Ｔ・Ｉ@0qV4f65v
2024.10.17 木
自宅前の路上ダッシュ50m×3
走練習
1
JP@ad317553
レスト
shun@jybef
腰痛改善ワーク巻肩改善ワークストレッチポール補強坂ランジ前後左右ドリル数種60m×6 4〜7割だいぶ回復してきてて、ウエイトやってもう一度落とす（貯める）のか悩んだけど引き続き疲労を抜く方を優先した
坂
小長谷隼汰@shun_052309
補講のため遅刻メディシン フロント バックマーク走 7足長
マーク走
3
きどー@LmFwEQBX
おふ
うままる@umamaru
スプリンター@8vjLiSPE
15:00〜16:50◼︎ジョグ4分◼︎動的ストレッチ→流し◼︎乗り込みドリル◼︎流し120×3(2-1)◼︎(250+80)×3 r=10 ①55-10.9 ②50-11.0 ③53-11◼︎ウォーキング
shohei@sptan
2
陸上癈人@keito0607
ペンチプレス:(40kg×10)×2 60kg×5レッグプレス:片足約100kg×10 左右 約170kg×10 約190kg×10無酸素パワーテスト流し100m×2バウンディング
自主練
ROG@9rUc2Xue
2024.10.16 水
部活流し 30×10本
2024.10.15 火
バイシクルクランチ 30×3セットランジダッシュ 30×3セット
mukio@8QIRzxQL
ドリル坂ダッシュ40m(90%) x 1
ゴン田@bRdISaTV
7:10~8:10両足ジャンプデプスジャンプ押す意識(YouTube為末大)倒れ込みスタート上り流し 60m上り全力 60m 100m 100m (wb)懸垂もどき空中ペダル漕ぎ(何て言うのかな？)今日は出勤遅いのでいつもより遅めの朝練出勤や通学の方が多いと少し気になる(^^;
朝練
おもち@oG93jS8S
2024.10.18 金
フルスクワット 50k✖️8 3セット（出来ないなら45kで）片足ステップアップ 30k×10 3セット（出来ないなら25kで）デットリフト 20k×10 3セット寝る前にストレッチ
ウエイト
8
夜 ストレッチ 上肢チューブトレ 下肢バンドカニ歩き 下肢0度外転 アダクション 伸展 SLR
家トレ
7
300円のマッサージチェア
2024.9.29 日
記録用
タイムトライアル
100m
12.84
200m
26.66
競技大会
2024.9.23 月
12.67
全日本マスターズ
2024.9.22 日
26.96
2024.9.16 月
12.93
26.48
記録会
2024.9.8 日
記録用人生初のリレー出場
12.95
26.36
2024.9.1 日
12.94
26.55
りく@22w_athletics
エニタイム試合前疲労溜めないよう軽くしたけどそれすらまたもにこなせず。
5
2024.8.24 土
記録用28試合目
12.96
26.84
2024.8.17 土
12.99
26.31
2024.8.10 土
12.80
2024.8.4 日
12.86
26.46
2024.7.28 日
26.40
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