おもち@oG93jS8S
2024.11.16 土
・坂ダッシュ30m＋60m×2・150m×2+1 70%設定31秒 25.7 28.8 26.0・ボックスジャンプ
競技場
7
社会人スプリンター@shh_oo1
ウェイトクリーン、スクワット、デット、ベンチ、アームカールアンクルホップ、流し5本
ウェイト、流し
5
shohei@sptan
散歩
アクティブレスト
6
さとじゅん@Durandal0304
公園（路上）1200 5分20秒（娘ベスト）5分間走（950m）×2引き続き、娘の持久走大会に向けての練習アキレス腱痛いし早く冬季練に移りたいけど、後一週間半の辛抱‥
その他
4
sprinter@T9EaOpRy
アップ加速走 10+60 ×2300+200+100×3 REST10分補強
走り込み
3
とーま@2ie2Bah1
デット30kgかけ10の3せっと片足スクワット20かけ10の3せっと（25にしてもいい）フルスクワット20かけ10の3（これも25）クリーン30kgかけ10やりたいね。その他はすべて20の10
ウエイト
こんぽた@trkUz7l4
数年ぶりのフリーウエイト！・BPmax80kg65kg×8.60kg8.10.8・インクラインダンベルベンチ14kg12×3・レッグカール52.5kg10×3・スクワット65kg8.60kg10×3・レッグプレス140kg10×3片足50kg8.30kg10・ブルガリアンスクワット32kg10腰、左肩に違和感あったので無理のない範囲で。スクワット時ベルト欲しいと思った。
体育館ジム
ゴン田@bRdISaTV
10:15~10:50ランニング&ダッシュ12:15~12:40ジムウエイト全身最近天気に恵まれないなぁ
ラン&ジム
2
18しゅさーきっも往復そう1往復半3せっと意識が薄くなってるのと最初のプッシュをもっとつよく。筋トレもっとした方がいいなとおもった。案外走ってなくても動けた
冬季
2024.11.15 金
帰宅
修学旅行
1
2024.11.14 木
し
2024.11.13 水
2024.11.12 火
り
0
2024.11.11 月
体調不良
うままる@umamaru
レスト
りく@22w_athletics
マークドリル(ジャンプ、ラダーイメージ)300m×1 インクスネオJ 38.65100m流し×2約2週間ぶりの練習でようやく冬季スタート。体を動かすのも久々で走り方も忘れかけてたけど素直に楽しめた。今年こそプライオ系や坂にも取り組みたいのでまずはプライオから。学生時代より跳ね感がないのでここを伸ばしたい。あとのランメニューはおまけ。まだシーズン終盤の動きの感覚は残ってそうな感じ。
タイムトライアル
300m
38.65
舎人公園陸上競技場
JP@ad317553
shun@jybef
サーキット補強18種100mテンポ走×5（5〜8割）腰痛改善ワーク11月中はサーキットなどを中心に身体を動かしていくつもり。30分jogとかも入れたい
サーキット
スプリンター@gs15VDTk
15.27
まだ腹筋筋肉痛アップ、流し300+100 r=100w1週間走っていないと脚の痛みもなく軽い思い付きで300mを現役振りに走ってみた。低出力で出てしまいそれを維持出来ずクタクタになりゴール。伸び代抜群のタイムでびっくり。1カ月前は200+100一本で倒れた自分が今回倒れず走りきれたのでポジティブに思うことにする。
49.92
腹筋が筋肉痛寝る前ストレッチ
・フルスクワット20×5+40×4+50×3+55×5×3・ステップアップ右 20×10+40×10×2・デッドリフト 45×5×3
お休み今日で九州から東海地方2ヵ所の連続連日出張終わり明日は練習や( ≧∀≦)ノ本日歩数２万歩オーバー
never give up@8kURCjsn
10分ジョグ股関節ドリルインターバル120×530mダッシュ ×14×230秒腹筋
練習
巻肩改善ワーク腰痛改善ワークストレッチポール補強×2補強3種×3 30-15r股関節補強5種×230秒（15秒レスト）の腕立てがキツすぎる
自宅補強
オフ
ドリルランジ 足上げAスキップ Cスキップ腿上げギャロップ50mボックスバウンディング×5芝スレッド 体重の6割10m×4本体重の2割×30ｍ*4本B：ミニH10台×8 2.0m坂 30m+60ｍ+90ｍ+120ｍ+200m×2
散歩来週からようやく運動できる
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