Ｔ・Ｉ@0qV4f65v
2026.3.17 火
自宅前・ウォーミングアップ・メディシングボール投げ フロント10回・downhill 60m×2・腹筋 3種目40回ずつ
走練習
7
running Man@kire
朝 筋トレ 午後 3分40の8km走午後はめちゃくちゃキツくて、３キロまでしか行けなかった。特に脛ら辺が痛くて、シンスプかもしれない。今週大会なのに痛くなるのはよくないな。明日はオフだから、しっかりケアして大会までコンディションを整える！
0
🦏@track_runner426
2026.3.18 水
エニタイム 25min 68.0kgCL70×2×2BP80×3×2QSQ160×2×2懸垂×5×2LR×5×2r=1~2'・全体的にあまりよくない！特にCL…坂練から7,8時間後ってのもあると思う・意識は切らさず出来たしめちゃくちゃ悪いわけでもないから割り切る・金曜に軽く動く予定だったが疲労の状況で判断しよう
ジム
5
みうら@ryu_k11
2026.3.14 土
9:00-12:30○ストレッチ○up○Hドリル○SPD○流し シューズ120m×2 スパイク 120m×1○BP○コーナーSD 20m×1 80m×1○200+100○MBサイド腹筋
北上
3
17:30-19:00○ストレッチ○腕立て 30回○ベンチ 40kg×10 50kg×10 60kg×10 65kg×2s(6-6) 60kg×2s(8-7)○ハーフスクワット 60kg×10 80kg×10 100kg×8×3s○レッグカール 負荷9 20×3s○インクラインダンベルプレス 10kg×10 12kg×10 14kg×10×2s○カーフレイズ 20回×2○骨盤拳上 左右10回×3
1
たかちん@ALLFORMAN
jog40minトレミで花粉回避落単も一点差で回避ジャパン7今年の目標は100m12.5切りと阪神優勝に決めた
jog
jog30min トレミで花粉回避
鈴木陽登@NO3mZOtY
アキレス腱痛 厚底シューズで練習実施◯メニュー・足首・足指ワーク・アキレス腱痛対策ドリル類ネガティブカーフレーズ・流し4本60m 20-40-60-80%いちいちウォークいちいちラン腿上げAマッチ・体操&動的ストレッチ・足，脛，ふくらはぎ指圧マッサージ・ケツゴムチューブ・新壁ドリル4種・川面さんドリル(アキレス腱痛の為芝生の上でマークなしで実施)両脚ホップAスキップ2スキップトロッティングバンザイいちいちランバンザイ腿上げ腕振り腿上げ・メディボ投げ 直上4kg 10回×3 前4kg 10回×2・一歩進展 スタンディング・三歩伸展 スタンディング・三歩伸展 4点スタートから↑スレッドありとなしの両方verで実施・意識走 5本くらい ほぼ全力出力・リレーバトン練 4走 1本22足長・補強プライオ脚上下腕立て 20回+10回坂井隆一郎選手実施 腹圧内転筋捌き100回×5V字腹筋30回ロシアンツイスト50回捻り腹筋30回背筋10秒キープ×3ノーマル背筋30回対角線背筋20回◯できたこと4継バトン練の4走スタートで、割と無意識に全力で走った中でも・スタートの10mを7歩で走れた。・スタートの一歩目しっかり伸展できた。・股関節手動で大きく走れた。意識走では、ガツンと弾く感覚はなかったが、前傾を前に出した脚に被せて割と高ピッチで二次加速を走れた。→こんど動画を撮って確認してみる。最初の150-100の流しでは、いつもより上手く力強く腕振りができた感覚があり、そのお陰でいつもより重心高く、また脚の引きつけスピードを上げて走れた感覚があった。→引き続き肩甲骨剥がし系の動的ストレッチ等を毎日行い、練習前にも行う。◯できなかったこと・まだ前傾が深くできていない感覚がある。・最初の3歩で鋭く伸展できていない(足首が寝ておらず、最初の3歩で巻いてしまっている)。・地面を弾いて走る感覚がない。(トラックが柔らかいことも原因だろう)◯次やること・深い前傾と最初の鋭い3歩進展をとにかく意識する。
トラック
航空公園 55min 67.8kg体幹4種スプリントドリルスタートドリル3種uphill50mBD×2 r=wb(19.5-19歩)uphill(30+40+50m)×1 r=wb50m×1(95%)・今週末200mでシーズンインだが個人的には来週末の100mに重きを置きたいので試合前だが坂ダッシュ入れた・BDが最近良い。先週土曜の100mで歩数が減っているのはプライオの僅かながら成長している成果だな・追い風ってのもあってかなりスピードが出ていた、調子悪くないけど疲労も溜まってるのでボリュームは控えめ…今週来週は疲労抜きがてら調整に充てます(明日は早朝ウエイト)
坂
4
とべけん@emKyPcIA
基本動作ショートミドル
公園&道
41@wANYSuPK
10分ジョグ動的ストレッチ流し×5
練習
