shohei@sptan
2024.9.2 月
レスト明日走る。
レスト
1
2024.9.1 日
shun@jybef
腰痛改善ワーク体幹補強6分半股関節補強5種×2坂60m×3アクティブレスト。前日のダメージ(筋肉痛)は主に臀筋と肩甲骨周りなので、焦ったレースになったけど使いたい筋肉は使えていたようです。
アクティブレスト
2024.8.31 土
200m24"71(-0.2m)twitterでも振り返りをしていますが、スタートから四歩目でバランスを崩して上半身が完全に立ち上がってしまう。接地が前になりすぎたか?120mから腕振り意識でリズムアップをしたかったけど、焦って腕振りも力みが入ったように思う。組のレベルも高く、直近の200mの2レースのように前を詰められている感じもなく残り80mはかなりしんどく、25秒かかったかと思いました。(去年までが酷かったのでこれでも7月末のレースに次ぐ社会人での2ndベスト)1週間練習量を落としたものの、左膝裏の筋肉(内側のハムからふくらはぎにかけて)が痛むこともあり、2日目の100mは棄権します。アドレナリンで誤魔化せるレベルではありますが…
Uvanceとどろきスタジアム by Fujitsu(等々力陸上競技場)
試合
Y.M@YASU_400m
レッグプレス200*1,220*1,250*1200*3,5,3,partial*30片足レッグプレス150*1*,2*1ヒップスラスト(スミスマシン)70*580*6*2片足ヒップスラスト40*4 30*4*2足上げ腹筋スピード意識レッグランジ、軽めジョグヒップスラスト下手なのかあまり大臀筋に刺激入らず。片足ヒップスラストは大臀筋よりもハムに刺激が入る。大臀筋とハムの間に効くのでありっちゃあり。レッグランジは歩幅狭く殿筋と股関節伸展のスピード意識。軽めジョグで脹脛問題なし!
ウエイト
0
ふかしん@fkisprint0907
2024.8.28 水
アキレス腱接骨院治療
8/31 市陸■ 250m x3 r8min 33"44-33"27-34"4(SD-X)■ 250m x1 30"56■ チンニング 15-10回1ヶ月半ぶりににロングの練習。250m33~4の遅いペース3本でケツと心肺が限界に達して体力低下が顕著だ。最後にしっかりレストとって一本出力高めで。3本走ったあとで30"5ならまあ及第点か。
250m x3+1
2024.8.29 木
デッドリフト 適当にwattbike 30sec, 1kp
バイク
なる@rYf05Mz7
ジョグ 体操 ストレッチ スプリントドリル流し×2坂上り30m×4 r=2m(4"59 4"50 4"54 4"57)60m×3 r=4m(8"33 8"23 8"34)80m×2 r=5m(10"99 11"06)平地流し×2
ベンチプレス 85kgフルスクワット 80kgクォータースクワット 130kgブルガリアンスクワットノルハムレッグエクステンション MAX重量*4*3wattbike 6秒最大パワー 1074Wクォータースクワットの方が大臀筋に刺激入る&高重量扱えるからこっちの方が良さそう。ノルハムはハム弱すぎてノルハムもどき。高重量1REPで筋出力上げていく。
2024.8.30 金
有酸素バイク60min
アクティブレスト
ベンチプレス 70*5*2サイドレイズ10*1家トレ軽めに
2024.8.27 火
クリーン 60*5*3デッドリフト 90*5*3弱い。
りく@22w_athletics
朝体幹トレーニング 40s×4種 r=10s午前120m×3 r=7、8′ インクスちゃんと練習時間を取るのは町田以来1週間ぶりなので体は動かず。意識はしたけど、肘を前に出す動きもほぼできず。やっぱりそれなりの体ができてないとできない動きだと痛感。
武蔵野陸上競技場
120m
体幹トレーニング 40s×4種 r=10s
自宅トレ
2024.8.26 月
巻肩改善ワーク腰痛改善ワークストレッチポール補強バンドケツしばき5種×2股関節補強5種×1坂60m×2前日刺激まではいかないけど軽く動く左足の痛い場所が左膝付近のハムからふくらはぎになった?身体は軽すぎるくらい
スプリント
巻肩改善ワーク腰痛改善ワークストレッチポール補強バンドケツしばき5種股関節補強5種×2
自宅補強
腰痛改善ワーク試合ないと思うし気分が乗らなかったのでオフがなかったのを言い訳に二日前ウエイトをパス
オフ
アップ、ドリル流し × 6脚のハリまだあるので今週は走る練習お休みかな〜
リハビリ
8/27 市陸■ 120m流し 16"11-14"94(シューズ)■ 150m x3 18"01-17"44-17"07(SD-X)■ チンニング 12回 3setアキレス腱が怖くてコーナーの全力走やってなかったけどチャレンジ。レスト十分とったけど、しばらく走り込みしてなかったので一本一本結構息切れ。3本目いいイメージで走れた。
150m x3
ドリルウエイトトレーニング 背中、胸、肩腹筋サイドウォーク1分3セット脚が痛いのでウエイト
ウエイト
BSQ 30kg×12×3×左右RDL 30kg×10×3BCR 30kg×10×2×左右流し×3
腰痛改善ワーク体幹補強6分半股関節補強5種トレッドミル10分hSQ60kg×5,90kg×3,100kg×2,110kg×1hCL50kg×5,62.5kg×3,67.5kg×2,72.5kg×1BPシャフト×5,55kg×3,60kg×2,65kg失敗、62.5kg×1ランジ、リバウンドジャンプ、エアハードルジャンプエニタイム出たらゲリラ豪雨に遭いウエイト後のランが出来ず少しもやっとするけど走るなというメッセージと思うことにします…
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