隆@5dPQdpNZ
2026.4.2 木
スタンプ バックキックバックプレス10回→大腰筋10回 3set流し×3ウエイトナロースクワット10デットリフト10 ラットチューブ20スナッチ10バイク2KP20秒間222流し×3
練習
0
dabucy@Da1zara
2026.4.3 金
60 7"05orz(気持ちはいらんかった)新生活しんどい慣れない
屋外
ベンチ70×10×3練習時間15分やったのに、5分前に見回りきて終わり。
ウエイト
2026.4.1 水
22時雨=オフ
オフ
ゆうすけ@87Do5YJo
ベンチ60k×5×3ミリタリープレス30k×5×3懸垂ダルベルスイング(ケトルベルスイング)10k×10×3ダンベルスイング股関節進展を強調してできるからよかった。
🦏@track_runner426
東大和 1h 68.1kg体幹4種マークドリル80m流し×2マーク走(15m+7足×10)×230m,80m×1ずつ(95%)r=5'・毎日残業で中々腰が乗ってこないけど今週疲労抜きに徹したお陰で身体は軽い！その反面動いて無さすぎてちゃんとパワー発揮出来るか不安、感覚的には問題無さそうだが…・真っ暗過ぎてマークなんかほぼ見えん、30はともかく80も同じく見えなくて無意識に抑え気味になってたけど、視界が悪いからこそ感覚により敏感になれたし感覚は悪くない・最近アキレス腱？踵？がちょいと違和感、マックスフライ履いてる時だけなんだよな、アキレス腱痛まないスパイク探したい
競技場
6
すけ@8vjLiSPE
8:10〜9:30 王山・ジョグ800・体操・ドリル・スキップ→流し×3(2-1)・300+200 r=16 →39.4-25.2ほぼ無風。300は120まで加速→200までリラックス→ラスト100で切り替えのイメージで。結局、後半はきついから最初から突っ込んだ方がいいね。
ロング
おっさんスプリンター@dKelsru4
■ブロッククリーンバー×560×470×2×6■ポケットクリーン50×350×3■片足レッグカール15×1020×1020×10■バックスクワット（フルボト）70×580×590×595×395×3■ベンチ60×580×590×392.5×3■懸垂10×3■腹筋20×3
色白跳@White_jump
・Core strength circuit5・Speed skip mini hurdle,6台×3,4m80Spike on・3point start speed bounding,6step & run×3・3point start 30m×3×2・1080,30m×2,10kg・深腹筋×40・腹筋(縦)×15・腹筋(横)×15・腹筋(足触り)×50・腹筋(真横)×20
みうら@ryu_k11
17:30-19:30○ストレッチ○ピンスクワット 60kg×10 80kg×10 100kg×10 120kg×8 140kg×5×5s○ベンチ 40kg×15 50kg×12 60kg×10 65kg×2s(9-8) 60kg×2s(10-7)○ワンハンドロー 20kg×左右10×3s
ジム
1
山の犯罪者@dog
12k jog👟vomero plus最後は激坂だがそれ以外は平地のロード。普段起伏しか走らないので異様なほど楽に気持ちよく走れた。明日ペーラン
平地jog
JP@JPKato
森山陸上競技場15:15~17:15walk&jog体操体幹補強ハードルドリル(スーパーブラスト)スプリントドリル(パルスv1)流し 80m×1+1 (sp4)加速走 20m+30m×2 r=5′マーク走 20m+(2.0m×10)+10m ×2 20m+(2.1m×10)+10m ×2 r=6′刺激 10m+80m×1
マーク走
2
sprinter_yade@AsLMNpnv
2026.3.30 月
疲労溜まってて上手く走れない+スパイクの走りに慣れていたから前傾姿勢に耐えきれなくて1時加速が上手く行かない→他の区間もだめになるこの悪循環でした
mukio@8QIRzxQL
ドリル坂ダッシュ 60 1本
タイムトライアル
60m
8.59
坂
スプリンター@F6BdPwGe
・腹筋トレ・7.6kmストロール(7'21/km.ラスト2km 6'34/km)流し×2走行距離 8.0km
ストロール
・腹筋トレ・7kmストロール流し×2走行距離 7.2km
running Man@kire
15kmジョグ 4分30秒 最初から足の裏が痛かったけど、我慢して走ってた。そしたら6km地点らへんで、足が痺れてきた。まあだけど走り切れたからよかった。明日は300✖︎5本だけど、その300をダッシュだから死ぬ〜。明日は雨だから，その寒い中どれだけできるか楽しみ。
yuta0829@yuta0829
アップドリル流し
万博記念競技場
ちゅん@tcysnsk_0903
SD･音合わせ5本ずつくらいアウトレットと競技場行くまでの道中歩きまくった
shun@jybef
ストレッチのみ
社会人スプリンター@shh_oo1
ドリルSD40mx2＋60mx3日曜の試合に向けてSD
SD
りゅう@ryu1125
2026.3.31 火
ランニング3.2km （5m23 sec/km）たまにはアクティブレスト取り入れて肺活量弱めなので定期的にやりたい
ランニング
クリーン40*760*3+5+3RDL60*780*5+5ベンチ60*7+770*5+560*7スクワット60*780*590*3急遽ウエイト調整のためコンパクトに
とべけん@emKyPcIA
基本動作ショートミドル
公園&道
4
FullSprincyo@846sat_
□目的：パワー（3rep×3s）◦SQ70kg◦カーフ100kg◦クリーン70kg◦ヒップスラスト100kg◦デット100kg軽めスピード筋力、速度のみ意識ヒップスラスト70kgでやったらバーベル宙に浮いて焦ったので、重力UP
パワー（スピード筋力）
お風呂場@I_am_hurdler
ウエイト 19:25~20:40お品書きBP 70×8.80×5.85×3.75×8CL 50×5.70×1.80×1.90×1DIPS ×5.×8.×5+3ICDP 16×8.20×8.20×7.20×5.AIR×20上半身day。厚みと立体感のあるおっぱいを目指して。笑疲労は全然残ってるし、今週末も試合を控えてるから、CLは最低限に絞って確認と軽い刺激程度に実施。現状のコンディションでもMAXである90がすんなり挙がるようになりました。MAX更新出来るかな？BPも重量挙げて一応は85×3まで出来たけど、手汗で横に滑りかけたの怖すぎ。軍手しよっかな、笑お胸強化でDIPSやったけど、下部に刺激入れるのむずない？1セット目はイマイチだったけど、補助入れながら前傾かけ具合とか胸の張り具合確認したら2セット目以降はいい感じ。BPやってDIPSやって、ICはもう腕も胸もパンパンで、3.4セット目は×8まで行けんかった。4セット目とかは16~8でやれば良かったかな。仕事中座りっぱで体制変えたら左腰捻ったのか謎に痛みが出てたけど、一応ウエイト中は痛みが無かったの良かった。
あいう@iuAzxEkR
休み
休
40代からの二刀流🏃♂️×🥍@track_n_lax
ベンチプレス75kgクリーン57.5kgハンギングタッチトゥバーケーブルレッグレイズ41kgレッグプレス片足136kgレッグカール片足32kgアダクター 73kg
ウェイト
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