すけ@8vjLiSPE
2026.3.25 水
8:10〜9:20 王山・体操・動的スト→ジョグ・スキップ×6(3-3)→流し・流し100×2(0-2)・SD30×4・200×4(35〜36秒目安) r=200wウエイト・スクワット60×10・ランジ60×10・デッドリフト60×10・クリーン40×7,50×4×2,60×2・懸垂 前7後5・ワイパー10
SD、テンポ走、軽ウエイト
0
shun@jybef
2026.3.24 火
腰痛改善ワーク上半身補強5種2セット股関節補強4種
自宅補強
1
隆@5dPQdpNZ
up体幹ドリルコントレ120×2ギャロップ走1歩 左右3歩2歩 4本3歩 左右3歩快調走100×3補強肩甲骨4カウント30×3マウンテンクライマー20秒10秒REST12set今日は少し体が動かなかった。手はパーで走ってみよう
練習
むらっち@muracchi_dp
3/24 夜勤終わりジョグ10分流し約80m×3まだ本格的に競技に復帰するつもりはなかったが今年の北奥羽総体が鹿角開催という事でそこは走ろうと思うとりあえず7月に100m走れるようになるくらいには鍛え直す
走
りく@22w_athletics
朝 体幹トレーニング40s×4種 r=10s夜100m×2 r=5′ シューズ12.10 12.19まぁ11.9だしなぁと思いつつ、練習で100mを走ると全体的にぎこちなく、うまく走れてない印象なので引き続きそれなりのスピード下でのフォームコントロールに努める。今週末2日で3本予定だが、現状喉の痛みMAXで体調的には不安が残る。
100m×2
4
あいう@iuAzxEkR
動的ストレッチドリル芝30m×2ボックスジャンプ緩坂50m×3 100m×3
緩坂
カネ M40@karakanenaoki
◽️3.24w-up 30.3 坂30.5 下り30＋20”3100mフロート 12.4ピッチもっとあげろって高校の頃監督に5000万回くらい言われたとおもいます。今日は100以外は全力で走りました。
3
ユザヤス@yuzaworld
2026.3.21 土
さのスプ記録会12.58(-1.1) 向風に加え横風爆風
清酒開華スタジアム
鈴木陽登@NO3mZOtY
◯メニュー・足首・足指ワーク・足，脛，ふくらはぎ指圧マッサージ・アキレス腱痛対策ドリル類ネガティブカーフレーズ・股関節ドリル・ジョグ400m・体操・流し150m 100m・流し4本60m 20-40-60-80%いちいちウォークいちいちラン腿上げAマッチ・体操&動的ストレッチ・新壁ドリル4種・川面さんドリル両脚ホップ片脚ホップ抱え込み片脚ジャンプAスキップ2スキップトロッティングバンザイいちいちラン マーク間2歩・1歩バンザイ腿上げ マーク間2歩・1歩腕振り腿上げ マーク間2歩・1歩120m×5 r:7min↑1本目 仙骨伸展意識で浮きすぎた 弾けず2本目〜 伸展しつつも低く前傾してスタートし、その後も低く被せる意識 1本目よりピッチ上がるも弾けずスレッド 20m×64点意識走 20m×7↑低く伸展をしてスタートする意識その後も低く前傾被せる意識補強バウンディング20m8歩くらい×5壁ドリルプッシュアウト50回スーパータックジャンプ20回×2スーパーマンジャンプ10回◯できたこと・最後の意識走で最初の2歩伸展しながら前傾低く出れた！その後も割と前傾低く被せてキープできた！→前傾低いところへ股関節から伸展してスタートし、その低さを我慢する意識。まだ再現性低いので引き続き意識する。・重心高く立ち上がってはいないが、立ち上げる瞬間に腕で大きく体を持ち上げるイメージの立ち上げの意識はよくできている。◯できなかったこと・まだ接地に対する乗り込み・体重の被せが上手くできていない。前傾を深くしようとすると脚が流れ気味になってしまう。重心が残っている感覚がある。地面を弾けていない。ピッチは上がっても間や浮遊感があまりない。↑一次加速が終わってからの押しすぎが原因かも。スタートの3歩以降は絶対に押さず、壁ドリルでのプッシュアウトのようにとにかく脚を引き付けて、かつ前接地ができるようにする。そうすれば、低く前傾被せて出した脚に圧をかける意識と組み合わさると、地面を弾けて重心も前に運べてピッチも上がるはず。その意識づけとして、前傾被せ圧かけプッシュアウト・伸展バウンド、その意識の牽引走などを行う。スピードバウンディング3歩→その意識のプッシュアウトの局面意識走も行なってみる。
追い込み(トラック)
おっさんスプリンター@dKelsru4
【火曜ウエイト】■ 15cmブロッククリーンバー×560×370×272.5×272.5×372.5×370×2（締め）■ 片足レッグカール15kg×1220kg×1020kg×10■ バックスクワット（フルボト）70×580×5100×3102.5×3※アキレス違和感のため終了■ ベンチプレス60×580×590×392.5×395×2■ 片足レッグエクステンション45kg×1050kg×1250kg×12■ 懸垂10回×3セット■ 腹筋20回×3セット
