Ｔ・Ｉ@0qV4f65v
2024.10.18 金
レスト
3
りく@22w_athletics
朝体幹トレーニング 40s×4種 r=10s夜SD数本ストレッチ雨で滑りショートはあまり良い動きではなかったけど、そこで焦って80mとかを入れず止めれたのが良かった。月初よりは上半身の姿勢が良い気がする。爆向かいでさえなければ…。
SD
府中市民陸上競技場
4
お風呂場@I_am_hurdler
2024.10.9 水
散歩、体操、ジョグ病み上がり。まず身体を動かすところから。
散歩
2024.10.2 水
ウエイトCL20×5.60×5.70×3+h2.60×h7BP 60×5.70×3.75×3.80×2ドリル＆坂流し×2坂ダッシュ×2サクッと。
ウエイト
2024.10.14 月
クラブ対抗in東松山110mH 15.80(+0.7)4継(4走)トッパー1台目からぶつけてそのまま9/10ぶつけてもうた。練習不足だし来シーズンはトッパーの出場数増やして試合感を戻さないとなぁしみじみ。なにより2日連続で試合に出るもんじゃない。
試合
2024.10.13 日
ナガセカップ2024100一次レース 11.45(+0.3)二次レース11.60()寝不足、練習不足、実力不足。陸上って難しい。
2024.10.12 土
アップドリル流し×2シューズ120×1 13.69お初です。久しぶりに近所の大きな公園で前日刺激。ニューシューズ。いい感じ。依然身体は激重。
前日刺激
2
さとじゅん@Durandal0304
2024.10.17 木
飲み会前の時短ウエイト15minハングクリーン60×5×2、70×3、80×1×2懸垂5×3
5
うままる@umamaru
練習時間(17:30〜19:00)100×3×2s r:walk R:8分 ライバルフライ41s:①13秒32 ②13秒19 ③13秒22 13秒ペース2s:①12秒55 ②12秒98 ③12秒70 12.5秒ペース補強ディップス 10×3s足つけ腹筋 8×2s
100mインターバル
小長谷隼汰@shun_052309
SDあわせ
陸上癈人@keito0607
アクティブレスト
huzoroi@1195
パーソナルジムスクワット中心とした下半身強化
U.Y@9wpK0KrG
雨のため短縮スタート~50m×2200スタート~120mかなり改善された👏さらに改善できそうな点・スタートの脛もう少し倒せる？・走りの途中で少し右の背中の圧が抜ける？▶︎右腕伸びやすい原因これな気がするカーブ改善・遠心力に耐えれなくて上半身かがみ気味・左の腕振り小さい・カーブ抜けで重心上げない、右脚にそのまま乗せる
スプリント
shohei@sptan
体幹トレーニング 40s×4種 r=10s
自宅トレ
ゴン田@bRdISaTV
お休み腸腰筋辺りをマッサージすると、結構疲労があるのがわかる。
mukio@8QIRzxQL
mfuu@mfuu
オフ
1
とーま@2ie2Bah1
2024.10.16 水
きんとれアキレス腱いたい
筋トレ
0
社会人スプリンター@shh_oo1
身体操作、ドリル、流しハードルジャンプ5台5回ボックスジャンプ3回SD60m2120x3
ジャンプ系、120x3
こんぽた@trkUz7l4
●懸垂10kg8×2.6kg10.3kg10.自重10×2●下肢荷重、チューブトレ●腹筋少し体組成測定をする機会があった。体脂肪率13%、筋肉量は標準、力発揮は高評価との事で筋質高めの評価。筋力はまだまだこれからだし体脂肪もまだ気にする時期ではないので上出来かと。ベンチプレスもちょっとやってみたがディップスと腕立ての自重しかしてなくて体重の1.2倍くらい上げられてるのでこれもまあ上出来かと。定期的に自分を知るのは今後の取り組みの指針になるので良い事でした。
宅トレ
柔軟骨盤エクササイズ
スプリンター@8vjLiSPE
2024.10.6 日
リレフェス全力チャレンジリレー
国立競技場
2024.10.5 土
第2回群馬県記録会200m 24.12(-0.6)
正田醤油スタジアム群馬（群馬県立敷島公園県営陸上競技場）
2024.10.1 火
ウォーキング60分(6km)
19:20〜20:10◼︎ウォーク＋ジョグ4分◼︎動的ストレッチ→ジョグ◼︎ドリル→ジョグ◼︎流し100くらい×2◼︎30×3◼︎ウォーク5分計3.83km
自宅前の路上ダッシュ50m×3
走練習
JP@ad317553
shun@jybef
腰痛改善ワーク巻肩改善ワークストレッチポール補強坂ランジ前後左右ドリル数種60m×6 4〜7割だいぶ回復してきてて、ウエイトやってもう一度落とす（貯める）のか悩んだけど引き続き疲労を抜く方を優先した
坂
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