ふかしん@fkisprint0907
2024.9.21 土
9/21 市陸■ 30-30-60-60-80-80 2set①9"25-9"44（SD-X）②計測ミス-9"19（フィネス）※80mのみ計測■ 200m＋200m（r=60sec） 24"07-26"82（計50"89）フィネス練習会でやった骨盤の動きを少しは取り入れられたかな。最後は大雨の中2プラ2。後半遅すぎる。
30-30-60-60-80-80
2
Y.M@YASU_400m
2024.9.19 木
ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ85まで挙げて5ｷﾛ刻みで60までﾊﾞｯｸﾌﾟﾚｽ30kg*5*3ｼｰﾃｯﾄﾞﾛｰﾚｯｸﾞﾌﾟﾚｽｼｰﾃｯﾄﾞﾛｰ、骨盤前傾に繋がってかなり良いかも
ｳｴｲﾄ
1
2024.9.20 金
wattbike20*8 r=10s有酸素ﾊﾞｲｸ50minﾘﾊﾋﾞﾘﾒﾆｭｰ
ﾊﾞｲｸ
りく@22w_athletics
エニタイムスクワット以外はほぼMAX重量。足は週末に追い込む。
ウエイト
なる@rYf05Mz7
ジョグ 体操 ストレッチ スプリントドリル流し×2下り坂ダッシュ70m×5 r=4.5m(9"12 9"19 9"18 9"33 9"27)平地流し×3
shohei@sptan
ウエイトトレーニング 背中×2、肩、胸腹筋ドリル、流しアキレス腱がちと痛いなぁ〜。不安🫤明日競技場へ🏟️
3
ヤマタカ@uncUBWO6
右腰に違和感…。無理せず。こういう時にできる事を考える😔
レスト
こんぽた@trkUz7l4
アップ、ドリル流し100m×3新しいランシューの慣らし慣れるまでもう少しかかりそう
競技場
2024.9.18 水
・懸垂自重10×3チューブ補助10チューブローイング15ずつ・ディップス10kg.6kg.自重各10デクライン10kg20×2・腹筋各種・巻き肩改善エクササイズ柔軟×
自宅トレ
朝体幹トレーニング 40s×4種 r=10s夜100m×3 r=7′ インクスネオ11.85 11.63 11.95200m流し 27.3インクスネオ試走。スタートがかなり出やすかった。前に進む感じも申し分なし。コレは次の試合でも使いたいかな…。
100m×3
東京体育館 陸上競技場
アップ、ドリル流し × 3スタンディングダッシュ × 6なんかアキレス腱がちょっと痛い🤔アスファルトで走ってばっかりやからかな😣明日は走らずに筋トレや🏋️
リハビリ
shun@jybef
巻肩改善ワーク腰痛改善ワークストレッチポール補強体幹補強6分半バンドケツしばき6種×2股関節補強5種坂ランジ前後左右各10歩30mBD×230mskip×260m×4×2 r=wb,R=5分次の試合まで3週間ほど空くのでプチ鍛錬期時短練習でしたが、坂を使って動き出しの局面の押しの意識や腕振り、その後の前捌きなどを意識
スプリント
体幹トレーニング 40s×4種 r=10s
2024.9.17 火
アップ下肢補強流し150mテンポ走補強-ジャンプ系もう少し走りたかったがシンスプの影響で少なめで補強多めで終了
ストレッチポール
治療（運動療法）巻肩改善ワークストレッチポール補強腰痛改善ワークバンドケツしばき6種×2股関節補強5種×3理学療法士さんからはまだスプリント解禁の許可がおりてない😅
自宅補強
M.K@CWo5mhZi
ウエイト クリーン70,75,80kg 10回3セット デット 100kg 10回3セット ベンチ 55kg10回2セット 58kg10回3セット
スパイク2本走りファーム意識
wattbike20s*8 r=10s30s*5 r=15sﾊﾑ怖いからかなりゆっくり一応ﾊﾞｲｸは回せるっぽい
ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽﾊﾞｯｸﾌﾟﾚｽ懸垂ｼｰﾃｯﾄﾞﾛｰ上半身中心に
レストオール明けもあり
Ken@Ken_0_1_1_2_
2024.9.16 月
骨端線損傷明けの競技場で様子見の練習・アップドリル・50×3・ウェーブ走・補強怪我明けにしてはいい動き
タイムトライアル
50m
6.37
川越運動公園陸上競技場
4
巻肩改善ワーク腰痛改善ワークストレッチポール補強明日は運動療法で状態を確認予定
オフ
ジョグ 体操 ストレッチ スプリントドリル 坂流し×230m×4 r=2m(4"62 4"49 4"60 4"81)60m×3 r=4m(8"61 8"40 8"23)80m×2 r=5m(10"67 10"68)平地流し×3
14キロwalk
雨模様二日酔い
レスト筋肉痛きてます
9/16 ケンちゃん&内堀さん練習会■ 足外側で重心を支える感覚づくり■ 胴体ひねり横移動■ 骨盤回旋ドリル■ 60m+80m+100m+120m wb■ 300m 36"9普段使わないところに刺激が入りいい感じ。しかし、ひねりは１日にしてならず。走りに繋げるとなると難しい。やはり色んな人と走るのは楽しい😎
300m
36.93
練習会
天候不良の為家で補強O脚改善エクササイズ巻き肩改善エクササイズ骨盤エクササイズ柔軟下肢各種臀筋・ハム多めこの頃自宅での下肢筋トレに限界を感じ始めた。ホームジムみたいにするつもりはないのでジムに通うべきなのか…まあ検討するのは時期尚早かな
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