なりり@spsp365run
2026.5.17 日
メイン:デッドリフト
ウエイト
1
2026.5.15 金
4x100アンカー 42.14
東日本実業団
うままる@umamaru
2026.5.18 月
晴れレスト
レスト
0
うり@piyGIw7m
スクワットノルハムブルガリアン片足ヒップリフト垂直跳び
K.けいえい。@ulAn9bDQ
マーク加速走15m+30m×4 30mバウンディング×2 12.0歩臀部チューブ補強
練習
光ケ丘陸上競技場（山形県酒田市）
牽引走(5kg)20m×5 250m×1 32"5 スパイク 150m×1 17"3 スパイク
スプリンター@OlgLdUb5
🌙→6kmjog（ゆっくり）
隆@5dPQdpNZ
2026.5.16 土
試合
2026.5.14 木
2026.5.13 水
ゆうすけ@87Do5YJo
オフ
仲谷@fuelcell
4kj ap5'30" ahr128
ジョグ
2
ちゅん@tcysnsk_0903
･ハードルドリル･ハードルジャンプ･肥田さんのドリル講習会AスキップBスキップ切り返し刻む系1段切り返し腿上げ肩回し前後50回ずつ･120m×2･150m×1
競技場
JP@JPKato
東日本実業団(2日目)100m 11″12(-2.1m) 48.8歩 (4.39m)
タイムトライアル
100m
11.12
yuta0829@yuta0829
アップアクティベーター80×39.56+9.50+9.16120×113.62
120m
13.62
80m
9.16
万博記念競技場
Ｔ・Ｉ@0qV4f65v
🌙→5kmjog、流し3本、斜懸垂20回
社会人スプリンター@shh_oo1
ドリルヒルスプリント40mx4＋流しx2
ヒルスプリント、流し
こんぽた@trkUz7l4
●懸垂10×2.腕立て10×2段差上がり最大出力意識ジョグ、アップ●坂30×3wb ×3 r=660×1 r=713秒走平坦流し
坂
りく@22w_athletics
むらっち@muracchi_dp
5/17 日勤終わりジョグ5分動きづくり(ABスキップ、腿上げ)坂流し約80m×3
走
SD30×2、60×2150×2150+100
体幹補強120mマーク走×2 r10minマーク間(200cm)14.5 14.5ギャロップ マーク間(500cm) 全敗今週の補強兼追い込み練習みたいなイメージ。
ショート
あいう@iuAzxEkR
◾️朝動的ストレッチドリル100m流し×2マーク走×6120m×2◾️夕方フルスクワット70×5×3ワイドスクワット70×5×3シーテッドレッグカール40×5×3ブルガリアンスクワット50×5×3カーフレイズ50×15×3
競技場、下
山の犯罪者@dog
1k*2 r200j (3.06→3.05)10kj jog👟vaporfly4,vomero plus先輩のアドバイスにより、昨日刺激入れ足りなかったので追加で。不整地であることを考慮すれば、まあ余裕度はこんなもんかと。明日から耐える。
軽ポイント
R@Um8ZRjGc
100m 13.38 +1.2 12/23
のぞむ@n0z06
セイコーゴールデングランプリ
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