ゆうすけ@87Do5YJo
2026.5.17 日
体幹補強120mマーク走×2 r10minマーク間(200cm)14.5 14.5ギャロップ マーク間(500cm) 全敗今週の補強兼追い込み練習みたいなイメージ。
ショート
0
あいう@iuAzxEkR
◾️朝動的ストレッチドリル100m流し×2マーク走×6120m×2◾️夕方フルスクワット70×5×3ワイドスクワット70×5×3シーテッドレッグカール40×5×3ブルガリアンスクワット50×5×3カーフレイズ50×15×3
競技場、下
山の犯罪者@dog
1k*2 r200j (3.06→3.05)10kj jog👟vaporfly4,vomero plus先輩のアドバイスにより、昨日刺激入れ足りなかったので追加で。不整地であることを考慮すれば、まあ余裕度はこんなもんかと。明日から耐える。
軽ポイント
2
R@Um8ZRjGc
100m 13.38 +1.2 12/23
のぞむ@n0z06
セイコーゴールデングランプリ
レスト
スプリンター@OlgLdUb5
2026.5.16 土
🌙→3000mjog（21'00）、芝生jog1周
うままる@umamaru
晴れレスト
1
さとじゅん@Durandal0304
競技場with湯沢さん、娘ドリル200×3 r＝5min 40sペースwith娘SD軽めに何本か150、100×1with湯沢さん娘が来週木曜にデビュー戦の通信陸上の市郡予選のため、調整兼ねてハムのリハビリ練。湯沢さんの150、100をご一緒させて貰うもスピード上げたらハムがピキっと逝ったため終了。3歩進んで2歩下がる。
練習
体幹補強(200+100+100)×2 r5min R40min24.0 11.6 11.924.5 11.6 11.8クリーン60k×3×3ボックススクワット90k×5×3
shun@jybef
腰痛改善ワーク股関節補強6種体幹補強5種ウォールドリルBP57.5kg×7,60kg×4,62.5kg×1以下*5,3,1hSQ115kg,120kg,125kgDL100kg,105kg,110kghCL60kg,67.5kg,75kg※75kgキャッチ出来ずラットプルダウン3セットSQで若干左膝に痛みあり…午後走ろうと思っていましたがやめておきます
ジム
カネ M40@karakanenaoki
w-upクリーン60.3×2 70.3 90.1ジャンプスクワット20.5×2フライングスプリット20.10×2SD10〜20”6SD60.2 80%ー85%クリーン久々に90まであげてみた。高重量を扱い立ち上がりの学習と股関節進展を意識する。という2点。後者が現在の自分はメイン。只、最大限自分が発揮できる力を高めておくことは重要。『余力』を残す為。エンジンが大きくなれば、少しの力でも地面に圧力をかける事ができる。難しいのは、最大限の重さをそのままその身体の使い方でスプリントに落とし込む事が失敗につながるのではないかという仮説。その点を意識して今日のSDと60を走ったが悪くないと思う。後は試合でどこまで出していけるか。
4
Ｔ・Ｉ@0qV4f65v
自宅・ブルガリアンスクワット ケトルベル片手に16kgずつ 7回×3・腕立て伏せ 30回×3・腹筋3種目40回ずつ・ノルデックハム 15回×2・マウンテンクライマー 20秒×3
ウエイト
3
みうら@ryu_k11
2026.5.15 金
東日本実業団4継 42.12 (3走)
東日本実業団
東日本実業団100m 11.09(+0.7)
タイムトライアル
100m
11.09
yuta0829@yuta0829
アップドリル坂ダッシュ20×3(アップ)40×260×2
坂ダッシュ
ベンチプレス60×5 85×3×3ハーフデッドリフト60×5 100×5×2 110×4×2腹筋
上
FullSprincyo@846sat_
5歩h×3SD30*2(20+30)×23歩jr5台正規×4右膝踏ん張れない、張り出す悪化はなく現状維持で僅かずつ良くなってる感じなので走りながら治す方向で、AIは膝は長引くから絶対無理するなとのこと
SQジャンプ2setひざに悪い止めSQ50-80-130kg*2*3カーフ170kg*4クリーン50-80-100*2*3デッド100kg*6*3膝の内側違和感、練習しながら様子見、ジャンプ系は悪化しそうで止め
WT
400*10r200j→400*7r200j(52)(70→72→72→73→72→74→75)👟vaporfly47k recovery jog100mWS👟vomero plus下グラの外周のせいで変な脚使ってDNF。競技場行ったけばこなせただろうにもったいない。まあ日月しっかり足に溜めを作って、インターバルで爆発だべし‼️
ポイント
たかちん@ALLFORMAN
400*8 r100jog200*278 75 75 76 76 76 76 7326.5 26.0レース後一発目なので腹八分までのポイント。風邪っぽくて喉の調子が良くないのと日程の都合でペーランをやめてインターバルにした。暖かくなってのもあって200流しはそこそこ走れるようになってきた。でもGARMINの短距離はガバなのでたぶん26.0で27弱気付いたら3校くらいでの練習になってた
400*8
晴れ東日本実業団(2日目)100m:11秒16秒(+1.7) 49.2 23組6着
11.16
東日本実業団(2日目)
NDソフトスタジアム山形（山形県総合運動公園 陸上競技場）
6
仲谷@fuelcell
5×400 r=10'(61.41, 59.16, 59.48, 60.82, 59.35)総体までレースペースを身体に馴染ませるためにこれからはほぼレースペースでしか走らない。3,4本目がふくらはぎ攣りそうになって腰が落ちた走りになった。最近攣り癖やばいからどうにかしたい。
400RP
5
なこにす@nakonisu
ジム スクワット 50kg×5×2, 70kg×5, 80kg×5×3ハーフ 85kg×5×2カーフレイズ 85kg×13×2アブダクション 35kg×8×3内転筋 35kg×8×3
プール100m×8
プール
りゅう@ryu1125
一次アップハーフスクワット80*5*+5クリーン60*3+3+5本アップ柔軟、ATWHO、WGS、肩甲骨、押し込みストAB、腰入れ、カーフウォーク、腿上げ系流し（スパイク×1）スタブロ 30~40×2120×110011.48（+0.3）社会人PB無風:11.50社会人PBやっと11秒前半行けました。リアクションタイム0.245とスタートコケたところは悔しさが残るが、内容としては悪くない。修正を続けてきた後半垂れずに走りきれましたとさ。正直涙ちょちょ切れだけど、まだまだ上がりそうな予感はあるので、来週再来週はもっと上げていきたい。11.20は見えるかな頑張ろう
東日本実業団（山形）
アップ動的スプリントドリルスパイク流し確認200×1400m61.39200～300が失速しすぎ
400m
61.39
アップ動的スプリントドリルミニハードル流しSD120×1流しダウン
刺激
休み
休
オフ
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