◯メニュー
・股関節ドリル
・ジョグ400m
・体操
・流し150m 100m
・流し4本60m 20-40-60-80%
いちいちウォーク
いちいちラン
腿上げ
Aマッチ
・足首・足指ワーク
・足，脛，ふくらはぎ指圧マッサージ
・体操&動的ストレッチ
・ゴムチューブ刺激
・新壁ドリル4種
・川面さんドリル
両脚ホップ
片脚ホップ
抱え込み片脚ジャンプ
Aスキップ
2スキップ
トロッティング
バンザイいちいちラン マーク間2歩・1歩
バンザイ腿上げ マーク間2歩・1歩
腕振り腿上げ マーク間2歩・1歩
・伸展・スタート意識付け
一歩伸展 スタンディング
三歩伸展 スタンディング 4点スタート
意識走 一次加速〜二次加速
SD (スパイク)
出した脚に体重を乗せる意識の流し
意識走
◯できたこと
・シューズの長ズボンの4点スタートからだと出した脚に体重を乗せて、地面を弾いて走れた！
→上体を前に出した脚に被せ、体重をかける意識の流しをすると、上記の、出した脚に体重を乗せて地面を弾く感覚が得られた！
そのとき自然と少し前接地になる感覚があった。
また、スタートで脚が流れると体重が乗らなくなるので、スタートで脚が流れないように注意。
この意識・取り組みは引き続き行なっていく！
まずは再現性を上げる！
再現性が上がってきたら、出した脚に体重乗せて弾んだ後より素早く脚を引きつけられるようにする。
・スタートでしっかり3歩伸展できている。
→最初の三歩で押しすぎてしまうことがあるので、出した脚に体重を乗せる意識で最初の一歩伸展以外引き付け優位で一次加速をする。
◯できなかったこと
・短パンだと末端になってしまい、上記の、出した脚に体重を乗せて地面を弾く感覚で走れなかった。
→暖かければアップから短パンで動き短パンに慣れるようにする。家でも暖かければ短パンを履く。
MAX Fly2が合っていない可能性があるので、SP3も履いてみる。
短パン+スパイクでも、上記の、体重を出した脚に乗せる意識の流しなどを行い、出した脚に体重を乗せ、地面を弾く走りを丁寧に組み立てていく。
・体重が出した脚に乗って弾けるポジションにハマっても、まだ前傾が浅い。
→スタートの一歩目でより深く出てより強く体重を出した脚にかける・乗せる意識をする。
