みんなの練習日誌

10.99(-3.0)@hu0B3NgF

2025.10.12 日

50メートル3本
頭痛ですぐ帰宅してしまった

スプリントドリル
ミニハー1.5×3 1.9×2 2.0×1
スレッド20m12.5×2 10×2
SD30×3

ここから徐々にスピード上げる

スプリントドリル
メディシン3×5
リレー練習
ケトルベルスイング20×10 14×10
ハイクリーン50×3 60×3 70×3 90×1 95×
ヘックスバーデッドリフト100×3 120×3×2
135×1
ベンチ80×3×5
レッグプレス170×6 200×5×2
腕立てジャンプ×5×2
懸垂

最初にリレー練習してからウェイトで瞬発系をした。

スプリントドリル
ハードルドリル
ハードルジャンプ×4
250×3 R=10 30.8-31.5-31.5 3本目20分

1年ぶりくらいに200以上走ってケツワレやばくて3本目10分追加してレスト取った

スプリントドリル
ミニハー1.5×3 2.0×3
スレッド15k×5
コーナーSD120×1

ケトルベルスイング15×10×3
ハイクリーン60×3×2 70×3 80×3 90×1×2 95×
デッドリフト100×5 115×3 120×2
ベンチ70×4 75×4 77.5×4×2
ダンベルブルガリアンSQ 15k×8×3
フロントプレス35×5 40×5 42.5×4
懸垂
腹筋
スピードバウンディング×5

クリーン、ベンチの出力が上がってる

スプリントドリル
メディシン3k×5
200×3 SR=5 27.5-27.2-26.8 R=20
200×1 25.4 R=10
120×1 15.7

ケトルベルスイング15k×10×3
ベンチ50×5 55×5×3 57.5×5
ラットプルダウン27.3×8 33×8
アダクション41×10×2
ダンベルジャンプ8k×3×2
レッグプレス177.5×5 193×5×2
カーフレイズ162×6×2
腹筋
懸垂(爆発的に)上がる

第一レース11.05(+0.1)
第二レース10.96(+0.9)

調整しないでいどんだけど8台は欲しかった。

朝
バイク10分こいで体操、ほぐし

夕方
やすらぎ亭で芝で体動かした。
治療いった

スプリントドリル
スレッド5k×2
SD30×1 60×1

ケトルベルスイング15×10×3
スナッチ40×5×2 45×2
クリーンプル60×3 70×3 75×2
ハイクリーン70×2
ベンチ70×3×2 75×3

みうら@ryu_k11

2025.10.13 月

9:30-12:00
up
SPD
流し シューズ 100m×2
MAX2 50m×1 100m×1
SD 20m×1 50m×1 80m×1
コーナー走 100m×1
300m×1 37″2

ストレッチ

さとじゅん@Durandal0304

2025.10.13 月

埼玉クラブ対抗兼記録会
100 11.58（+0.9）
子供の運動会やら義父母がその応援で来るやらで、直前まで予定が読めず当日の朝まで参加を悩んだが、なおやさんと同走＆伊藤さんオススメのラーメン屋に行く目的で参加。
タイムは体調の割に悪くないが、スタートからゴールまでの全区間で感覚は微妙。
一本走っただけで坐骨神経が痛むが、
来週に向けて、もう少し体調を整えたい。
ラーメンは流石伊藤さんのオススメ、かなり美味い。冬限定の味噌も食べたいが遠い…。

とりあえずプライムSP3は踵抜けが酷く走りづらいので再度お蔵入り…

体幹+PNF
ラダー+ミニハ
腰ベルジャンプ
プレート+鉄バ
ミニハ走
タイヤ引き×2
200ｍ+200ｍ (r＝1ｍ)
　↳50D+全腿30s
　通過 31, 34, 8

土曜日のジョグのふくらはぎの疲労がまだ抜けていなかった。左の内太ももも少し違和感があった。怖いね😦
今日の練習は全体的に動きが鈍く、あまり良い動きはできなかった。なかでも、自分はラダー+ミニハのミニハの部分で余裕のない動きが多いので、空中で余裕を持てるような動きをできるようにしたい。また、ミニハ走で先生が仰っていた"膝頭を前に向ける"というのは今日出来なかったので、次回のミニハ走で意識したい。今日のタイヤ引き、200ｍ+200ｍもひどかった。タイムは先週より1秒以上落ちたし、前半遅かったにもかかわらず後半粘れなかった。来週はリベンジします。

