ちゅん@tcysnsk_0903
2026.4.3 金
身体ほぐしドリルラダー
坂
0
shun@jybef
2026.4.4 土
腰痛改善ワーク股関節補強6種階段ドリル坂ランジ坂60m×4 r=wbエニタイムBPシャフト10×2,55kg×7,57.5kg×5,60kg×2hSQ105kg×7,110kg×5,115kg×3hCL60kg×7,65kg×5,70kg×3シーテッドロー3セット
坂、ジム
腰痛改善ワーク股関節補強4種体幹補強5種2セット
自宅補強
なりり@spsp365run
メイン:スクワット
ウエイト（サイクル4）
1
K.けいえい。@ulAn9bDQ
大学グラウンド 300m×1 45"7200m×1 28"2
練習
外食
鍋
2026.4.2 木
路上 80m×3×2 60m×2
2026.4.1 水
村上行った
外出
鈴木陽登@NO3mZOtY
◯メニュー・アップ乗り込み意識jog 5min体操&動的ストレッチ・筋トレSSC腹筋3種10回ずつ×2セット r:3minバックエクステンション 5kgプレート使用30回×2セット r:3minロシアンツイスト 5kgプレート使用50回×2セット r:30sピップリフト左右20回ずつ
筋トレ
のぞむ@n0z06
アップ動的ミニハードル流し×3リレー合わせスプリントドリル(ストレート、ジャンプ)30×5＋50×3＋70×3＋120×1SDダウン
セット走
アップメディシン投げ動的流し200mハードル流し変形走30m×10ウェーブ走120m(40＋40＋40)×3ダウン
ウェーブ走
カネ M40@karakanenaoki
エニタイム桃谷クリーン60.3 80.2 90.1 95.1 65.3ジャンプスクワット20.5×2 30.5ブルガリアンスクワット20.5×2懸垂5×2
3
たかちん@ALLFORMAN
jog6km 流したくさんヴィクトリーで走った。スタート出づらすぎるだろ。
jog
dabucy@Da1zara
体幹3種マーカー6.5足×適当SD×適当300+100(w繋ぎ) 35"9→13"2#土砂降りすぎるだろ300
屋外
とべけん@emKyPcIA
基本動作WS 100×3 r=wb ※シューズ 100×1 ※スパイク200+100+100 r=wb(25"1>13"1>13"8)WS1202人練習。予報と違って午前からそこそこの雨。時短メニューでぱぱっと済ませたが、解糖系の弱さがとても目立つ。
競技場
5
あいう@iuAzxEkR
動的ストレッチドリル120m×230m×5
すけ@8vjLiSPE
8:30〜10:00・ジョグ2キロ・流し×3・アブダクター36×10,50×7,57×7×2・アダクター29×10,43×7×3・クリーン40×7,50×3×2・ベンチプレス50×7,60×3×2,60×5ストレッチ
ジョグ、ウエイト
社会人ハードラー@wReqOw5F
記録会110mH 16.82(+0.7)※仕上がっていなかったのは分かっていたので、まあこんなもんかと言う感じ。疲労と睡眠不足で力が入らないのは少しリフレッシュしないと怪我に繋がりそうな感じなのでどこかで休もうかなと。4月下旬には15秒台に乗せられるように仕上げよう。
記録会
スプリンター@OlgLdUb5
☀️→3000mjog（20"00"、途中3箇所少しwalk）
FullSprincyo@846sat_
ミニハードリル一般ハードル4台×4（追風）jr×1教え子と練習してるため、相変わらず本数をこなすことができず、インスタの動画撮影ばかり…ハイハーはシューズでも15前半出そう、スパイクはまだ一回しか履けてない、明後日気温上がるからそこでブッコみます
キムラ@NS5zzN6H
＠近所の公園- Jog 10分- ドリル- 30m×4- 60m×1断続的にしか練習できなくてつらい。
公園
自重トレ
自宅
おっさんスプリンター@dKelsru4
■ブロッククリーンバー×560×470×270×275×275×2■片足レッグカール15×1020×1020×10■腹筋202020■片脚レッグプレス60×1060×1070×1070×1070×10■バックスクワット（フルボト）70×580×390×395×395×3■懸垂101010■ベンチプレス60×580×590×392.5×3
Ｔ・Ｉ@0qV4f65v
東京体育館・ウォーミングアップ・SD30m×5・100m×2 ９割くらいの力感仕事で９時間くらい立ちっぱなしだったのでさすがに疲労困憊で動きが悪かった
走練習
4
隆@5dPQdpNZ
スタンプ バックキックバックプレス10回→大腰筋10回 3set流し×3ウエイトナロースクワット10デットリフト10 ラットチューブ20スナッチ10バイク2KP20秒間222流し×3
60 7"05orz(気持ちはいらんかった)新生活しんどい慣れない
ベンチ70×10×3練習時間15分やったのに、5分前に見回りきて終わり。
ウエイト
22時雨=オフ
オフ
ゆうすけ@87Do5YJo
ベンチ60k×5×3ミリタリープレス30k×5×3懸垂ダルベルスイング(ケトルベルスイング)10k×10×3ダンベルスイング股関節進展を強調してできるからよかった。
🦏@track_runner426
東大和 1h 68.1kg体幹4種マークドリル80m流し×2マーク走(15m+7足×10)×230m,80m×1ずつ(95%)r=5'・毎日残業で中々腰が乗ってこないけど今週疲労抜きに徹したお陰で身体は軽い！その反面動いて無さすぎてちゃんとパワー発揮出来るか不安、感覚的には問題無さそうだが…・真っ暗過ぎてマークなんかほぼ見えん、30はともかく80も同じく見えなくて無意識に抑え気味になってたけど、視界が悪いからこそ感覚により敏感になれたし感覚は悪くない・最近アキレス腱？踵？がちょいと違和感、マックスフライ履いてる時だけなんだよな、アキレス腱痛まないスパイク探したい
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