隆@5dPQdpNZ
2026.3.27 金
upドリル流し×27歩 7歩 7歩SD分習30×3 60×2 90×1快調走100×3今日の練習としては60mまであまり上手く走れていなくて、90mでやっと体が動いてきたかなって感じだった。力まないことを100点だとするなら今日の練習は80点だが色んな人とSDをしていく中で改善点も多く見つかった肘を曲げる意識最初地面を押す意識腕を速く回そうとしない意識2個目の7歩で歩幅を狭くして、3個目の7歩で弾むような走りをするスタートで遅れると後半伸びても間に合わない可能性があるからしっかり改善点していかないといけないとにかくスタートで蹴る、押す意識をするヒップロック大事
練習
0
さとじゅん@Durandal0304
競技場ドリルスパイク流し×2SD 適当〆120スパイク流し定時ダッシュでシーズンイン直前の悪あがき。身体が重くSD30mくらいで息切れ。それでも〆の流しは感覚良かった？
4
🦏@track_runner426
航空公園 30min 68.1kg体幹4種マークドリル50m流し×23点スタート30m×1(80%)・前日練習だが疲労をかなり感じているのでホントに軽く、アクティブレストって感じの内容・30mの感覚は悪くないからどうにか踏ん張りたいところ・脛の張りが凄いのと脹脛が重い、毎日4時間以上の残業が続く３月だが明日はどこまで走れるか…！・気温も天気も良さそうだが風が横風予報…追い風に変われ…
公園
6
りく@22w_athletics
朝 体幹トレーニング40s×種 r=10s夜股関節ハードルドリルショートダッシュ数本ストレッチ夜動いて明日10時なので極力疲れないよう最低限。悪くないとは思うんだけどな…。だいぶマシになったけど体調も依然優れないので、土日3本あるとは思わずにいけるところまでと思うようにする。
ショートダッシュ
東京体育館 陸上競技場
Ｔ・Ｉ@0qV4f65v
セナリオハウスフィールド三郷のランニングコース・ウォーミングアップ・30+50+90 ×2 r=wb R=7′・スピードバウンディング 100m×1・メディシングボール投げ フロント10回・腸腰筋補強
走練習
5
2026.3.26 木
自宅・ブルガリアンスクワット ケトルベル片手に16kgずつ 7回×3・腹筋 3種目 40回ずつ・マルチジョイントボードもどき 30kg×3・ノルディックハム 15回×2・バックプレス 30kg 10回×3
ウエイト
3
うり@piyGIw7m
クリーンデッドリフト 懸垂体幹
FullSprincyo@846sat_
クランチ15kgロシアン15kgサイドベント40kgロー50kgスパインカール50kgベンチが痛みが出でやれない、インピンジメント早く良くなってくれ
上半身
1
うままる@umamaru
晴れ翔北グラウンド17:30〜18:25ジョグ動的ストレッチ補強(腹筋)スプリントドリル流し×2 ブラスト2200m×2 R:7分 ブラスト2①28秒36(14秒27+14秒09)②27秒12(13秒75+13秒37)メディボ腹筋 5kg 30×3s
200m
はやとんかつ@hayatonkatu
流しまで
軽め
なりり@spsp365run
メイン:デッドリフト
ウエイト軽め
2
りゅう@ryu1125
アップハードル系ウォーク、逆向き、リズムウォーク、カーフマーカー系ウォーク（骨盤ロック）、伸展ジャンプバウンディング流し（スパイク）種目、400mh3台 ×25台 ×1さんぱー ×1土曜の休みが取れず渋々の平日練。久々であったからかとても楽しかった。風邪は少々強め、仕事の疲労からか身体も重め、そしてメニューはハードな体幹意識のものが多かった。めちゃ楽しいでこれ身体の重さはありつつ動きは悪くないのでこのまま行きたいさんぱーは通過42秒ほどかかっており、県選標準切れるかは怪しい、、何とか出たい
セナリオハウスフィールド
yuta0829@yuta0829
動き作り坂ダッシュ20×3(アップ)40×260×2
坂ダッシュ
仲谷@sebassss
2026.3.25 水
5kj ap5'17" ahr141
ジョグ
2026.3.24 火
レスト
2026.3.23 月
漫湖ラン 約5km ahr143
2026.3.22 日
2026.3.21 土
6kBup(1k毎上げ) ap3'50" ahr170(4'00"-3'56"-3'52"-3'48"-3'44"-3'40")
Bup
2026.3.20 金
2026.3.19 木
2'-2'-20'-2'-2' ahr175ap(3'46"-3'41"-4'02"-3'34"-3'09")
変化走
2026.3.18 水
2026.3.17 火
5×400 r=10'(63.41, 58.55, 60.11, 60.54, 60.39)
400インターバル
2026.3.16 月
2026.3.15 日
2026.3.14 土
2026.3.13 金
6kj分割 ap4'55" ahr144
2026.3.12 木
ちゅん@tcysnsk_0903
SD数本150×1
競技場
鈴木陽登@NO3mZOtY
◯メニュー・股関節ドリル・ジョグ400m・体操・流し150m 100m・流し4本60m 20-40-60-80%いちいちウォークいちいちラン腿上げAマッチ・足首・足指ワーク・足，脛，ふくらはぎ指圧マッサージ・体操&動的ストレッチ・ゴムチューブ刺激・新壁ドリル4種・川面さんドリル両脚ホップ片脚ホップ抱え込み片脚ジャンプAスキップ2スキップトロッティングバンザイいちいちラン マーク間2歩・1歩バンザイ腿上げ マーク間2歩・1歩腕振り腿上げ マーク間2歩・1歩・伸展・スタート意識付け一歩伸展 スタンディング三歩伸展 スタンディング 4点スタート意識走 一次加速〜二次加速SD (スパイク)出した脚に体重を乗せる意識の流し意識走◯できたこと・シューズの長ズボンの4点スタートからだと出した脚に体重を乗せて、地面を弾いて走れた！→上体を前に出した脚に被せ、体重をかける意識の流しをすると、上記の、出した脚に体重を乗せて地面を弾く感覚が得られた！そのとき自然と少し前接地になる感覚があった。また、スタートで脚が流れると体重が乗らなくなるので、スタートで脚が流れないように注意。この意識・取り組みは引き続き行なっていく！まずは再現性を上げる！再現性が上がってきたら、出した脚に体重乗せて弾んだ後より素早く脚を引きつけられるようにする。・スタートでしっかり3歩伸展できている。→最初の三歩で押しすぎてしまうことがあるので、出した脚に体重を乗せる意識で最初の一歩伸展以外引き付け優位で一次加速をする。◯できなかったこと・短パンだと末端になってしまい、上記の、出した脚に体重を乗せて地面を弾く感覚で走れなかった。→暖かければアップから短パンで動き短パンに慣れるようにする。家でも暖かければ短パンを履く。MAX Fly2が合っていない可能性があるので、SP3も履いてみる。短パン+スパイクでも、上記の、体重を出した脚に乗せる意識の流しなどを行い、出した脚に体重を乗せ、地面を弾く走りを丁寧に組み立てていく。・体重が出した脚に乗って弾けるポジションにハマっても、まだ前傾が浅い。→スタートの一歩目でより深く出てより強く体重を出した脚にかける・乗せる意識をする。
トラック
ハードルドリルSD4本対人SD5本150+50300+100(39.78)(13.18)150+50ランシュー(18.07)(7.53)施術･電気治療
競技場･接骨院
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