みんなの練習日誌

社会人スプリンター@shh_oo1

2026.3.9 月

ドリル
スレッド走30mx2 2セット＋40mx2＋SD50mx8

Ｔ・Ｉ@0qV4f65v

2026.3.9 月

レスト

りゅう@ryu1125

2026.3.9 月

クリーン
40*7
60*5+5
70*4
80*1
70*3
RDL
60*5+7
90*3
ラッドプル
36*7+7
41*7+7
45*7
腹筋プランク
スクワット
60*7
80*5
100*3
110*1
80*5
ベンチ
60*7+7
70*5
60*7

遅めの時間のウエイト
ベンチは最後ガス欠気味で70より重いものを上げられる気がしなかった。
スクワットやりきったことは収穫かな、まだ怖いけど。
私生活乱れ気味で寝不足続いてるので、試合の一週間前くらいは正しい生活心がけたいですね

動的ストレッチ
ドリル
80m流し×3
120m×2

流しでハム攣ってしまい、120mもスピード出せず結局流しで終わってしまった。

FullSprincyo@846sat_

2026.3.9 月

チューブ腸腰筋
サイクリング
ＣＭジャンプ
スクワット120kg
カーフレイズ155kg
ノルハム7.5kg
腹痛のため止め…

５分ジョグ
流し×2
20mダッシュ×3

山の犯罪者@dog

2026.3.9 月

オフ

試験週間=走力リセット始まってありがとう。全ての出会いに感謝

スクワット
カーフレイズ

とべけん@emKyPcIA

2026.3.9 月

基本動作
WS
　100×3 r=wb　※シューズ
　100×1　※スパイク
3点スタート50×5 r=wb
250(33"2)

2人練習。
思ったよりも冷え込んで動き悪かった。
ただ何本かは悪くない動きできたかな、という印象。

ゆうすけ@87Do5YJo

2026.3.9 月

オフ

お風呂場@I_am_hurdler

2026.3.9 月

ホテルラン 18:30~19:15

お品書き

ジョグ、体操、ハムケツスト、A、B
前横前、Aスキップ、Bスキップ、両足J
ギャロップ、遊脚
加速局面
シザース×3
坂流し×1
流し×5

少しでも動こうということで、ホテルの周辺で軽めに。
ホテルの真ん前が軽めの坂なんだけど車も人も往来が激しいので1本流して平坦へ。だけどその平坦も凸凹しててラスト2本は足首ぐねりかけた。
皆様、見知らぬ地での夜間スプリントはほんとうにを気付けましょう。
ゆったり流しでまじで助かった。
夕飯の買い出しで寄ったイオンモールの立駐への坂で練習したくてしょうがない今日この頃。
地元の坂が恋しいぜっ。

ゆうすけ@87Do5YJo

2026.3.8 日

オフ

running Man@kire

2026.3.9 月

１１キロジョグ
流し2本
めちゃくちゃ気持ちよかった。

sprinter_yade@AsLMNpnv

2026.3.9 月

スキップ
ランジジャンプ
50mTT　2本
ミニハードルをスキップで飛ぶやつ
50m1本
補強（腹筋、腕立て）

体調悪かったけど50m自己ベスト更新！

うままる@umamaru

2026.3.9 月

湯沢総体
17:35〜18:45
ジョグ
動的ストレッチ
補強(腹筋)
スプリントドリル
流し×2 ブラスト3
ミニハードル 1m-1.8m×10台-10m×4 R:3分 ブラスト3
30m(スタンディング)×4 ブラスト3
バウンディング 10歩×3s R:3分 ブラスト3
メディボ腹筋 5kg 30×3s

ちゅん@tcysnsk_0903

2026.3.8 日

バイト

ちゅん@tcysnsk_0903

2026.3.7 土

坂ダッシュ

スプリントドリル
ミニハー1.5×2 1.8×1 1.9×1 2.0×1
RP+sprint 10m10k×3、20m8.6k×3、30m7k×3
30mSD×2

昨日までバイト9連勤と今強化期間だから週の初めだけど疲労を感じる

レスト
サウナ入った

ハイ・ハングクリーン・フロントSQ
50×2 60×1 70×2 75×2 80×1
ハイクリーン80×2 75×3
フロントSQ90×5 100×3 95×4×2
ベンチ80×5 85×4×2 75×7
スミスカーフレイズ117×9 137×8×2
バッククステンション15k×10×2
ケーブルカール35×12×2
腸腰筋25k×10 20k×10
腹筋
脛補強15k×20×3

週のラストでクリーンも80でキツく感じた。今日はフロントSQで重量上げた。

スプリントドリル
腸腰筋補強
110×4×2 1セット目14.3〜14.0、2セット目13秒ペース

疲労がある中で110のテンポ。気温が全然上がらないからゆっくり走ってる

スプリントドリル
ハードルドリル
ミニハー1.5×3 1.9×1 2.0×2
RP+sprint20m10k、8.6k、40m7k、6k×2

ます@ppms

2026.3.8 日

100アップ×12
ドリル
150流し
150×3(r=250w)
(19"3 - 20"6 - 21"1)
400+200+300 ×1
(72" - 37" - 53")

練習しなさすぎて150もたない。足も回せない。
来月のマスターズの出る種目どうしよう。
①800、400、200
②800、1500
③5000、800
この1週間の練習次第…

ます@ppms

2026.2.24 火

2000ビルドアップ
200流し
300×5(r=4分)
設定47～48

長い距離、走れない。

とと@totomm

2026.3.8 日

<刺激練習>in羽黒神社
・階段ダッシュ×10···▸7
→3本目計測 21.9
・補強

12:00〜13:50 王山

・体操
・100×10
・ドリル、流し(1-2)
・ウェーブ走
　120×3 r=3(wb) (↗︎→↗︎)
　→14.5-14.8-14.9
R=15
　150×2 r=4(250w) (→↗︎→)
　→18.2-18.1
R=15
・250
　→33.4

追い風。120,150はマックスフライ。250はインクス。
寝不足にしては走れた。

20m+2m間隔ミニハードル 15台　×5

30+60+90 ×2

色白跳@White_jump

2026.3.9 月

・10 min jog
・Bird dog 10&10
・Dead bug ×20
・Cat and dog ×10
・Scorpion ×20

・Medicine,Front & back ×10

Medicine腹筋
・縦(leg hold)×10
・横(leg hold)×10&10
・縦曲(leg hold)×20
・縦伸(leg hold)×10
・横(throw catch)×40

色白跳@White_jump

2026.3.8 日

Rest

mukio@8QIRzxQL

2026.3.9 月

ドリル
30+60+80