・15kmペース走(4'10/km.浜田陸上競技場外周)
1.4'06 2,4'12 3.4'09 4.4'11 5,4'09 6.4'12 7.4'11
8,4'11 9.4’12 10.4’07 11.4'07 12.4'11 13.4'09 14.4'10 15.4'06 62'29
流し×2

走行距離　17.2km

今日は、久しぶりのポイントを黒見と一緒に行った。全て自分が前に出て引っ張り話す余裕を持って終えれた。引っ張ってもらえれば3'50/kmなら行けるかいけないかの微妙な線だなと思った。