スプリンター@0of7IrlA
2026.2.18 水
120×5(90%)r3
0
たかちん@ALLFORMAN
2026.2.17 火
400*10 r55sFC5280大体74でラスト2本71か72 流し3本8割
400*10
1
2026.2.16 月
7kmjog
jog
2026.2.15 日
jog9.6km14kmくらい走ろうと思ってたけどボメプラで水脹れできて断念最近ほぼこれか腱膜炎
2026.2.14 土
昼 ジョグ6km夕方 トレミジョグ30minトレミで傾斜8くらいで30s*4くらい
jog*2
2026.2.13 金
サボった
オフ
2026.2.12 木
6kmjog 足底腱膜炎で6キロで断念
しおゆき@shio
上半身メイン
筋トレ
4
仲谷@sebassss
30m加速走×5（加速区間20m）膝痛い💦アーハーン😫
加速走
41@wANYSuPK
10分ジョグ流し×6
練習
とべけん@emKyPcIA
ノルディックハムスクワット フル ハーフ
自宅
6
大名@LRNGjEgD
マーク30×2120+110 14.3 13.4寒いし遅い。
競技場
FullSprincyo@846sat_
チューブ腸腰筋サイクリングスクワットジャンプ50.5cmcmj57.2cmSQ90kgカーフレイズ130kg↑ノルディックハム5kg↑クリーン80kgﾋｯﾌﾟｽﾗｽﾄ135g↑デッドリフト120gベンチプレス77.5kg ↑懸垂30kgハードルストレッチドロップジャンプリバウンドジャンプ最大筋力系も入れていきながらもう少し肥大系の速度で行っていくいつもよりボリュームを稼いだ
WT
2
カネ M40@karakanenaoki
rest
ウエイトクリーンスクワットw-upランジ100.3フロート
Ｔ・Ｉ@0qV4f65v
国立競技場まわり・ウォーミングアップ・60×4 80×4 r＝wb R＝8′・フライングスプリット 40回×3
走練習
7
あいう@iuAzxEkR
2026.2.21 土
休み
休
2026.2.20 金
なりり@spsp365run
メイン:スクワットバイク10分
ウエイト
yuta0829@yuta0829
・ジャンプスクワット 30k 5回 3セット・片足スクワット 重りの上に乗って 30k 5回 3セット・スクワット 5秒で下ろす 60k 8回 3セット ・バックランジ 30k 10回 3セット・プッシュアップ 10回 2セット・ワットバイク 6秒+54秒レスト ３本1セット
家ジム
dabucy@Da1zara
ハイクリーン70してたら二頭筋痛めた。大事をとってやめる(ベンチも)フォーム修正しようと思って色々やってたら腕に力入りすぎたかな、、ラックスタートでからキレを出すスクワット(高さは写真通り:ほぼいつものハーフの位置)あげるだけに意識すればいいからちょっと楽110×4×3
はやとんかつ@hayatonkatu
30+60+80+100 r:6分、8分、10分(3.69 6.82 8.91 11.08)風邪明けだけどまぁまぁ動けた。体力は流石に落ちる。関節が緩くなった
ショート
うり@piyGIw7m
骨盤ドリル懸垂体幹
こんぽた@trkUz7l4
腸腰筋チューブ100.サイド20.20殿筋チューブ30.30.シングル30外内転100.100アウフバウ5×10.外30.30背筋100.100腹筋サーキット20s×8 r=10s
出)補強
3
ストレッチ
出)レスト
山の犯罪者@dog
400*10 r60"→71.70.69.69.68.69.68.68.68.67👟amplius2チャリ10kゲイ練。まあまあ思ってた通りに走れた。最近補強してるおかげか、後半も粘れた。来週はレストを200jogにして本数も少し増やす。少しずつトラック仕様にしていきたい。
ポイント
5
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