とーま@2ie2Bah1
2024.9.24 火
アップ単助走 ももがあがらない。スピードを高めることが目的では無い。しっかり目的意識を持って取り組む。全助走の助走構成練習 最初の出だし6歩 ももをあげることを考える しっかり筋トレして。全然甘えてしまう。ギャロップは目的意識をもって2種類パワーポジションをみつけるギャロップと、前への推進力に耐えるギャロップ。どちらとも真下で設置
技術練習
4
ヤマタカ@uncUBWO6
残業&打ち合わせのため、オフ。
オフ
3
2024.9.23 月
10分jog
2
なむ@KCgLMpd7
・ベンチ85kg×3回 2セット90kg 95kg 100kg 各1回・クリーン90kg×5回95kg×5回100kg×5回105kg×1回 (110kg上がらず)・スクワット(ハーフ)180kg×5回 3セット・ランジ60kg左右5回ずつ 3セット・腹筋正面50回+左右30回ずつ 2セット・パワーマックス・流し
ウェイト
加古川運動公園陸上競技場
社会人スプリンター@shh_oo1
坂30x2、(下り)60x2、50x1腹筋3種20分エンドレス懸垂10回、バック懸垂5回x3
ヒル、ダウンヒルスプリント
りく@22w_athletics
体幹トレーニング 40s×4種 r=10s
自宅トレ
ふかしん@fkisprint0907
9/24 ビッグスワン ■ 120m流し x2 15"9-15"1■ 250m x3 r8min 32"99-33"17-34"1660分完結。33秒ペースなのにケツワレするという恥ずかしい結末。これでは400m51秒台すら出ない...
250m x3
shohei@sptan
レストアキレスの痛みまだ続く
レスト
大名@uprudi1R
奈良市11.26(1.5)22.88(1.6)上方向に力使ってしまった。スタートから修正する。
愛弥@GqhdpKSt
マーク走2.2m間隔×52.4m間隔×2150m×3 18.0/18.2/18.0100m×1 11.80
こんぽた@trkUz7l4
アップ●シューズ100m×3(13.89,13.74,13.48) r=10●階段ダッシュ・1段ずつ×3wb r=5・1段飛ばし×3wb・階段降りジャンプ・100m流し1本【振り返り】相変わらずシンスプだが厚底シューズで誤魔化せるレベルなので敢行。100m2本目で一気に疲労がきたので多めにレストを取って3本目。10割で力むより8割.9割で気持ち余裕を持って走ったほうがタイムも良かったのでいい感触を得られた。階段ダッシュで追い込めたので上出来。
競技場
レストアキレス腱痛
0
200m×2 r=wb ウインドスプリント26.84 27.03練習時間10分。アップもそこそこにとにかく走る。ウインドスプリント初めて使用。「コーチいらず」とはよく言ったものだと感じた。
200m×2
井の頭公園競技場
なる@rYf05Mz7
懸垂 28回(10 10 8)腕立て 165回 (50 45 40 30)BSQ 30kg×15×3×左右RDL 30kg×10×2SCR 30kg×10×3×左右腱反射 15kg×20×2×左右ハイプル 30kg×8×3流し×3
オフ！！筋肉痛で念入りにストレッチ
①SD30×360×2②階段補強
スプリント
shun@jybef
芝生jog10分腰痛改善ワーク補強10種各10回股関節補強5種×2バンドケツしばき6種×2ランジ、階段ドリルskip、BD芝生流し40m×1250m×3 R=7分 7"64-30"63/7”76-30"44/7”73-30"0950mかけて加速して残り200mは力まず維持追い風アシストもありやりたいことはこなせたものの、ちょっと腰が張ってる感じがあったので4本と思っていたけど3本で打ち止め。昨日濡れた道路を滑らないよう気にしながら走ったのが良くなかった？
大和なでしこスタジアム
2024.9.22 日
デクライン10kg20×3下肢各種荷重、チューブトレ腹筋各種
2024.9.21 土
完全レスト
1
Ken@Ken_0_1_1_2_
大会1週間前なので刺激を入れに行った・アップドリル・50m流し×2・50+10加速走×21回目 5.43 2回目 5.31・バトン練習来週はいい結果を残せますように！
川越運動公園陸上競技場
10kmJOG
Y.M@YASU_400m
ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ 85○ 90× 70*5*2, 60*8などﾊﾞｯｸﾌﾟﾚｽ 40*5, 35*5, 30*10ｸｫｰﾀｰｽｸﾜｯﾄ 130kgとかwattbike 30s*5 r=15sいつ走れるのか...
ｳｴｲﾄ
片足ｽｸﾜｯﾄﾚｯｸﾞｴｸｽﾃﾝｼｮﾝ足上げ腹筋wattbike30*5 r=15s足の様子を見ながら
パワーマックス
ヒル、ダウンヒルスプリント30m×3、(ダウン)80mx2、50mx3腹筋3種20分エンドレス懸垂10回、バック懸垂5回x3今日は腕振りを意識右肘が少し開く癖があるのでコンパクトに意識
腰痛改善ワーク巻肩改善ワークバンドケツしばき6種×2股関節補強5種×2ランジ、skip100m往復走×6 R=3分普段は1.5往復（300m）ですが慎重を期して1往復で東日本マスターズの200mで一瞬掴みかけたリラクゼーションの感覚を探す日々です
10分jogストレッチ
しどろ@DRkxwfoO
2024.9.4 水
200m*2 r:533.26 27.89
タイムトライアル
200m
27.89
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