みんなの練習日誌

うままる@umamaru

2026.5.10 日

晴れ
レスト
8:50〜9:40 散歩

Ｔ・Ｉ@0qV4f65v

2026.5.10 日

近隣公園
・ウォーキング　10′
・流し100m×3
・体操
・動的ストレッチ
・ドリル　
・腸腰筋補強
・メディシングボール投げ　フロント10回
・流し60m×3 スパイク
・スタンディングダッシュ　80m×3 スパイク
・懸垂10回×3
・腹筋3種目40回ずつ

先日のレースの疲労がまだ残っているので公園の天然芝生でまったりと。今週は水曜日に三郷事業所で仕事するので、定時ダッシュして競技場へ行く予定。

30m×3 60m×1
100m×1 向かい風3mくらい　(11.1)

ゆうすけ@87Do5YJo

2026.5.9 土

体幹補強
120+120 r10min
(14.8 14.7)
100+100+100 r10min
(11.8 11.8 11.7)

ハングクリーン
50k×3×2
ベンチ
70k×3×2
懸垂

【床引きクリーン】
バー ×5
60kg ×3
70kg ×2
75kg ×2
77.5kg ×1（肘激痛で中止）

【フルボトムスクワット】
60kg ×5
80kg ×5
100kg ×3
102.5kg ×3
102.5kg ×3

【スピードフルボトムスクワット】
70kg ×3 ×3set

【レッグカール】
15kg ×12
25kg ×6
20kg ×12

【片足レッグプレス】
60kg ×10
80kg ×10
80kg ×10

【腹筋】
20回 ×3set

仲谷@fuelcell

2026.5.9 土

地区総体800m予選
2'05"63 1着

今までで一番楽な800だった。
63-63くらい。疲浪ほぼなしだべし。
準ケツの組がアーハーンだがなんとか二着を目指す。

仲谷@fuelcell

2026.5.8 金

レスト

動的ストレッチ
坂ランジウォーク
坂ブロードジャンプ
坂バウンディング
坂30m×5、50m×2

K.けいえい。@ulAn9bDQ

2026.5.9 土

急坂20m×5 40m×4
平坦60m×1 7"28
緩坂80m×1 9"66

Ｔ・Ｉ@0qV4f65v

2026.5.9 土

自宅
・腹筋　3種目　40回ずつ
・腕立て伏せ　30回×3
・マウンテンクライマー　20秒×3

先日のレースのダメージが抜けないので今日も補強のみ。明日少し走る予定。

なりり@spsp365run

2026.5.9 土

5/9
競技場
w-up
ながし→シューズ120mx1、スパイク100mx1
SD30mx3、60mx1
120m×1 爆向
14.07
後半脚がでてこないというか前傾になってしまうも前回よりはましになった。

K.けいえい。@ulAn9bDQ

2026.5.7 木

休み

🦏@track_runner426

2026.5.9 土

新座 2h10min 69.3kg

体幹4種
マークドリル
マーク走(25m+7.5足×10)×2
80m流し×2
SD30m×2,60m×2 r=5'
(4"07-4"06-6"86-6"87)※手離れ計測
120m×2 r=12'
(12"70-12"69)
※SD:マックスフライ2 / 120m:ストリークフライ2

・昨日朝ウエイト+夜飲み会で身体激重…体重も重いからそりゃ走れんわ
・終始追い風3~3.5mくらい吹いてた、なのに追い風の割に30mが特に遅い、60mも遅いけど
・120mは動き出しからだから参考程度だけど、スタートからゴールまで競って走れたからタイム出たのかなと、120mの動きは個人的にもかなり良かった
・10~30mの区間がとにかくモッサリしてるし全然スピードに乗り切れない。どうやって改善してけばいいんだ、あと2週間しかないのに
・気付きとして、特に0~20mまでの区間で脚が外に逃げる走り方をしてるから全部前方に対して接地していきたい

腰痛改善ワーク
w-up（補強14種,股関節補強6種,バンドケツしばき7種,ドリル,skip,BD）
150m+150m×2 +=50m歩き R=8分 ※2セット目はスパイク
17"84-21"29/17"94-20"48
SD数本
補強とドリルをじっくりやってからの200m対策の150mセット走
でしたが、17秒台が出るはずないので第1コーナー側のスタート位置を測り間違えた可能性大。
2セット目は少し後ろにずらしたけどそれでも足りなかったようです…
SDは相変わらずの迷走中

Uvanceとどろきスタジアム by Fujitsu（等々力陸上競技場）

腰痛改善ワーク

りゅう@ryu1125

2026.5.9 土

アップ
柔軟、背伸び、股関節と伸展のやつ、
腹筋、背骨のやつ、腰の押し込み

前屈ウォーク、腿上げ系

流し ×3

スタブロ 30mくらい×5

120m×2
13.81-13.70

GW中コーチに教わったアップを覚えてる限り正確に。
なんか違うなぁと感じる瞬間しかなくて冷や汗、、、
確認の意味もあって流しやスタブロは気持ち多めにした
スタブロむずいっす、、
120遅いっす、、、、

