ヤマタカ@uncUBWO6
2024.10.5 土
リレフェス2024200歳以上リレー62秒34練習不足を痛感。来年は、スパイク履いて、スタブロもつけて、60秒を切る！
国立競技場
3
ゴン田@bRdISaTV
15:00~16:00競技場の近くを通るので400mを走る知り合いを応援ついでに、競技場のサブレーンで少し体を動かしました。・SD数本・60m流し数本・重心意識ドリル？
プチ練
4
しどろ@DRkxwfoO
坂下り走 60m*37.57 7.53 7.32
タイムトライアル
60m
7.32
坂下り走
小長谷隼汰@shun_052309
レスト
とーま@2ie2Bah1
アップマーク走 そもそも走りが安定してない。ケツが痛いから？助走練習。集中出来ていない。よくない。明日は切り替えて集中する。今日はほんとによくない。良かった点はアップでよく動けたくらい。全体的にだめ。メンタルがよくない。明日は切り替え！！！！
助走練
ROG@9rUc2Xue
大会
2
2024.10.4 金
ストレッチ調整
きどー@LmFwEQBX
「300mテンポ走レスト7分×2」×2セット1週間くらい前のテンポ走みたいに最後はリラックスができた。しかも一定のペースで走れた今日の流しはとてもよかった。↓・腕を少し前に出す意識・スタート前に肩甲骨を閉める
テンポ走
shohei@sptan
shun@jybef
腰痛改善ワーク巻肩改善ワーク体幹補強6分半バンドケツしばき6種×2股関節補強5種×2レッグカール70kg×10×3トーソローテーション62.5kg×10×3バイクhiit20秒（10秒レスト）×8ランジ緩坂60m×1,緩坂下り40m×1雨を嫌って時短練
ジム
さとじゅん@Durandal0304
緑地公園200×2（25.0、26.3s）マックスフライ70テンポ×3体調不良かつ雨なので予定より少な目で終了
練習
完全オフ
オフ
りく@22w_athletics
朝体幹トレーニング 40s×4種 r=10s午前カーブSD 3本150m シューズ 17.90ストレッチSDやってみると動きがかなり小さくなっており、危機感を覚えた。足底の痛みを無意識に忌避してるのか…。ストライドを意識するべく決行した150はシューズベストだったので、まるっきりダメなわけではないはず。良い意味で冷静になれたので、SBや社会人ベストにむかって粛々と。
150m
世田谷区立大蔵運動公園陸上競技場
社会人スプリンター@shh_oo1
オフ！明日は今シーズン最後の記録会の予定！100m自己ベストで終われたら嬉しい！
2024.10.3 木
おふ
「マット、補強」腹筋、臀筋、腸腰筋をメインに補強バイクでアキレス腱をケガ明日は様子見ながらテンポ走
補強
mukio@8QIRzxQL
1
体幹トレーニング 40s×4種 r=10s
自宅トレ
こんぽた@trkUz7l4
アップ下肢チューブトレなどテンポ走(120m×3w280繋ぎ)×2 r=7多少肌寒かったのでアップ多め補強をして予め負荷をかけてからラン。シンスプの痛みがけっこうきたが走りきったのでまあよし。
競技場
雨だったので室内マット運動と補強（腹筋）めいんバイク1せっとウエイト腕の。けつしばきすぎた明日はマーク走をメインに助走の組み立てをしていく
マット運動
ジム筋トレベンチプレス 60×5、70×5×5、80×3時間なかったのでベンチのみ重量停滞中
ウエイト
14:30~15:10 近所のジム・スクワット 20.50.60.70.20 各×5・ジャンプスクワット 20.40.40.20 各×10・腹筋5kg 30 スローペース・腹筋ツイスト3kg 50・後、何か筋トレっぽいこと色々と20分ほどたまに走る以外のトレーニングをしないと、トレーニングの単調さで、2年前から抑えている、25年間の不摂生メンタルを感じたのでジムへ😅
ジムの日
Y.M@YASU_400m
1000mT.T3'01"9
1000m以上
3.02
ﾗﾝﾒﾆｭｰ
ﾚｽﾄ
Ｔ・Ｉ@0qV4f65v
平成の森公園 100m流し×1ビバモール東松山の200円のマッサージチェア
走練習
ドリル多めハードルドリル
動き作り
huzoroi@1195
初マックスフライ2 試走100×3 設定タイム13秒台加速走10＋50×2SD 20分
100m
12.92
18.75
6
身体操作、ドリル、流し2本15m坂3点スタート3本30m流し2本
流し
レストアキレス腱押すと痛いの治らん😓
U.Y@9wpK0KrG
250m+100 2セットハム違和感あり股関節の動き後半まで維持することを意識
スプリント
5
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