こんぽた@trkUz7l4
2026.6.14 日
アップ30×560100●懸垂15kg6.6.10kg6.6.5kg8.8.自重8.チューブ補助15.15
競技場&補強
1
2026.6.13 土
体幹サーキット8種脚上げ系腹筋1.5k数種寝る前ストレッチ
補強
0
Ｔ・Ｉ@0qV4f65v
自宅・ブルガリアンスクワット ケトルベル片手に16kgずつ 7回×3・ヒップスラスト 50kg×10 3set・ルーマニアンデッドリフト 50kg×3 3set
ウエイト
4
K.けいえい。@ulAn9bDQ
150m×2 120m×1
練習
光ケ丘陸上競技場（山形県酒田市）
41@wANYSuPK
５分ジョグ動的ストレッチ動きづくり100×5
たぐち@SeiunSky
青葉の森3×30mスプリント3×150m 70%1×50mSD スパイク着用2×50mスプリント200+150+100 80% r8分 シューズ
競技場
なりり@spsp365run
メイン:デッドリフト60mながしx211と12は風邪
2
さとじゅん@Durandal0304
競技場with娘ドリル200×3 r＝5min （38、37、36sペースwith娘）110コーナー走×2 r=5min （13.6、13.3）SD軽めに何本か久しぶりに娘と練習。娘800のスタートから200イメージでペース走してみたが、まだまだスピード不足。自分のメニューは先日より力感落として走ってもタイムは変わらずなのでぼちぼちって感じ。コーナーは難しい。
3
shun@jybef
午前エニタイム腰痛改善ワークケトルベルスイング,ゴブレットスクワット各20股関節補強6種BP57.5kg×7,60kg×4,62.5kg×1hSQ110kg×7,115kg×5,120kg×3DL90kg×7,95kg×5,100kg×3hCL60kg×5,65kg×3,70kg×2アシストチン,チェストプレス各3セット夕方緩坂ランジ20m×2skip30m×2スピードskip40m×2テンポ走130m×4下り60m×2
ジム、坂
2026.6.12 金
腰痛改善ワーク股関節補強4種ケトルベルスイング20×2ゴブレットスクワット20×2カーフレイズ3種
自宅補強
2026.6.11 木
腰痛改善ワーク股関節補強4種カーフレイズ3種ウォールドリル、スタートドリル、ランジ
2026.6.10 水
お残業
オフ
りゅう@ryu1125
流し（シューズスパイク各1）12013.38スタブロ 3本くらい120おそらくPB上がってきております楽しいスタブロは新しい感覚試しておりますいい感じでした午後はウエイトカチこみましたスクワット（フル）60~130ブルガリアン片側26kgレッグカール67-54kgドロップエクステンション82-60kgドロップ背筋ケーブルやりすぎたかな楽しかった
タイムトライアル
120m
13.38
新座 ウエイト
JP@JPKato
十文字陸上競技場10:10~14:00walk&jog体操ドリル(ストプラ)スプリントドリル(ペガ)流し 120m×1(ペガ)、100m×1(マ2)バトン練習 1走→2走×2(マ2) 90mくらいトーイング走 60m×2(マ2)120m×1(マ2) 13″05メディボ腹筋×50-1s
トーイング
うままる@umamaru
晴れ一時雨十文字競技場10:10〜14:00ジョグ動的ストレッチ補強(腹筋)スプリントドリルバトン流し120m×1 ターサーRP3 100m×1 メタスピードSP2×1バトン練 1-2走(25歩)×2 メタスピードSP2トーイング走 60m×2 メタスピードSP2120m×1 ブラスト3①15秒19メディボ腹筋 3kg 5種類 10×1s
バトン練・トーイング走
🦏@track_runner426
川越 2h15m 67.2kg体幹4種マークドリルマーク走(25m+7足×4+7.5足×4+8足×4)×280m流し×2SD30,60m×2(4"15-4"06-7"14-7"10)※手離れ計測120m×2 r=12'(12"91-12"91)※30①,60②,120①:pwr-x / 30②,60①,120②:メタsp2・マーク走の段階から接地がベチャって感じで動きにもキレがなかった、案の定向かい風とはいえタイムが酷すぎる笑笑・今日は酷い日として割り切るけど、貴重な休日練で不調が来るのもったいないなぁ…・マジで良いとこなしだったから切り替えて頑張ろう！
りく@22w_athletics
朝 体幹トレーニング40s×種 r=10sAMショートダッシュ×4ストレッチ気温高いからかすごく動く感覚。明日も似たような気温とは思われるので、やり過ぎには注意。前傾もやりたい動きに近づいている。先日形を決めたスタブロと合わせて前半スムーズにいきたい。初熊谷なので勝手はわからないけど、100.200共に自信持って走れればタイムは狙えると思う。
ショートダッシュ
府中市民陸上競技場
朝 体幹トレーニング 40s×4種 r=10s昼 階段カーフレイズ×10・片足乗せ×左右10ずつ・股関節伸ばし×10段
自宅・基礎トレ
仲谷@fuelcell
レスト
近隣公園・腸腰筋補強・懸垂逆上がり10回・股関節歩行30m・ウォーキング15分
たかちん@ALLFORMAN
●ディップス15kg8.8/13kg8.8/8kg8.8/自重10.チューブ補助20●デクラインプッシュアップ5kg20.20.20●ブルガリアンスクワット15kg25.25/10kg25.25/自重50/10kg20●踏み台昇降1.5kg20.20●ボックスジャンプ10kg10.自重10●1.5kg外30ずつ3、内100●背筋100.100/腹筋各種坂、平坦流し1本ずつ
補強&坂
ドリルテンポ走×3 w300 プロqtr筋肉痛きてるけど3本目はわりとリラックスして走れた
博多のスプリンター@0iLfyZgA
しょーた@Mansan
記録 10分ジョグ＋600刺激今日の刺激で600レースペースを楽に行くことができたし、テスト後なのに動いているって先輩にも行ってもらったからいい感じかもしれない、、持久力が落ちているからしょうがないけどどこまで持っていけるか知りたい。目指せ4分15！
600刺激1分42
ゆうすけ@87Do5YJo
オフなんかもう先輩と一緒に練習できるのが数少ない喪失感がえぐい。中国総体で引退は絶対させません。絶対インターハイいこう。
200+200 r1min(24.7 25.2)1週間前刺激ぶち込んだ。遅くはないがまずまず。1本目が思ったよりタイム出てない。ただなんか入りの200の感覚は掴めた。まああくまで刺激やと思ってピークは来週に持っていきたい。2本目前半飛ばしたおかげかコーナー抜けてから上手くスピード乗れた。
ミドル
あいう@iuAzxEkR
ハングクリーン50×3ミッドサイプル100×5×4ジャンプスクワット60×5×3ジャンプスプリットスクワット50×6×3ピンスプリットスクワット（スミス）140×5×3シングルレッグハイニー（スミス）50×5×3
下
うり@piyGIw7m
上半身
もっと見る
