小長谷隼汰@shun_052309
2024.10.22 火
体調不良
3
huzoroi@1195
オフ整骨院（鍼治療）ストレッチ
2
さとじゅん@Durandal0304
公園（路上）30min練ドリル300×3 r4min（57、60、67）ペース遅いのに最後撃沈‥試合で400走り切れる気がしなくて不安
練習
4
PAC@cB0eg7Sx
ウエイトベンチプレス50#8 70#10 80#3 80#3 80#3スクワット70#10 100#10 120#10 130#10ハイクリーン50#5 60#5 60#5流し60×4
1
りく@22w_athletics
レスト
むらっち@muracchi_dp
10/22ダイナミックストレッチ腹圧20×3背中20×3エリプティカル5分レッグプレス72kg×10×3ラットプル35kg×10×3アブダクター25kg×10×3アダクター15kg×10×3歩くだけで右アキレス腱痛いハム尻背中が固まってる感じがするので軽い運動で刺激入れ
ウエイト
shun@jybef
腰痛改善ワーク股関節補強5種×2トレッドミル5分hSQ60kg×5,90kg×3,100kg×2,110kg×1hCL50kg×5,62.5kg×3,67.5kg×2,72.5kg×1BPシャフト×10,55kg×3,60kg×2,65kg×1ランジ,リバウンドジャンプ,エアハードルジャンプドリル数種坂上下60m各2本平地50m×2悪くない気がする
試合前ウエイト
陸上癈人@keito0607
腸腰筋の補強
自主練
2024.10.20 日
w-upコーナーSD30#1 50#2100TT 11秒3
きどー@LmFwEQBX
「100m×5ウォークレスト」×2セット「200m」課題腕振りがまだ小さいストライドが短いよかったところ足を高い位置でキープできた最初で腕が伸びるのが改善できた
100
「サーキット」×3セットいいところ押す意識がところどころできた↓足を高い位置で維持する意識だめストライドが短い↓股関節を柔らかくバウンディングを積極的に
サーキット
2024.10.21 月
おふ
ゴン田@bRdISaTV
お休み東京…本日、故郷に帰ります。歩数23,238
うままる@umamaru
ROG@9rUc2Xue
オフ
SD流しクラブチーム練習
shohei@sptan
アップ、ドリル流し × 3腹筋50回
リハビリ
Ｔ・Ｉ@0qV4f65v
アクティブレスト仕事前にウォーキング30分ほど
埼玉マスターズ秋季記録会60m 8″11 +1.1100m 一次 13″13 +1.6 ニ次 13″00 -0.6※屈辱…。この日の悔しさを絶対忘れない！
埼玉マスターズ秋季記録会
埼玉県上尾運動公園陸上競技場
JP@ad317553
お風呂場@I_am_hurdler
体操walk20分ジョグドリルスキップ〜流し×2家周辺でサクッと。ガッツリ時間取れない中でも身体への刺激と足裏の感覚は養っておかないと。
家周辺ラン
社会人スプリンター@shh_oo1
オフ！
5
腰痛改善ワーク巻肩改善ワークバンドケツしばき6種×2股関節補強5種×2
自宅補強
練習時間(17:30〜19:10)ショートダッシュ 60×4 80×3 r:4分 R:8分60m ①7秒88 ②7秒56 ③7秒41 ④7秒31 ハイパーR80m ①9秒52 ②9秒41 ③9秒57 マックスフライ2左ハムに違和感あり補強ディップス 10×3s
ショートダッシュ
6
体幹トレーニング 40s×4種 r=10s
自宅トレ
スプリンター@8vjLiSPE
2024.10.14 月
王山動的ストレッチ→ジョグ
2024.10.12 土
王山ジョグ動的ストレッチドリル流し
完全休養
2024.10.10 木
王山ジョグ動的ストレッチドリル
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