なる@rYf05Mz7
2024.6.4 火
ジョグ 体操 ストレッチ ハードルドリル片足ハイニー 3本ずつ斜めハイニー 3本ずつ引き上げハイニー 3本ずつサイクリング 3本ずつSD 20分マーク走5m+1.41.4 1.51.5 1.61.6+15m+2m 8台 5本10m+1.51.5 1.61.6 1.71.7+15m+2.1m 6台 5本80m快調走 2本80m往復走 1往復×2×3セット r90s sr10mマーク走で使いすぎて往復走もたなかった
1
ふかしん@fkisprint0907
2024.6.3 月
6/3 自宅ウェイト■ フロントランジ40kg x左右各10 3set週末に向けてケツに刺激入れ。
自宅ウェイト
shohei@sptan
体幹トレーニング7種目ウエイトできなかったのでやるなら明日やな。
体幹
2
nakaken@nakaken
・アップ・基礎トレーニング・筋トレ・20m一本足を痛めているため、あまり走りませんでした。
2024.6.2 日
サイドウォーク1分 x 5腹筋軽く補強をして終了。明日ウエイトしに行こう。
補強
0
2024.6.1 土
6/1 市陸■ 流し120m(シューズ) 15"4-15"1■ 120m 13"5~8 インクスネオx2 厚底フィネスx2 SD-X x1■ 300m+100m wb(厚底フィネス) 37"70-12"35■ BP60 CL70フィネス、sp2より傾斜がフラットめでsp2ほどガチガチでもなく、でも接地がバチンと気持ち良い。これは良いスパイクだ。
新潟市陸上競技場
120m /300+100
2024.5.23 木
5/23 市陸■ 150m x3 r=wb+1min 2set R15min ①18"3-17"4-17"4 ②19"5-18"7-18"0速い人につられてスピード上げた結果1セット目で力尽き、2セット目死亡。笑逆に1人ではできなかったであろう練習。ありがたや。次戦に向けて今週来週は強化期間!!走り込むぞ!!
150mx3 2set
2024.5.30 木
5/30 市陸■ 200m+100m wb 23"32-12"19 SD-X■ 150m+100m wb 17"40-11"85 ニトロ400Ⅱ大会まで1週間ちょい。ikさんk島さんと。日曜日はまだ風邪病み上がりでひどい走りだったが、今日はまあまあ。2プラ1の100m11秒台でいければよかったが😅あと土日に一回走り込み。あとは調整。
200+100
アップと基礎トレーニングと20m一本走りました。足を痛めてしまったため、今日はこれで練習終了です。
レスト
2024.5.31 金
ウエイトトレーニング3種(胸、背中)腹筋左右脚上げふくらはぎトレーニングウエイト脚やりたかったけど我慢😣久しぶりのウエイトなのでそこまで追い込まず。体を慣らしていきます。
中央区立総合スポーツセンター
ウエイト
アップと基礎トレーニング、20m2本、100m一本。久しぶりに100mを走り、こんな感覚だったなと走る感覚を実感しました。タイムを記録しましたが、12.38(正確ではない)と中学と同じくらいのスピードで走れているのが確認できました。ここから記録を伸ばしていく練習に取り組んでいきたいと思います。
チューブサイドウォーク腹筋 × 100中臀筋鍛えれるサイドウォーク勧められてAmazonでバンド買ってやってみたらむちゃくちゃキツかったwこれは良いトレーニングだからしっかりやっていこう。ハムストリングの補強やりたかったけど患部が痛いので腹筋珍しくたくさんやった。明日はウエイトする!
大名@uprudi1R
2024.5.29 水
150m 16.5 最後にピッチアップ出来たので調子は良いと思われる。
きしろスタジアム(明石公園球場)
筋肉痛がひどくあまり走れる状態ではなかったので、基礎的なトレーニングを行いました。また前傾姿勢を意識して20mを2本走りました。陸上競技場で練習したいです...!
体調不良のためレスト。嵐が来ると行っていたがめっちゃ晴れてたので走りたい。。。
2024.5.28 火
ここ数日100mの練習を再開しました。スタートが得意なので感覚を取り戻すためにスタート練習をしました。20mを3本、50mを一本をリハビリとして走りました。これから練習メニューの勉強をしてどんどん取り入れていこうと思います!!
2024.5.17 金
風邪
2024.5.15 水
2024.5.14 火
2024.5.13 月
2024.5.20 月
発熱37.5
2024.5.16 木
発熱37.9
接骨院
2024.5.2 木
■ 200m+150m+120m R12min 24"2-17"1-13"9nkのikさんと、t沢さんという10秒台の2人とスピード練。200mは様子見だったけど150mと120mは自分的にはしっかりスピード出せたかなあと思う。後半脚が前に出てこないのが悩みだが...ロングも大事だけどスピードも大事にし
200+150+120m
2024.5.4 土
■ 250m x4 r12min(ラストのみR20min)①33"69(ローンチ)②31"07(400ニトロⅡ)③30"35(SD-X)④29"71(SD-X)⭐️PBk島さんikさんkn林さんa藤さんと練習。人数集まってやる練習はやはり楽しいし1人に比べて断然出力上がる。適度な緊張感が良き。良いイメージでディセンドできた💪
250m x4
2024.5.7 火
自宅ウェイト■ CL 60x5 65x5 70x4 70x3 70x3■ フロントランジ40x10 左右3setずつ久々ウェイト。できれば週一では続けたい。クリーンはなかなかこれ以上いかないなあ。
ウェイト
2024.5.9 木
■ スピードバウンディング100m x2■ 200m x3 R12min 26"3-24"2-24"3テンポ走でなく出力目的の走りのはずが...寒いand向かい風and一昨日のウェイトの筋肉痛で出力のわりにタイムが悪すぎる。まあこんな日もあるか。土曜午前は浜練習行ってこようと思います。1人で😅
200m x3
2024.5.12 日
浜練■ 切り返し走 縦x3 ジグザグx3■ 10mx2 20mx2 30mx2 40mx2 50mx2 2set■ ホッピング各足10歩x3■ 立ち5段跳びx3■ 〆の100m x2 200mx1一年ぶりの浜練習。だいぶ刺激が入った気がする。腰痛めたかも😅
浜練習
2024.5.19 日
新潟マスターズ■ やり投げ 42m29 ⭐️PB(13年ぶり)■ 走高跳 1m70■ 400m 52"10一昨日の夜37.9度の発熱があり体調的には悪すぎたけど、普段と違う種目も楽しみにしていたので気合いで出場。やりと高は13年ぶりに、練習もせずに出場。400mは病み上がり途中にしてはまあよいかな。
大会
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