mukio@8QIRzxQL
2025.10.17 金
補強坂ダッシュx1
坂
0
ミルク@IDKjBTz9
ボックスジャンプラダーワンレッグデッドリフトダッシュフロントジャンプジャンプブルガリアンボールミニハードルジャンプランジ
プライオ
Yuto@touyu0711
2025.10.16 木
レスト
shohei@管理人@sptan
上半身のリハビリ
ウエイト
5
ゆうすけ@87Do5YJo
ドリルハードルドリル流し
練習
4
社会人スプリンター@shh_oo1
ウエイトハングクリーン60キロ5Rx3ハーフスクワット110キロ8Rx3デット110キロ8〜10Rx3ベンチ70キロ6Rx3アブローラ10Rx3サイドベント20キロ15Rx3アームカール10キロ10Rx3フレンチプレス20キロ10Rx3プライオアンクルホップ、垂直跳び、バウンディング、流し
ウエイト、プライオ、流し
2
りく@22w_athletics
体幹トレーニング 40s×4種 r=10s
自宅トレ
3
オヤスプ@oya_sp
1
shun@jybef
2025.10.14 火
腰痛改善ワークワンレッグデッドリフト10※ダンベルなし腸腰筋補強など筋肉痛が結構残ってました
自宅補強
2025.10.15 水
腰痛改善ワークワンレッグデッドリフト10×2プランク4種各20腕立て30×2股関節補強2種
光@kotxl0o
w-up階段ベンチ50kg×10 55kg×5 60kg片足スクワット30kg×20ずつスクワット80kg×15ランニング100mフォーム走 11.09（手動）
隆@5dPQdpNZ
REST
だいむ@heat_run
ジョグ最近あまり走れてないなあ
ストリート
福山のハードラー@z9l0Hov0
腰もだいぶ治ってきてるから、今日は50メートルを流して、フォーム確認。だいぶ本調子に戻ってきたけど、まだまだ。どうしても足の筋力が落ちてる
琉@lsyu45k
踵歩きtotal200m+ｳｫｰｷﾝｸﾞ200mストレッチベンチ50×8×3 55×5バウンディング ホッピングダウンｳｫｰｸ😩
れんしゅー
とべけん@emKyPcIA
体調不良
JP@JPKato
ウエイトトレーニング18:00~18:50BP 50kg×10 1s 75kg×5 2s 75kg×4 1s 80kg×1 2sハーフSQ 60kg×10 1s 80kg×8 3sクリーン 40kg×5 3s (練習)スナッチ 30kg×5 2s (練習)ディップス ×10 2s
ジム
Ｔ・Ｉ@0qV4f65v
ビバホーム東松山店の駐車場・ドリルのみ・200円のマッサージチェア
ドリルのみ
仲谷@sebassss
3000×2 r=5'(10'47", 10'42")
3000×2
はやとんかつ@hayatonkatu
ハードルドリルまで
軽め
オフ
しおゆき@shio
名前：しおゆき日付：2025.10.15 水1.アップ（jog,動的ストレッチ,ドリル,流し×3）2.SS×33.7〜8割くらいで走る×34.ダウン雨降ってきた体幹トレーニング肩甲骨今日の反省肩甲骨の可動域が狭いかも右足に負荷がかかってる意識したところ腰が引けないように意識した
体幹メイン
マイケル@igyuti
6km トレッドミル 5'00/km
のぞむ@n0z06
Jax@Jaxp
立幅跳 220（右170 左160）
他
さとじゅん@Durandal0304
ドリル坂 上り 50m流し×2 50スキップ+50流し×2 50バウンディング+50流し 下り 50m流し×2ジョグ 10min坐骨神経痛はスピードを上げると最初は痛むが何本か走って慣らせば走れる感じ。ジョグ開始により低下していたVO2MAXは少し回復。
8
カネ M40@karakanenaoki
AM5.30〜w-upスプリントドリルマーチAスキップファストレッグ→流し40mバウンディング”320m片足ホッピング左右”2ウエイトクリーン65.3×4スクワット65”5×3ヒップスラスト7.5 20×2
うままる@umamaru
森山運動公園ジョグストレッチハードルドリル流し2本マーク走×3コーナーSD×3200×1、150×1
競技場練習
すけ@8vjLiSPE
6:10〜6:40ウォーキング25分通勤も徒歩
ウォーキング
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