･肩回し100m
･300ジョグ（接地タイミング意識）
･ハードルドリル
（跨ぎ前後･ハードル潜り･サイド伸ばし･切り返し
ステップ）
･ハードルジャンプ
･マーク走120m×3（6足長）
･150+50(ウォーク)×4セット