鈴木陽登@NO3mZOtY

2026.4.21 火

◯メニュー
ドリルいくつか

◯できたこと
・地面に乗り込めて地面を弾けて、それと同時に腸腰筋の筋感覚も使えたので間を作って走れた！

→少し骨盤を前傾させ地面をしっかり踏める、乗り込んで弾ける姿勢で腸腰筋の筋感覚を使って走る。
その姿勢は11月のパーソナルで教わった間作りドリルで学習する。
また、その姿勢で前スキップを行ったあと流してみるのも良い学習になる！

自分の大きな課題は
間がないことだったので
その姿勢感覚を得られたのはデカい！

みうら@ryu_k11

2026.4.21 火

17:45-19:10
○ストレッチ
○腹筋トレ6種×20回
○ベンチ
40kg×10 50kg×10 60kg×10
65kg×2s(7-7) 60kg×2s(11-8)
○片脚スクワット
40kg×10 60kg×10×3s
○レッグプレス
79kg×10 97kg×10 105kg×10
115kg×10
○インクラインDP
14kg×8×3s

たかちん@ALLFORMAN

2026.4.20 月

オフ

むらっち@muracchi_dp

2026.4.21 火

4/21
ダイナミックストレッチ
チャリ漕ぎ10分
全力チャリ漕ぎ10秒×5(間1分)
ベンチプレス40kg×7×3
ルーマニアンデッド20kg×10×3

うままる@umamaru

2026.4.21 火

晴れ
レスト