ウエイト
ハングクリーン60k5x2 70k1
ハーフスクワット120k7x3
ルーマニアンデット70k8x3
ベンチ75k4x3
アームカール12k10x2
フレンチプレス22k10x2
アブローラ10x3
サイドベント26k10x3
腸腰筋補強26k10x2

プライオ、流し
垂直跳び、ボックスジャンプ、ドロップジャンプ、バウンディング、流し