャンプ
Aスキップ
2スキップ
トロッティング
バンザイいちいちラン
バンザイ腿上げ　マーク間2・1歩
腕振り腿上げ　マーク間2・1歩
・間作りドリル
腰抑え腿上げキープ
腿上げキープ
・壁ドリル　伸展意識
・スレッド走　スタート意識付け
・両脚伸展前ジャンプ　伸展意識付け

・意識走50mくらい ×5

◯できたこと
・1歩目の伸展を力強くできた。
・初めの3歩の脚の軌道はバッチリ
・以前よりは前にかかっていて前方向強くなってる

◯できなかったこと
・脚が上がっておらず間がない
・前傾がまだ浅い・前方向がまだ弱い

→スタートしてもずっと首を丸めて前傾を低くキープする。
スタートで前傾を低く深く意識しつつも、
脚をしっかり上げて間を作る。
この意識付けをまずスレッドで行う。

(脚が上がって間ができればより前傾を低くかけれるはず)

🦏@track_runner426

2026.1.15 木

エニ 50min

CL60×6×3
懸垂×10×4
HSQ130×6×3
BR60×6×3
SP56×6×2
LR×10×2
r=1'~1'30" sr=3'~4'

・CLの感覚良好、走りの感触と共に好感触なのは良いことだな
・速くなってるかはさておき、シーズンが楽しみに思える程度の練習は積めてきた、怪我だけマジで気をつけよ

とと@totomm

2026.1.15 木

<サーキットトレーニング>
・片足レッグプレスの追加
⇒All60kg×5ずつ-2set
・ジャンピングスクワットの追加
⇒25kg×8、30kg×7
・毎日ギャロップ×1ずつ

・段差昇降30秒-3set
⇒Max 68回、Ave 66~67回ほど

ハングクリーン50*3*4
バイク20秒全力、10秒休憩*8

明日は軽く流しできるか試してみる