こんぽた@trkUz7l4
2024.11.17 日
レスト昨日の筋トレで想像以上に四頭筋が筋肉痛に。夕方から体調もあやしく
レスト
1
shun@jybef
2024.11.19 火
腰痛改善ワークバンドケツしばき6種×2股関節補強5種×2段差足上げ片足10回
自宅補強
2
とべけん@emKyPcIA
3km(5'34-5'30-5'19)基礎作り&ダイエット。
路上
5
FullSprincyo@846sat_
3kmJOG体育館ランニングコース走っていて痛みがなかったのでホッとした坐骨神経痛は、良くなったけど、かばって走って周囲の筋肉が硬くなって変な痛みが取れない。良くなるまでは無理しない
JOG
陸上癈人@keito0607
デッドリフト70kg×10×3ペンチプレス:50kg×10×2 55kg×8スクワット140kg×10クリーン:20kg×10×4 30kg×10×2ダンベルカール:20kg×10×3 25kg×10腹筋×100ミドルパワートレーニングメディシンボール投げ神経系
部活
3
とーま@2ie2Bah1
18しゅこかんせつさき3せっと1個1個意識を持てばもうすこしかわるかも
冬季
K@w4bsUS9N
サーキット5周体幹4種×2腕立て伏せ5種×2jog6周
サーキット
うままる@umamaru
小長谷隼汰@shun_052309
ゴムチューブメディシン投げ150×3×2
150×3×2
4
社会人スプリンター@shh_oo1
身体操作、ドリルスレッド走20〜25キロ40m5本スパイク流し5本
スレッド走、流し
6
りな@cJcYpIcz
2024.11.18 月
ジョグ1000mサーキットトレーニング3周ドリル流し100m6本ダウンジョグ200m
ジョグ350m体操ジョグ2100mドリル流し120m6本150mリレー3本ダウンジョグ200m
スプリンター@8vjLiSPE
14:40〜16:00 王山◼︎ジョグ4分◼︎動的ストレッチ→流し◼︎ドリル→流し◼︎150×5 r=250wb 23~24秒、フォーム意識◼︎30×3 3.93,3.73,3.87◼︎ウエイト(脚)
むらっち@muracchi_dp
11/19 夜勤終わりダイナミックストレッチ腹圧20×3背中20×3ウォーク5分ジョグ5分ベンチプレス40kg×10×3ラットプル35kg×10×3レッグプレス72kg×10×3ウォーク5分
ウエイト
カネ@karakanenaoki
w-up切り替え走250m（200＋50）37＋MAX×5setヒップバンド股関節サーキット5種目200のevenで形をしっかり作る。腕の開き、胸の開きには注意して。中心軸を一定にして最後はフルスプリント。リズムとスピード持久。100m〜400mまで走れるように。
練習
JP@ad317553
shohei@sptan
散歩
アクティブレスト
■11月16日w-up切り替え走450m（400（80sec）＋50MAX）×3r5minエンデュランス（300＋300＋300＋300＋200＋200＋200＋150＋150＋150＋100＋100）r＝wb 300（57）200（36）150（26）100（15）不整地バウンディング100m”4
おふ
ハードル6だい5そく2005せっと25ふん丁度いい！
Ｔ・Ｉ@0qV4f65v
さとじゅん@Durandal0304
路上、時短30min練ドリル坂上り30×2坂下り50×2久しぶりにまともなスプリントアキレス腱痛くてもたまには薄底履かないと地面をちゃんと押せなくなる‥
すべてシューズWS120(17"0)400(66"4)250×4 r=7分(35"3>36"1>37"1>38"1)日曜に競技場走れなかったので、仕事終わりで競技場へ。
競技場
身体操作、ドリル坂ダッシュ8本芝生流し3本懸垂、バック懸垂10回5回3セット
坂ダッシュ
腰痛改善ワーク巻肩改善ワーク2週間近く立つけど小指側だけで立つのが全然上達しないのよね。殿筋腹筋使えてる感じもあまりない
オフ
りく@22w_athletics
体幹トレーニング 40s×4種 r=10s
自宅トレ
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