dabucy@Da1zara
2025.10.23 木
オフ
0
2025.10.22 水
2025.10.21 火
2025.10.20 月
shohei@管理人@sptan
2025.10.24 金
上半身のリハビリ
ウエイト
6
shun@jybef
腰痛改善ワークワンレッグデッドリフト10×2ゴブレットスクワット20×2プランク4種各20腕立て30×2トランポリンHIIT出来るときに出来ることを
自宅補強
1
腰痛改善ワークとストレッチ
ストレッチのみ寒くなってきて腰が張ってる
光@kotxl0o
飲み会なので休みます🍺明日もやすみます😭
こんぽた@trkUz7l4
マーカードリルジャンプ系A300.B100流し
競技場
5
社会人スプリンター@shh_oo1
ドリルヒルスプリント40mx2、ダウンヒル60mx1、流しx2
ヒル、ダウンスプリント、流し
4
レスト
下肢補強
補強
カネ M40@karakanenaoki
rest
2
10.99(-3.0)@hu0B3NgF
アップ👉流し3本ぐらい。
走り
yuki@yuk428
🗓 週：10月4週目（例：12月1週目）────────────────────────【木曜日】🏃♂️ 練習メニュー：[ ] active rest[ ][ ] ⏱ タイム・感覚：＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿💡 意識ポイント：＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿🏋️ 補強・ドリル：[ ] 腹筋 200回[ ] ベンチプレス 35kg × 5 40kg ×5 42.5kg × 2[ ] ワンハンドローイング 14kg 左右 10回 × 2💭 気づき・改善点：良かった点：＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿改善点：＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿🔋 体調・疲労度（10点満点）：疲労 4 /10 モチベ 6 /10✏️ ひとこと：マックス更新✨＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
福山のハードラー@z9l0Hov0
相変わらず今日も筋トレ。早く走りたいなぁと思いながらも、早く治すために今日も筋トレ。なおれえぇぇぇぇ！
筋トレ
JP@JPKato
森山陸上競技場18:00~19:50walk&jog(芝生で長めに)体操ハードルドリルスプリントドリル流し ○80m×1 ●80m×1SD ●30m×2テンポ走 ●60m×2(フォーム確認)○ペガサスプラス●マックスフライ2
調整
3
running Man@kire
30分間ジョグペース４分３０秒明後日の記録会で5000に出るのでそのための調整。１６分台を出すことが目標。
ちゅん@tcysnsk_0903
接地とか重心移動を教えたりしたことで自分も色々学べたからよかった。ショートダッシュ数本やった
ウェルピア
みわ@wANYSuPK
流し×2
練習
Ｔ・Ｉ@0qV4f65v
レストウォーキング※仕事で津田沼へ行かされて駅から目的地まで約30分ウォーク
7
とべけん@emKyPcIA
基本動作ショート
公園
スプリンター@wnUKuTEh
17.25
たかちん@ALLFORMAN
jog10km4キロくらいは山
山jog
jog6km トレミチェンソーマン総集編後編アキ、泣かないで。
jog
琉@lsyu45k
jog 踵歩き100m ストレッチkaz-up バウンディング ホッピング120m×2本 （8~9割）シューズ👟久々のkaz-upキツすぎ問題💥
りく@22w_athletics
朝 体幹トレーニング 40s×4種 r=10s夜 エニタイムいつも通りやったけどキツかった。やりすぎが懸念。連戦途中だけど、今週末実質シーズン最終戦の位置付けなので、緊張感高い。力まないようにだけしていきたい。
しおゆき@shio
1.アップ（jog,動的ストレッチ,ドリル,流し×2）2.9割3.補強4.腸腰筋トレ5.ハムトレ今日の反省腸腰筋が雑魚すぎる意識したところ肩甲骨から腕を動かす
筋トレメイン
うり@piyGIw7m
ドリル、流し
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