スプリンター@F6BdPwGe
2026.1.5 月
・腹筋トレ・60分jog(ave4'55/km.12.4km)流し×2走行距離 12.7km
jog
0
なりり@gTYirRXP
メイン:スクワット
ウエイト5/3/1開始
2
🦏@track_runner426
エニ 1h5min懸垂×12×4HCL72.5×6×3RDL90×10×3WSQ100×10×3BR55×10×3SV30×10×2ずつCR30×20×2r=1'~1'30" sr=3'~4'・ちょっと盛り込みすぎてしまったなと反省・懸垂の後っての考慮してもHCLは酷かった、というかCLならまだしもHCLで6回っていう設定がおかしかったかな、HCLは75kg前後×3~4×3くらいで良い気がする・BRに辿り着いた頃にはだいぶ疲労溜まってて本当に今日は反省の嵐です、ウエイト迷走中だが熟考します…・WSQは良かった、とても効いているし前よりスムーズになった、股関節痛だけ気をつける
ジム
sprinter_yade@AsLMNpnv
スキップホッピング60m×2 3セット r＝3分補強 腹筋、腕立て伏せ新年初走りきつかった
1
FullSprincyo@846sat_
サーキット6種×スロースプリント55mスプリントドリル流し×4メディシン3種200m×3（r4.5）28-27-28昨日のウエイト疲労ヤバすぎる
練習
3
K.けいえい。@ulAn9bDQ
筋トレのみ
筋トレのめ
あんこ@YTuO4FK8
2025.11.6 木
1分59で安定してラスト1周1分49計8周
ペース走
2025.11.4 火
2分3.4ぐらいで安定してラスト1周が1分40計8周
2025.11.18 火
1分39〜2分3 8周
2025.11.20 木
1分42〜2分 8周
2025.11.29 土
4周1分30〜40 →5〜6分休憩ⅹ2
インターバル
2025.12.2 火
1分41〜2分で8周
2025.12.13 土
30分ジョグ
ジョグ
2025.12.16 火
1周42〜2分で8周
2025.12.20 土
1分45〜2分で10周
2025.12.23 火
1分54〜2分で6周
2025.12.25 木
1キロ3分30ペース→100〜200歩きⅹ5
うままる@umamaru
ATG17:35〜18:15ハイクリーン 90kg 3×3sハーフスクワット 120kg 3×3sRDL 60kg 3×5sヒップスラスト 60kg 8×3s懸垂 10×1sセット間 R:2分(RDLから1分)
ウエイト(最大筋力)
6
Ｔ・Ｉ@0qV4f65v
フィットイージー・ブルガリアンスクワット 60kg 7回×3set・ノルディックハム 15回×2set・懸垂 10回×3set自宅・腹筋サーキット ×1set 5種目 40回ずつ・前脛骨筋補強 片脚50回ずつ ×2set・腸腰筋補強 片脚30回ずつ ×1set昼休み中にサクッとウエイト
ウエイト
4
ミルク@IDKjBTz9
ベンチインクラインチェストプレスペグフライケーブルクロス30分カーディオ
マイケル@igyuti
2026.1.4 日
10.1km2000+1200(3'35-335)29.1km
色白跳@White_jump
体調不良補強肩,肩甲骨,背中・Shoulder down raise(反発) 20×5腕,胸筋・腕立て(Chest press,反発) 15×2大臀筋・Back kick,10&10×2・Side hip raise,10&10×2・rotation kick,10&10×2腿・Single sq,quick,20&20×2腹筋・縦,15×2・横,15×2・足触り,50×2足首,脹脛・Heel raise,50&50×2
はやとんかつ@hayatonkatu
2025.12.7 日
オフ
2025.12.28 日
ハングクリーン70kg5回×4脚開いてしまった握力が限界だったデッドリフト120kg3回腰危なかったからやめたヒップスラスト120kg10回×3 130kg10回スクワット70kg10回×4懸垂は肩痛いから棄権
週間走行距離3205m
Aki@7guZuOE5
砂山練習午前砂山の坂変形ダッシュ5本リレー形式砂山ダッシュ一人20秒以内 3本距離2倍で一人40秒以内 2本1周半40秒以内 2本午後別の砂山の坂（100mくらいの距離）リレー形式で20mずつを5本×2セット砂山の一番上まで5本 41秒とか距離伸びて130くらいの距離45秒以内 47秒少し短めの距離80mとか43秒以内 40.6秒
JP@JPKato
北上陸上競技場(室内走路)10:50~12:35walk 5′jog 5′体操ドリルスプリントドリル流し 60m×2ショートダッシュ 30m×3、50m×2、70m×1 r=3′(70mは4′)マーク走 15m+(1.8m×10)+10m ×3 r=2′ダウンドリルまでボメロ18、以降パルスv1
ショートダッシュ
インターバル砂山練習明けなので様子見ながら5レーン1周半5本 半周ジョグ3レーン2周5本 1周ジョグラスト53.67（練習ベスト）
タイムトライアル
350m
53.67
中距離
とと@totomm
<ウエイト>・バイク→✕（バイクの故障）・スクワット3→1set （腰の痛み）・クリーン3→1set（同様）・ゴムバンドカニ歩き3→6set・ボール潰し3→4set・レッグカール3→5set・レッグプレス（片）2set追加・ベンチプレス⇒MAX50kg×5・スクワット、クリーン⇒All40kg・レッグプレス⇒50kg×6~8・レッグカール⇒15kg×8ずつ、17.5×8ずつ、20×3ずつ<午後>
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