スプリントドリル
メディシン3×5
リレー練習
ケトルベルスイング20×10 14×10
ハイクリーン50×3 60×3 70×3 90×1 95×
ヘックスバーデッドリフト100×3 120×3×2
135×1
ベンチ80×3×5
レッグプレス170×6 200×5×2
腕立てジャンプ×5×2
懸垂

最初にリレー練習してからウェイトで瞬発系をした。