試合　110mH 16.33(+1.4)

・相変わらずの右アキレス腱痛
・感覚は今年1番だったけどタイムはイマイチ
・体感とタイムが合ってない時が1番気持ち悪い
・シーズンアウトなのでまずは痛みをとるのを優先かな

とべけん@emKyPcIA

2025.10.13 月

基本動作
WS
　120シューズ(16"6)　※ウェーブライダー25
　120(15"2)　※エックスストリームMD
200+200+100 r=wb(30>28>11.8)
　※200は予備負荷14ペース、100全力
300+100 r=30秒(47>13"3)
　※300は予備負荷15ペース、100全力
200+100 r=wb(30>12"0)
　※200は予備負荷15ペース、100全力
200+100 r=wb(29>12"3)
　※200は予備負荷15ペース、100全力
各セット間は10分完休
10歩加速>10歩スピードバウンディング>10歩フロート>10歩スピードバウンディング

4人練習。
少し走り込みつつ予備負荷として100ダッシュ。
根本的にスプリント動作ができなくなっている。悩みがつきない3連休の締日となった。

うままる@umamaru

2025.10.13 月

レスト

・腹筋トレ6分
・10kmjog(ave5'13/km.心拍数　148)
流し×2本
走行距離　10.2km

疲労を抜くという意味で距離を減らして行った。腹圧も意識して、充実の練習ができた。

カネ　M40@karakanenaoki

2025.10.13 月

100m”5
12.80
12.04
11.71
11.71
11.91
ライバルフライ3

カネ　M40@karakanenaoki

2025.10.12 日

w-up
100m”5
14.16
12.56
11.78
12.04
11.91

カネ　M40@karakanenaoki

2025.10.11 土

rest

カネ　M40@karakanenaoki

2025.10.10 金

rest

カネ　M40@karakanenaoki

2025.10.9 木

rest

・ストロール4km
・15kmjog(ave5'05/km、心拍数152)
流し×3本
走行距離　19.3km

お父さんと歩いた。一緒に歩いている時に、父さんにアドバイスをしたりする中で、自分の歩きに活かせる部分もあった。また1番心に残ったのは、父さんから努力次第で5000で16分半は切れるって言われたこと。よりランを頑張って競歩の土台を作っていきたいと思った。また黒見と2ヶ月ぶりに走って、最近の近況など昔の思い出を話したりして、楽しくてあっという間だった。

れ@rrroqim

2025.10.13 月

走り
ドリル系
階段
段差昇降(10s×3 r=10s)
坂(50×2)
想像以上に筋肉痛が来ていて脚の重さを感じたが、出来る範囲で練習できた。脚の上がりか悪かった。

れ@rrroqim

2025.10.12 日

ウエイト
スクワット60kg8×1、100kg4×3、120kg1
マシントレーニング
階段ジャンプ系
ドリル系

しっかりと高重量で練習できた。階段では接地時の乗る感じが良く、ドリル系では股関節周りのキレが出ていて良かった。

れ@rrroqim

2025.10.11 土

オフ
模試終わってからテンポ走の予定だったが雨が強かったので散歩にした。国スポ終わってからのハムの付け根の痛さは無くなったので明日から動く

・腹筋トレ6分
・16キロ距離走(ave4'23/km.心拍数149)
1.4分18秒 2.4分28秒 3.4分24秒　4.4分19秒
5.4分19秒 5.4分19秒 6.4分19秒　7.4分14秒
8.4分15秒　9.4分9秒　10.4分9秒　11.4分22秒
12.4分37秒　13.4分35秒　14.4分38秒　15.4分10秒　16.4分8秒　合計　69分22秒
走行距離　17.0km

　久しぶりに距離走を行った。この日は釣川の風が強く、また前日のインターバルの疲れもあり初めから力を使った。後半10kmからはキロ4分で行く予定だったが、気持ちで負けてしまい、集団から離れたところに弱さがあった。ラストの2キロは大和さんが合流して引っ張ってもらい、なんとか踏ん張れた。