りく@22w_athletics
2026.5.21 木
朝 体幹トレーニング 40s×4種 r=10s夜 エニタイム先週よりは流石に少し持ち直し、以前の引き上げた水準に戻せた。試合前で回数抑えめだから完全に戻ったとは言い難いけど、最低限の筋力はあると思いたい。
ウエイト
3
2026.5.20 水
体幹トレーニング 40s×4種 r=10s
自宅トレ
2026.5.19 火
朝 体幹トレーニング40s×4種 r=10s夜 平和の森100m シューズ 12.33不安で集中力を欠いていた。妥当なタイムだと思う。
100m
2026.5.18 月
2
お風呂場@I_am_hurdler
ウエイト 20:50~21:25お品書きBP 70×5.80×5.85×3.60×5ICDP 20×10×3筋力維持も兼ねて上半身だけ。軽く腿上げとかしてみたけど現状は痛み無し。あと数日我慢して当日アップして決めましょう。
5
家ランお品書き体操ジョグ 2km(10"00/km)ドリル数種流し×2まだだめ。
家
2026.5.16 土
ウエイトお品書きCL 60×5.70×1+h3.70×h3RDL 70×5×3BP 70×5×3ICDP 20×10×2東日本実業団は間に合わないと判断して棄権。代わりにとは言ってはなんだが様子見でウエイト。RDL普通に出来たから大丈夫だったかもとか思ったけど張りも痛みも出てダメでした。
1
2026.5.10 日
新座 9:30~12:15お品書きジョグ、マッサージガン、体操、ストレッチ、ハムケツストA、WGS、腹圧ハードルドリル(ハードル)walk、skip、One Step、3歩シューズ流し×1スパ流し×15歩ハードル×41×22×13×15×2ハードル練習。抜き足が横から持って来れずぶつけてばっか。締めで120行こうとしたらハムの異常な収縮を感じ強制fin。つらい
競技場
博多のスプリンター@0iLfyZgA
0
のぞむ@n0z06
レスト
アップ動的スプリントドリルハードルドリル流し×2ダウン
ハードルドリル
K.けいえい。@ulAn9bDQ
ウエイトアップ 120m×3 14"7 14"4 14"7
練習
光ケ丘陸上競技場（山形県酒田市）
ゆうすけ@87Do5YJo
ハングクリーン60k×3×3ボックススクワット100k×5×3ベンチ75k×1 65k×3×3懸垂ダンベルスイング全体的に重かった。クリーンの感覚いまいちやったので少し補強。
みうら@ryu_k11
17:30-19:00○ストレッチ○ベンチ 40kg×10 50kg×10 60kg×10 65kg×2s(6-7) 60kg×2s(9-6)○片足スクワット 20kg×10 40kg×10 60kg×10×3s○スクワットジャンプ 20kg×20×3s
ジム
うままる@umamaru
雨レスト
800.1'50"00目指す人@uF981bEU
6000PR3.50分/km
ペーラン
300×12
インターバル
ラダースラッツ5歩（1.2.3ステップ、手上げ腿上げ、腿上げ）加速走30×3.50×2.80×1
ピッチ練
Ｔ・Ｉ@0qV4f65v
カネ M40@karakanenaoki
w-upスローエンデュランス230＋150 SS 60.3
4
ゴン田@bRdISaTV
2026.7.5 日
あいにくの雨やっけどついに怪我からの復帰戦！恐怖心と全力走をしていない経緯からスタート6割スピード8割で完走✨走れたことが嬉しかった～＼(^-^)／
タイムトライアル
13.43
京都マスターズ
2026.6.14 日
足が❌回復せず走れんかった思ったよりちゃんと痛めてた
大阪マスターズ
朝活！ジム昨日の違和感が軽い痛みになってるので負担がかからないように、ジムで痛くない部位の筋トレ30分5/30は記録会走りてぇ🏃♂️
スプリンター@0of7IrlA
2026.5.22 金
技術練習アップスプリントドリル(重心移動)マーク走 5本流し60m×5 R2 7割100m×2
大名@LRNGjEgD
2026.5.15 金
調整メニュー120×1 13.8
30×4120×2 13.8-13.7
2026.5.17 日
試合
ウエイトHC60×3×3スクワット100×4×3スクワットジャンプ60×4×3懸垂
山の犯罪者@dog
10k jog130m hill*3👟vomero plus湿度高すぎて(泣く)動きは悪くない。明日テンポよくジョグ×2。
平地jog
隆@5dPQdpNZ
プッシュアップ100回
補強
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