とべけん@emKyPcIA
基本動作ショートミドル
公園&道
Ｔ・Ｉ@0qV4f65v
レスト20分ウォーキング
レスト
dabucy@Da1zara
ハイクリーン80まで(腰硬い) 60×4×2 70×3×3ベンチ
ウエイト
running Man@kire
12kmジョグ ペース4分10秒最近の練習の疲労があって、キツく感じた。明日はオフだから、しっかり休もう。
JP@JPKato
ウエイトトレーニング19:30~20:25BP 40kg×10-1s、75kg×5-3s、80kg×3-2sカーフレイズ 50kg×20-1s、60kg×15-4sレッグプレス 100kg×10-3s片足レッグプレス 64kg×10ずつ-2sアブドミナル 32kg×10-3s懸垂×8-3s64.4kg
ジム
yuta0829@yuta0829
・ジャンプスクワット 30k 5回 3セット・片足スクワット 重りの上に乗って 30k 5回 3セット・スクワット 5秒で下ろす 70k 8回 3セット ・バックランジ 30k 10回 3セット・ダンベルベンチ 10k 8回3セット・懸垂 10回3セット・ワットバイク 6秒+54秒レスト 3本 2セット流し
家ジム
12:20〜13:40 王山・体操・100×6・ドリル→流し・流し60×3(1-2)・250×3 r=15 34.0-33.0-31.8北風。土曜日の疲労がかなり残っていた。すべてインクス。250は、3本とも意識を変えて走った。①50まで加速、ラスト100で切替え②70まで加速、ラスト120で切替え③最初から飛ばして、ラスト120で切替え最初から飛ばした方がタイムは出るから、難しいところ。
ロング
山の犯罪者@dog
2026.3.23 月
おふ修学旅行初日
1.6k*3 r300j(5.10→5.13→5.09)6.5k 漫湖jog👟vaporfly4,vomero plus修学旅行。オールのままポイント。アホきつくて夢が現実かわからんかった。明日はクルーズインターバル
ポイント
うままる@umamaru
晴れレスト
ゆうや@HnsP7Brp
体幹 タバタ ブラジル体操800jog A、Bスキップ 接地と入れ替え変形ダッシュ×5 5歩ハードル×2 3歩ハードル×2メディシン垂直投げ10回×3【ウエイト】チェストプレス40kg 10回×3 R:1分半オーバーヘッドプレス 40kg 10回×4 R:1分半三頭筋(ベンチ) 20回×3 R:2分腸腰筋 20kg 10回×3 R:1分半ラットプルダウン 55kg 10×2 R:1分半ダウンjog 400m ランニングマシン
部活 SD系+ウエイト
色白跳@White_jump
CT・60m：6.98 (3.99-2.99)・MB Front：15m60・MB Back：18m00 PB!!!・立幅跳：3m10・立三段跳：9m06・立五段跳：15m85・Body weight sq：0.92(70kg)・助走・腹筋(縦)×15・腹筋(横)×15・腹筋(足触り)×50・腹筋(真横)×20
CT
体幹 タバタ 段差ステップ20秒×3 R:40秒階段ダッシュ 1段ずつ 10本 R:10分 1段飛ばし10本ゴムチューブ 前ももと腸腰筋ショルダープレス15kg 10回×2 R:だいたい2分ボトムスクワット35kg 10回×5 R:2分メディシン垂直投げ10回×3
部活
ゆうすけ@87Do5YJo
2026.3.28 土
jog1km+流し(7~8割×2)@土グラウンド右足の蹴り出しが弱くなってるように感じた。あとは骨盤立てすぎて上半身が反り気味なくらい。そろそろ軽い補強も取り入れいきたい。
jog+流し
2026.3.26 木
jog1km@芝接地感だけ意識。真下に落とす感じ。
jog
ちゅん@tcysnsk_0903
ハードルドリルSD50m×5くらい+音合わせ3本150+150(19.38)(19.11)向かい風2~3m
競技場
博多のスプリンター@0iLfyZgA
ハム治療 リハビリメニュー200m×4 2セット シューズ r7
40代からの二刀流🏃♂️×🥍@track_n_lax
レッグカール片足32kgアダクター 73kg膝の痛みがありストレッチ中心に切り替え
ウェイト
腰痛改善ワーク股関節補強4種体幹補強5種2セットダンベルスイング
300m 15本 ペース10本目まで54秒11〜12 ラスト100あげて 5013〜14ラスト200あげて 4815本目 全部ダッシュで46今日の練習はめちゃくちゃ達成感があった。54までめっちゃ楽だったけど、やっぱラスト5ほんめからキツかった。だけど全部こなせて気持ちよかった。ラスト1本終わった後はケツワレがえぐかった。
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