みんなの練習日誌

うままる@umamaru

2026.1.6 火

レスト

隆@5dPQdpNZ

2026.1.6 火

プランクジャンプ10→大腰筋20→内転筋10 ×10set

スタート時は上半身優位で走りに繋げる。トップスピードは足を優位で走る
手のひらを後ろに向けて内旋を入れて走る

隆@5dPQdpNZ

2026.1.5 月

内転筋100→ハイニー50 ×10
お尻チューブ

〜月〜@RN6174

2026.1.6 火

jog
km/5'20
5km

重り引き

10キロ3レーン1周5本

10キロ3レーン2周5本
最高1分36くらい

10キロ3レーン2周+2レーン1周ダッシュ5本

ダウン　5レーン10周

ゆうすけ@87Do5YJo

2026.1.5 月

ハードルドリル
ハードルジャンプ
ミニハードル腿上げ
乗り込み動作をスムーズに行うための意識付け。無駄な引き付けがあるとミニハードルが飛んでいくようになっている。その場腿上げで後ろから押してもらうと良い。この感覚で本練習も。

250×3×2 r=6min R=15min pace:34.2
(34.5 33.7 34.1)
(35.6 35.3 34,1)
腸腰筋補強

〜月〜@RN6174

2026.1.5 月

補強
・脚トレ
健康クリエイターShota
・HITトレーニング

のぞむ@n0z06

2026.1.6 火

アップ1km
動的など
浜エンドレスリレー(8人、1周300m)×2周×2set(r＝10)
芝生流し50m×3
ダウン
腕立て100回(20回ごとにr20s)

マイケル@igyuti

2026.1.6 火

11.4km
5km(3'45)+1km(3'29)

40.5km

カネ　M40@karakanenaoki

2026.1.6 火

w-up
30.3
50.2
スロージョグ
100m×4 25秒

社会人スプリンター@shh_oo1

2026.1.5 月

ドリル
スレッド走30mx3 2セット＋40m短ダッシュ＋SD40mx7＋ダウンヒル60mx2

のぞむ@n0z06

2026.1.5 月

5kmジョグ(初詣)
言う事一緒やる事一緒
猫とネズミ
ドラゴンボール

カネ　M40@karakanenaoki

2026.1.5 月

rest

カネ　M40@karakanenaoki

2026.1.4 日

レスト

いかりんぐ@hu0B3NgF

2026.1.5 月

ランニングマシン2分
ジャンプスクワット60Kg 4×3
クリーン60Kg 4×3
片脚ルーマニアンデット 3×5

りく@22w_athletics

2026.1.5 月

体幹トレーニング 40s×4種　r=10s

ベンチプレス（スミス）60*5 85*3*4

飲み会前にサクッと。

dabucy@Da1zara

2026.1.4 日

2日間の追い込みと翌日の合宿に備えてオフ。


ただし競馬で￥12000負け。笑

dabucy@Da1zara

2026.1.5 月

紀伊長島合宿(日帰り参加)

【AM】
砂利浜でポートボール5min×2試合(アップ)
坂ダッシュ
　流し90×2
　以下wは惰性含
　(30+30w+30+30w+30+150w)×3
　r5
　(60+30w+60+150w)×2
　r5
　(90+30w+30+150w)×2
　r10
　(120+30w+30+180w)×2 2本目120で脚攣りorz
　r5
　(150+150w)×2
　r5
　(90+30w+60+180w)×2 1本目90で脚攣りorz
　r10
　(60+30w+30+120w)×3 3本とも脚攣りorz

【PM】
公園サーキット2周+r8+1周
1.ハムウォーク20歩
2.腕立てジャンプ12回
3.手押し車15mくらい
4.おんぶダッシュ20mくらい
5.階段リバウンドジャンプ10段くらい
6.壁倒立(よじ登り)10回
7.メディシン直上より前投げ3kg10回
8.腕立て綱引き30sec両手
9.メディシン直上より後ろ投げ5kg10回
10.階段スパイダー10段くらい
11.バービー10回
12.V字腹筋12回
13.ホッピング両足15mくらい
14.鉄棒足上げ腹筋6回
15.ディップス10回
16.ブランコ足で引き付け10回
17.側転左右6回

むらっち@muracchi_dp

2026.1.5 月

1/5 日勤終わり　申し訳程度の家トレ
アニマルフロー
妻担ぎスクワット7×3

yuta0829@yuta0829

2026.1.5 月

・ジャンプスクワット　
　30k 5回　3セット
・片足スクワット　重りの上に乗って
　30k 5回　3セット
・スクワット　5秒で下ろす
　60k 8回　3セット　
・バックランジ
　30k 10回　3セット
・片足ルーマニアンデットリフト
　5.5k　10回　3セット
・プッシュアップ　
　10回　2セット
・ワットバイク　6秒+54秒レスト　5セット
流し

・15kmペース走(4'10/km.浜田陸上競技場外周)
1.4'06 2,4'12 3.4'09 4.4'11 5,4'09 6.4'12 7.4'11
8,4'11 9.4’12 10.4’07 11.4'07 12.4'11 13.4'09 14.4'10 15.4'06 62'29
流し×2

走行距離　17.2km

今日は、久しぶりのポイントを黒見と一緒に行った。全て自分が前に出て引っ張り話す余裕を持って終えれた。引っ張ってもらえれば3'50/kmなら行けるかいけないかの微妙な線だなと思った。

・腹筋トレ
・60分jog(ave4'55/km.12.4km)
流し×2

走行距離　12.7km

なりり@gTYirRXP

2026.1.5 月

メイン:スクワット

🦏@track_runner426

2026.1.5 月

エニ 1h5min

懸垂×12×4
HCL72.5×6×3
RDL90×10×3
WSQ100×10×3
BR55×10×3
SV30×10×2ずつ
CR30×20×2
r=1'~1'30" sr=3'~4'

・ちょっと盛り込みすぎてしまったなと反省
・懸垂の後っての考慮してもHCLは酷かった、というかCLならまだしもHCLで6回っていう設定がおかしかったかな、HCLは75kg前後×3~4×3くらいで良い気がする
・BRに辿り着いた頃にはだいぶ疲労溜まってて本当に今日は反省の嵐です、ウエイト迷走中だが熟考します…
・WSQは良かった、とても効いているし前よりスムーズになった、股関節痛だけ気をつける

sprinter_yade@AsLMNpnv

2026.1.5 月

スキップ
ホッピング
60m×2 3セット r＝3分
補強　腹筋、腕立て伏せ

新年初走り
きつかった

FullSprincyo@846sat_

2026.1.5 月

サーキット6種×スロースプリント55m
スプリントドリル
流し×4
メディシン3種
200m×3（r4.5）
28-27-28

昨日のウエイト疲労ヤバすぎる

K.けいえい。@ulAn9bDQ

2026.1.5 月

筋トレのみ

あんこ@YTuO4FK8

2025.11.6 木

1分59で安定してラスト1周1分49
計8周

あんこ@YTuO4FK8

2025.11.4 火

2分3.4ぐらいで安定してラスト1周が1分40
計8周