色白跳@White_jump

2026.5.7 木

Rest

お風呂場@I_am_hurdler

2026.5.6 水

新座 9:45~13:00

お品書き

マッサージガン、ジョグ、体操、ストレッチ、ハムケツスト
A、WGS
ハードルドリル(乗り込み6種)

メディシン投げ
フロント-バック×10

マーカードリル 3足×10
両足J、片足J、ギャロップ、遊脚、中2歩腿上げ、腿上げ

マーカー走 26×8足×10
シューズ×3
スパイク×3

SD
ソロ×4
対人 30.60×1

120×1
13.68

今日はしっかりスプリント練習やりに。
昨日のウエイトの疲労感は満載なのでアップで色んな動きをしながら解しつつ筋温高めた。
ハードルとマーカーで乗り込みとおしりでの支持を意識し、メディシンでは股関節伸展を意識。
マーカー走、SDでは骨盤の後傾と腹圧を意識した。
マーカー走は乗り込みは悪くないのでもう少し挟み込みも意識していきたい。
SDは骨盤を後傾させることを意識は出来たがキレがあんま無いのとソロだったためスピード出てるのかいまいち分からず、。
野良の後輩が居たので対人も2本走ったがやはり対人となると意識が継続できず状態起こしてからやっとって感じ。
締めの120はバックで追い風貰って走りたかったが120のゴールがいまいち分からず泣く泣く爆向かい風のホームで。
結構走ったし、向かい風もあった中での13.6なら遅いけどまだ大丈夫だろ言い聞かせ。
ハムの付け根を軽く痛めたのだけはいただけないが。。

うままる@umamaru

2026.5.8 金

くもりのち雨
家
17:45〜18:45
ジョグ
動的ストレッチ
補強(腹筋)
スプリントドリル
流し×2 メタエッジ
坂ダッシュ 20m×3(WB5kg着用) R:3分 メタエッジ
平地 30m×2 R:3分 メタエッジ

JP@JPKato

2026.5.8 金

森山陸上競技場
10:40~12:40
walk&jog(芝生)
体操
ドリル(芝生)
スプリントドリル
流し 80m×1+1 ペガサス42、マックスフライ2
SD 30m×3 r=5′ マックスフライ2
120m×2 (3レーンコーナースタート) インクスネオ
①計測ミス ②13″21

すけ@8vjLiSPE

2026.5.8 金

12:20〜14:10 王山

・体操
・ジョグ750
・ドリル
・流し100×2,80×2
・SD20×5
・30×4
・60×2
・加速走30×2
　→3.27(向)-3.20(追)