shohei@sptan
2024.11.6 水
散歩
アクティブレスト
5
JP@ad317553
2024.11.5 火
【シーズンオフ】レスト
レスト
3
こんぽた@trkUz7l4
肩痛いままなので補強のみ●腹筋各種●ノルディックハム15×3寝る前柔軟骨盤エクササイズ
補強
2024.11.4 月
肩痛いのでレスト
1
2024.11.3 日
練習
野球
社会人スプリンター@shh_oo1
ドリル坂ダッシュ50m6本、芝生流し2本それと初マックスフライ1買っちゃった！！
坂ダッシュ
6
Ｔ・Ｉ@0qV4f65v
フィットイージー・レッグカール・レッグプレス・ヒップスラスト・背筋・チェストプレス
ウエイト
PAC@cB0eg7Sx
ウエイトベンチ50#10 70#3 80#1 85#1 90#0 72.5#7×3クリーン50#6×2 70#2 スナッチ35#5スクワット70#10 110#10 120#10流し60×3
2
100#11.86
never give up@8kURCjsn
ウェーブ走 150×330mダッシュ ×4今日は軽めに
ミトコンドリア@rybyf008
週始め・ストレッチ・ウエイト
ゴン田@bRdISaTV
お休み今日は１万3000歩だけ
shun@jybef
腰痛改善ワーク股関節補強5種×1トレッドミル10分hSQ60kg×5,90kg×3,100kg×2,110kg×1hCL50kg×5,62.5kg×3,67.5kg×2,72.5kg×1BPシャフト×10,55kg×3,60kg×2,65kg×1ランジ,リバウンドジャンプ,エアハードルジャンプ坂上下60m各2本平地50m×1,30m×1土曜にウエイトやってたからウエイトの感じは良かったけど、走ってて重心が上がってこない
試合前ウエイト
うままる@umamaru
おもち@oG93jS8S
150m
走練習 路上
9
マクロサイクルフルスクワット 55k×3ステップアップ（片足、左多く） 35k×8デットリフト 40k×83セットずつ
7
陸上癈人@keito0607
10分jog ドリルA坂ダッシュ:(140×4)×1 70×8メディシンボール投げ
部活
huzoroi@1195
オフ 腹筋トレーニング整骨院（鍼治療）
調整期間
オフ腹筋、背筋、体幹トレーニング
2024.11.2 土
パーソナルジムスクワットなど、下半身中心で。
SD 数本100×1 8割程度（13秒34）夜遅かったので、あまりできなかった。お風呂上がりに柔軟。
スクワット100回腹筋50回散歩
筋トレ
4
お風呂場@I_am_hurdler
SD×4150+100(18.4-12.5)r=walkback
ショート
オフ！！！
スプリンター@8vjLiSPE
第34回ぐんまマラソン◼︎フルマラソン男子 3:58:14(グロス) 3:57:58(ネット)・目標のサブ4はなんとか達成・給水所&上り坂以外はほとんど歩かなかった →給水所では歩いてゆっくり飲む作戦・1回も足を攣らなかったのは早めの補給のおかげか？ →13キロとハーフくらいでジェル補給・今回はトイレ2回、給食は少なめ・朝ごはんはうどん、スタート2時間前にカロリーメイト、スタート前にアミノバイタル・マラソン練習は20分ジョグ数回と14キロを1回 →過去一練習量は少なかった・次の目標はサブ3.5 →途中歩かなかったとしても3時間50分くらいが限界な気がするけど、、、
正田醤油スタジアム群馬（群馬県立敷島公園県営陸上競技場）
腰痛改善ワーク巻肩改善ワークストレッチポール補強土曜の筋肉痛が未だに抜けず
オフ
東大阪記録会結果100m：12.67(+1.6)200m：26.22(+0.9)タイムとしては100がPBタイでも、風は今日の方が良いので駄目😭200は、まぁ連日にしては及第点かな？しかし、今日は新しい事にチャレンジして、いつもの意識を忘れてしまった😨脳のキャパ少ないから、レース中の意識は1個が限界🤪💫
タイムトライアル
100m
12.67
200m
26.22
記録会
りく@22w_athletics
渋谷区民陸上400m 54.64体が重くラスト100は全く動かなかった。6月頃TTで53秒中盤で走ってたことを考えるとまぁ流石に遅い…。やっぱり多少練習してる時じゃないとダメかな。これで今シーズン終了。ちょっと休んで移行期へ。
渋谷区民陸上
駒沢オリンピック公園総合運動場陸上競技場
(ゝω・)
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