mukio@8QIRzxQL
2024.10.3 木
ゴムチューブを使いちょいトレ
4
小長谷隼汰@shun_052309
レスト
2
ゴン田@bRdISaTV
6:45~7:25雨が予想よりしっかり降ってくれてるので、走る練習はお休み☔家で自重トレ色々・腹筋・腹筋ローラー(膝つき)・腕立て・背筋・前転・洗濯物を畳む(メイン作業)
室内
ふかしん@fkisprint0907
2024.4.6 土
4/6 北陸実業団■ 400m予選3着52"89q■ 100m予選4着11"50（+1.1）■ 400mB決勝8着53"65初戦。まあこんなもんかという結果。400m2本は高校ぶり。さすがに体がもたない。動画提供してくださった方々、応援してくださった方々ありがとうございました。そして妻も娘と一緒に来てくれました。大感謝。
タイムトライアル
100m
11.50
400m
52.89
53.65
北陸実業団
2024.4.14 日
4/14 春季新発田記録会■ 300m 37"13せめて36秒台だろうと思い臨んだが、残念。これが現状。400mに換算すると52秒前半ほどか。市選手権では300m通過を37秒台としたいが、あと2週間でどう上げていくか。不安しかない🤣
300m
37.13
新発田記録会
1
2024.4.27 土
4/28 新潟市選手権■ 400m 51"72■ 100m 11"28w（+3.2）練習時間が昨年よりも格段に減る中、31歳でまた51秒台で走れたことが嬉しい。200m24"7、300m37"1通過で想定以上。100mは前半加速が▲だったが、後半まで足が動いたのは良かった。追い風参考で残念。
51.72
新潟市選手権
o_o@riyu
朝練5000mビルドアップ
FullSprincyo@846sat_
2024.10.4 金
腸腰筋5㎏5種ハイクリーン65*10*2(○)ハングクリーン60-70-80-85*3-90ヒップリフト95*10（○)ルーマニアンデッド90*10*3(○)hdl100-136-156-160(○)レッグカール30㎏(坐骨神経痛)側筋15-20-20㎏スポ少指導 ドリル
下半身ＷＴ
0
マークドリルハードリ(300+250+200+150+100)r5,シューズ(46.1-36.3-28.9-21.3-13.1)小雨+気温16℃キツイコンディションだったが気合で走りました、得に後半のコントロール重視上げて前に進む意識ができた
メイン練習
2024.10.6 日
走幅跳足合わせ34.5(18歩)60m*3脚の疲労が大きく、メイン走をしてしまうとリカバリーできないと判断し、スピード練習のみ
こんぽた@trkUz7l4
2024.10.2 水
完全レスト柔軟昨日の練習で右脚の外旋六筋を痛めた模様。通常歩行でも気にしてしまう。今週は走らず痛みの出ない部位の補強になりそう。
おもち@oG93jS8S
リレー練習（昨日やらなかった）ウエイト40フルスクワット 5×3ステップアップ 20 5×3スピード重視
ウエイト➕練習
6
ROG@9rUc2Xue
クラブチーム練習
りく@22w_athletics
朝体幹トレーニング 40s×4種 r=10s夜 平和の森200+100 r=wb シューズ25.2 12.6試合後初ランメニュー。アップの時はすごく体動く感じがしたけど、走力が上がったかと言われるとそうでもないタイム。遅くはないので後は疲労を極力溜めずに日曜に挑みたい。
200+100
3
さとじゅん@Durandal0304
公園（路上）300×3 r5min（62、60、51）11月の400出走に向けて。ジョグに毛の生えた程度のスピードでも体力ないのでかなりキツい‥
練習
5
shun@jybef
運動療法巻肩改善ワーク腰痛改善ワークストレッチポール補強バンドケツしばき6種×2股関節補強5種×32〜3週間に一度の運動療法に行くたびにやることが増える（笑）ただ治療始めた頃よりは良くなってるそうなので地道にメニューを続けるだけガチガチの背中が良くなったら腕振りその他に良い影響しかないはず！
自宅補強
とーま@2ie2Bah1
アップ技術練習 3だん3段はほんとにうまくいかない。軽くやるくらいで徐々にやっていこう。走幅跳の技術練習は助走構成、補助はかなりよくなった。重心をもっと高くして、楽に前に進みたい。レジスタンスしっかりやろう。重心高くリラックスして真下踏切！！！レジスタンスで軸移動を心がける。ギャロップもレジスタンスでやってみる。今日はあまりだった100mB 35ほ
技術練習
Ｔ・Ｉ@0qV4f65v
自宅前にて坂下り走50mくらい×2
走練習
Y.M@YASU_400m
1000mT.T3"04肉離れから2週間経過。1000mなら痛みなく走れるし再受傷の心配も低そうなのでしばらく1000m極めます。
1000m以上
3.04
ﾗﾝﾒﾆｭｰ
きどー@LmFwEQBX
「20+20+20」×10 レスト3分加速→維持→リズムアップ最後のリズムアップで力が入っちゃう、足を下ろす意識が強くなる。最初の加速は大きく動かすことを学んだ↓とくに腕振り走る前に背筋を伸ばす↓後傾が少しずつなおってきてる
20+20+20
2024.10.1 火
「秒間走250m」×4残りの50mでリラックスして走ることを意識最初の2セットは肩に力が入りすぎ最後の2セットは思った通りに力が抜けて気持ちよく走れた。
秒間走
中学生ハイジャンパー@8N8O1Fg0
アップマーカードリル流し✕2120✕3感想足が出てこなかった。前楽にできていた補強がきつく感じてしまった。少し気を抜きすぎた。冬に絶対体力をつける。
120m
17.50
shohei@sptan
huzoroi@1195
100mTT ×3本r 15 向かい風本番に近い形で、スタブロあり。動画撮影で計測。1回目 13.15秒2回目 13.12秒3回目 12.92秒
社会人スプリンター@shh_oo1
オフ 腹筋3種エンドレス20分明日はとあるインフルエンサー短距離の方にパーソナルさせてもらうので楽しみ！
2024.10.12 土
ストレッチ
2024.10.10 木
コンディショニングストレッチ
2024.10.9 水
2024.10.8 火
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