なむ@KCgLMpd7
2024.9.22 日
パワーマックス
2
りく@22w_athletics
レスト
社会人スプリンター@shh_oo1
ヒル、ダウンヒルスプリント30m×3、(ダウン)80mx2、50mx3腹筋3種20分エンドレス懸垂10回、バック懸垂5回x3今日は腕振りを意識右肘が少し開く癖があるのでコンパクトに意識
ヒル、ダウンヒルスプリント
3
shun@jybef
腰痛改善ワーク巻肩改善ワークバンドケツしばき6種×2股関節補強5種×2ランジ、skip100m往復走×6 R=3分普段は1.5往復（300m）ですが慎重を期して1往復で東日本マスターズの200mで一瞬掴みかけたリラクゼーションの感覚を探す日々です
スプリント
2024.9.21 土
オフ
1
ヤマタカ@uncUBWO6
10分jogストレッチ
しどろ@DRkxwfoO
2024.9.4 水
200m*2 r:533.26 27.89
タイムトライアル
200m
27.89
2024.9.8 日
流し
shohei@sptan
レスト蒲田温泉の温冷浴でヒートショックプロテイン💊
ヒートショックプロテイン
4
記録会100m 12.66(-0.1)今日はタイムというより練習と思ってアップからかなりSDなど走り込み
100m
12.66
TT 12.66
大名@uprudi1R
記録会前調整SD150×1 めちゃくちゃ追い風強く出ようとして肩に力みがある。首を長くするイメージで走るよう気をつける。
150m
16.32
2024.9.20 金
巻肩改善ワーク腰痛改善ワークストレッチポール補強
スプリンター@LL4Qkq20
30m50m100m 12.6
なる@rYf05Mz7
ジョグ 体操 ストレッチ スプリントドリル流し×2シューズ9割走60m×2 r=2.5m(8"61 8"25)90m×2 r=3.5m(12"38 12"61)120m×1(16"49)
100mTT 11.73120mダッシュ 13.96SD 3本250mダッシュ 30.49試合1週間前だけど高出力を出来るだけ。全てインクスネオ使用。100と120は本気の割に微妙な感じだったけど、さほど力まずに突っ込んだ250は練習ベスト0.5秒更新。インクスネオは少し長い方が自分には良いのか？
11.73
TT
葛飾区奥戸総合スポーツセンター陸上競技場
アップ、ドリル流し走ってみてアキレス腱が痛いので練習終了。明日からはアキレス腱のアイシングと上半身の補強やね😣
リハビリ
モリソン@take
2024.9.16 月
100×2TT r1510.45-10.42
10.45
2024.9.19 木
SD120×1ピッチだけが上がったので気をつける
120m
13.27
2024.9.13 金
30×5150×1 90%
16.89
2024.9.12 木
ウエイトBP60×8 70×8×2DL110×8 120×8×2クリーン60×8 65×6×2SJ60×8 80×8×2スピード落ちない範囲で
滋賀11.18(0.6)22.61(2.3)ピッチも維持できたが意識はしてない。200はカーブ明けで力んだのでもう少し丁寧に走る。
SD確認程度150×1
16.57
ふかしん@fkisprint0907
9/21 市陸■ 30-30-60-60-80-80 2set①9"25-9"44（SD-X）②計測ミス-9"19（フィネス）※80mのみ計測■ 200m＋200m（r=60sec） 24"07-26"82（計50"89）フィネス練習会でやった骨盤の動きを少しは取り入れられたかな。最後は大雨の中2プラ2。後半遅すぎる。
30-30-60-60-80-80
Y.M@YASU_400m
ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ85まで挙げて5ｷﾛ刻みで60までﾊﾞｯｸﾌﾟﾚｽ30kg*5*3ｼｰﾃｯﾄﾞﾛｰﾚｯｸﾞﾌﾟﾚｽｼｰﾃｯﾄﾞﾛｰ、骨盤前傾に繋がってかなり良いかも
ｳｴｲﾄ
wattbike20*8 r=10s有酸素ﾊﾞｲｸ50minﾘﾊﾋﾞﾘﾒﾆｭｰ
ﾊﾞｲｸ
エニタイムスクワット以外はほぼMAX重量。足は週末に追い込む。
ウエイト
ジョグ 体操 ストレッチ スプリントドリル流し×2下り坂ダッシュ70m×5 r=4.5m(9"12 9"19 9"18 9"33 9"27)平地流し×3
ウエイトトレーニング 背中×2、肩、胸腹筋ドリル、流しアキレス腱がちと痛いなぁ〜。不安🫤明日競技場へ🏟️
右腰に違和感…。無理せず。こういう時にできる事を考える😔
こんぽた@trkUz7l4
アップ、ドリル流し100m×3新しいランシューの慣らし慣れるまでもう少しかかりそう
競技場
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