Ｔ・Ｉ@0qV4f65v

2026.5.8 金

レスト

Ｔ・Ｉ@0qV4f65v

2026.5.7 木

自宅
・腹筋　3種目　40回ずつ
・腕立て伏せ　30回×3
・マウンテンクライマー　20秒×3

のぞむ@n0z06

2026.5.9 土

アップ
動的
スプリントドリル
ミニハードル
流し
200ウェーブ走(50⤴︎︎︎100→50⤴︎)
流し
ダウン

のぞむ@n0z06

2026.5.7 木

アップ
動的
スプリントドリル
ミニハードル
変形走30m×6
150＋50
ダウン

のぞむ@n0z06

2026.5.8 金

アップ
動的
スプリントドリル
ミニハードル
30×7＋50×5＋70×2
流し
ダウン

カネ　M40@karakanenaoki

2026.5.9 土

w-up
スプリントドリル
スキップフロート”2
バウンディング”2
300＋150+100 スローテンポ
47 23 13
60.2 7.5
100.1 12.3

近年、何故12秒かかったりするのか振り返ってみると、共収縮が考えられる。走りの特徴としては、上半身の硬さ、ピッチとストライドのバランスが悪さ、ここを改善させるには、リズムで走る事を再学習する事、そしてその上で速い動きを入れる事。ここをバランスよく行う必要があると感じる。解糖系要素が高くなる強度で走るのではなく、あくまで呼吸同期が走りと上手く噛み合うくらいの感覚で行う。現在の理論や最適解とはずれるが、自身の正解を探していく。

りく@22w_athletics

2026.5.9 土

朝　体幹トレーニング40s×4種 r=10s
AM
50m×2 シューズ 6.48 6.34
マーク走 スタート×3 中間×2
120m×3 r=7′ マックスフライ1
13.72 13.74 13.91

体感は先週の夢の島より強い爆追風。その中で考えると120は遅いと感じる。上半身が上手く使えず後半がバタついており、100のタイムにも出ているので反復して修正に努める。
次戦24日までは平日に期待ができないので、疲労や練習不足にどう対処するかを考えていきたい。

武蔵野陸上競技場

お風呂場@I_am_hurdler

2026.5.8 金

ウエイト 21:10~22:20

お品書き

BP 70×5.80×5.85×3.85×3.90×3
CL 60×h5.70×1+h3.60×h5
QSQ 80×5.100×5.120×3.100×6
ICDP 20×10×2

華筋💪
フリーラック空いてなかったから久しぶりのBPから。
70で重てぇとか思ってたけど刺激が入ったのか80×5が楽にできて、お？と思いながら85×3も意外と出来て、お？？？ってことで90はまぁ久しぶりに持つし1回挙げればとか思ったら3回挙がった。笑ただ、3回目はフォームもクソもなく重りを死ぬ気で挙げきったって感じ。でもまずは挙げれたことに意味があると思うタイプ。嬉しい。
CLは逆に感覚悪かったので軽めの重量でスピーディに。
浅めのSQは120やったらフォーム崩れたので即重量落とした。100kgを挙げた時重りが浮くぐらいバンって挙げてやった。
4月からクレアチンを再開したんだけどその影響か手や足首からふくらはぎに掛けての浮腫が凄い。これは一旦クレアチン辞めるべきなのか？
身体を絞っていきたいのにクレアチン初めてから体重が2kg増えましたとさ🥹

うままる@umamaru

2026.5.9 土

くもりのち晴れ一時雨
長根山陸上競技
8:40〜1
ジョグ
ハードルドリル
補強(腹筋)
スプリントドリル
バトン流し 120m×1 ターサーRP3
100m×1 メタスピードSP2
SD 30m×3 60m×1 メタスピードSP2
120m×1 メタスピードSP2
①13秒96(爆向い風)
メディボ腹筋 5kg 左右10×1s

大館市営長根山運動公園陸上競技場

ゴン田@bRdISaTV

2026.5.9 土

朝から家族に車を使われ、電車でgo

2週間ぶりのスパイク練習

アップ
60×2　流し

フォームとバテ防止がテーマなので
90%のタイム設定
100×3　　設定14.5
15.0▲
14.0▲
13.0❌

120×1　設定17.0
16.0❌

タイム設定の走りって難しいですね
つい、出しすぎて後半足が流れる。

ダウン
60×2　流し

偶然に知り合いを発見！
怪我から復帰はまだ出来てないと聞いたが、流しといえど走ってる姿を見れて良かった😊早くよくなれ！
次は試合で会おう！

りゅう@ryu1125

2026.5.6 水

アップ
ストレッチ系（押す、脱力、体幹腰周り意識）

バウンディング 50mくらい×3

流し（シューズスパイク各1）

120mフォーム走

コーチとのタイマンレッスン
現在の自分の語彙力ではメニューは説明これが限界
とても良い感覚は得られたし今後にも活きるものを教えてもらった。
忘れないようにしないと

ジョグ多め
アップ

120流し×3 r=6　プロqtr

流し100×5
BU走60m×5×2(シューズ:8.2-7.5、スパイク:8.2-7.3)
100m×3(12.1-12.0-11.9)

9.0kmストロール(7'31/km)
流し×2
・腹筋トレ
・ハムトレ
・腕トレ

走行距離　9.2km