紀伊長島合宿(日帰り参加)

【AM】
砂利浜でポートボール5min×2試合(アップ)
坂ダッシュ
　流し90×2
　以下wは惰性含
　(30+30w+30+30w+30+150w)×3
　r5
　(60+30w+60+150w)×2
　r5
　(90+30w+30+150w)×2
　r10
　(120+30w+30+180w)×2 2本目120で脚攣りorz
　r5
　(150+150w)×2
　r5
　(90+30w+60+180w)×2 1本目90で脚攣りorz
　r10
　(60+30w+30+120w)×3 3本とも脚攣りorz

【PM】
公園サーキット2周+r8+1周
1.ハムウォーク20歩
2.腕立てジャンプ12回
3.手押し車15mくらい
4.おんぶダッシュ20mくらい
5.階段リバウンドジャンプ10段くらい
6.壁倒立(よじ登り)10回
7.メディシン直上より前投げ3kg10回
8.腕立て綱引き30sec両手
9.メディシン直上より後ろ投げ5kg10回
10.階段スパイダー10段くらい
11.バービー10回
12.V字腹筋12回
13.ホッピング両足15mくらい
14.鉄棒足上げ腹筋6回
15.ディップス10回
16.ブランコ足で引き付け10回
17.側転左右6回