おっさんスプリンター@dKelsru4
【火曜ウエイト】■ 15cmブロッククリーンバー×560×370×175×375×370×3（締め）■ 片足レッグカール15kg×1020kg×1020kg×10（右10回目失敗）■ バックスクワット（フルボト）70×580×595×3102.5×3102.5×3102.5×3■ ベンチプレス60×580×590×392.5×395×2■ 懸垂10回×3セット■ 腹筋20回×3セット
隆@5dPQdpNZ
upスタンプ バックキック大腰筋10秒止10回5set台ステップ6本流し×3デットリフト10→チューブ20スクワット10→チューブ20RP→流し→バックプレス15 ×4バイク2KP230流し×3割と調子が良い方ではあったがまだ足の不安は残っていた。スタート部分では意外と自分の思い通りに行けたと思うでも最初の1.2歩目で上半身が起きるのはダメ。顎を少し引けたら更にいい
2026.3.16 月
REST
むらっち@muracchi_dp
3/17 日勤終わりリングフィット負荷30活動時間22分53秒
その他
なこにす@nakonisu
ジム Bパターンレックフライ 45kg×13×2ラットプルダウン 45kg×8×2ブルガリアンスクワット両足 20kg×8×3片足カーフレイズ 座位 20kg×8×3立位 20kg×8×1ダンベルヒップスラスト 40kg×8×2スクワット 60kg ×5×2バーベルヒップスラスト 50kg×5×2久しぶりのジム。一通りこなせたのは良かったカーフレイズが片足だと安定しないので、立位は考えないとな、、いい台がない。
ｼﾞﾑB
FullSprincyo@846sat_
チューブ腸腰筋サイクリングBoxSQ135kgカーフレイズ170kgハングクリーン90-92.5-95kg×2デッドリフト120kg肥大ヒップスラスト175kg×3-4Boxジャンプ
筋力
あいう@iuAzxEkR
パワークリーン50×3×2 60×3×1クォータースクワット100×3 120×3 130×3レッグプレス150×3×3
下
カネ M40@karakanenaoki
◽️3.17 久宝寺w-up坂20m”3×230.3100m 12.44
うり@piyGIw7m
ベンチ懸垂体幹
ちゅん@tcysnsk_0903
AM : SD数本･音合わせ3本PM : SD4本･150+120施術･治療
競技場･接骨院
山の犯罪者@dog
1000+2000+1000r200jog(3'06"→6'25"→3'03")👟amplius2想定していた通り走れた。ラストのキレがもっと欲しい。午後サッカーで足疲れた。
ポイント
うままる@umamaru
晴れレスト
レスト
のぞむ@n0z06
アップ動的ミニハードル流し×2星稜高校(鉄棒＋骨盤)スプリントドリル(A、B、シングルハイニー、骨盤、ジャンプ)200×3(r＝5)①30②30③31ダウン
200×3
ゆうや@HnsP7Brp
体幹 タバタ jog ラダードリル【坂練】(30m＋60m＋80m)×3 walkback R:5分120m×1 ←↑全てダッシュ【補強】ハードルドリル ゆっくりバージョン【ウェイト】レッグエクステンション 40kg 15回×4腹筋15回×4 R:2分 腸腰筋30回×3 R:1分半フルスクワット(スミスマシン)47kg 10回×3ブラジリアンワックス 両手に3kgずつ 左右10回×3 R:1分半ストレッチ
部活 坂･ウエイト
はやとんかつ@hayatonkatu
スタブロ30×4 60×1200+200 r:1分(23.2 24.8)遅い。1本目が特に遅い。楽に速く走れるよう200×3とかのビルドアップとかしたいやっぱ捻った方がラスト早い気がする顔だけブラさず捻りたい。目標は22.8 24.2
ミドル
色白跳@White_jump
・Hurdle jump,5台×3・Mini hurdle,15台,1m40,2m10,×2Spike on・120m,80%・Wave run,35-15-15-15m×3Acceleration - Tempo up - Relax - Tempo up・腹筋(縦)×15・腹筋(横)×15・腹筋(足触り)×50・腹筋(真横)×20
Active rest
・跳躍・120m×1・30m×3・Cl & jerk,7×4,40kg・Standing trunk semicircle&put,4&4×3,40kg・Bent over row,10×3,80kg・Single leg Romanian dl,5&5×3,40kg・腹筋(縦)×15・腹筋(横)×15・腹筋(足触り)×50・腹筋(真横)×20
2026.3.15 日
Rest
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