300×3(85~90)r6~8
150×2~3（余裕があったら)90 r5

（200+150）×2
r=300w R=10min

鈴木陽登@NO3mZOtY

2026.2.5 木

◯メニュー
・左足首ストレッチ・ドリルなど
・流し 80m×3 20-40-60%
・体操
・股関節ドリル
・動的ストレッチ
・新壁ドリル3種
・川面さんマークドリル
両脚ホップ
片脚ホップ
抱え込み片脚ジャンプ
Aスキップ
2スキップ
トロッティング
バンザイいちいちラン
バンザイ腿上げ　マーク間2・1歩
腕振り腿上げ　マーク間2・1歩

・スピードバウンディング

・意識走
一次加速
一次加速〜二次加速　10mからマーク6足長
一次加速〜二次加速〜立ち上げ

◯できたこと
・一次加速でしっかり腕を３歩大きく振って走れた！
→パワフルにスタートでき、勢いをもってマークに入れた。

・2次加速のマークで以前よりも巻かずに走れた！
→前傾被せながら、巻かない高さまでしっかり素早く脚を上げる意識をした。

・立ち上げでも巻かずに走れた。
→上と同じく巻かない高さまでしっかり素早く脚を上げる意識。

次は、坂井隆一郎選手腿上げや、その場バウンド腿上げ(左右)などもして、より押さずに巻かずに走れるようにする。

◯できなかったこと
・まだマークの区間での前傾が甘い
→マークを潰す勢いでスタートから前傾で突っ込む

・立ち上げで腰が入らなかった。
→立ち上げる瞬間に、持ち上げるような力強い腕振りをして仙骨を前に出し、バンザイいちいちランの姿勢に入れるようにする。

◯総括
自分の課題に沿った良い練習が積めている！
走りも昨シーズンから確実に改善されている！

_@ufqGxynV

2026.2.5 木

（60　80　100　120）×2　（セット間7分）
筋トレ（バー）

★
薬も吸入もしてるのに本メニュー後は吐きそうなくらい苦しかった
心なしか発作が出るまでに本数がかかっている気がする（暖かいからかな、、）

ゆうすけ@87Do5YJo

2026.2.5 木

補強
腕立て*120
フロント懸垂*15
バトルロープ 30sec6×2 r30sec