みんなの練習日誌

社会人スプリンター@shh_oo1

2025.8.7 木

ドリル
ヒルスプリント50mx5、流しx3

はやとんかつ@hayatonkatu

2025.8.8 金

試合
マイルリレー1走ラップタイム50.11
200過ぎてからのギアチェンジはしっかり意識できたけどバックストレートは全然だしスタートは昨日より遅かった。
ラストハム若干危なく、かつ心臓が超痛かったので上半身を使わないように走ったが、昨日より体力が余っていたので綺麗なフォームでパワーが落ちずに走れたような形になった。
こうなるとピッチは悪くないがストライドが落ちる気がするのでこれからの練習ではそこも意識したい。

はやとんかつ@hayatonkatu

2025.8.7 木

試合
400m
49.55
200過ぎてからのギアチェンジがほぼなかった。
普段練習であれだけ意識しても本番内側から抜かれて意識がそっちにいってしまった。
バックストレートももうちょい速くてよかったかも。

JP@ad317553

2025.8.9 土

2025実業団PCG in 富山

10″89 (+2.0m) 47.5歩

筋肉の妖精@YTuO4FK8

2025.8.9 土

1000 3分17
↓
200ジョグ
↓
200 30秒以内
↓
10分休み
↓
600 1分52
↓
200ジョグ
↓
200 32以内

ふかしん@fkisprint0907

2025.8.9 土

8/9 市陸
■ ﾒﾃﾞｨｼﾝ真下前方背面左右５回ずつ
■ 300m+100m
　36"25-12"49 SD-Ｘ

1週後の電光SEKKAに全てぶつけるため本番想定で刺激入れ。37"5-12秒台の想定でいたが覚醒して予想外のタイムに。自信もって本番を迎えられそう。

スパイクを５月ぶりにSD-Ｘに。結局あなたに戻ってくるのよね🤣

ハードルドリル
ハードルジャンプ×5
スプリントドリル
流し
SD×3
100m×2(11.8,11.7)
250m×1(32.5)

なりり@gTYirRXP

2025.8.9 土

w-up
マーカー
3-0.5上げ10
15m+6x8
フォーム走↓
60mx2
250mx3 r10 34くらい
〆60m※出力だして

🦏@track_runner426

2025.8.9 土

骨盤ドリル(半分)
スプリントドリル
フォーム走80m×2
SD40m×2 r=5'
80m×1(tempo jog)

・10日ぶりの走練習……腰を痛めてしまい全く動けなかったが、痛みが引いてきたため確認で練習
・ブロックも普通に蹴れるしダッシュも出来るけどめっちゃ身体が重いし動きが鈍い、そして腰周りが硬直してる
・明日に向けて練習詰めてただけにこんな形になってしまったこと本当に悔しい…が、明日は1本だけ出ることにしました、2本の予定だったし何秒かかるの？って状態だけど走れる事の喜びを噛み締めて受け入れます…

11.08の奮闘記@Sunk

2025.8.9 土

伊勢度会選手権

100m
11.08 ＋1.7

腕上げてくる時鼻に持ってくる
アップを一昨年のやり方に戻した。脚上げて、腕引く、
吊り、前股関節→接地脚のお尻で受け止める
スプリントドリルは接地が悪い時取り入れ

いし@Shu1102

2025.8.8 金

マイルリレー3’26”09 2位🥈
2走 51”75 (25”5 26”1)

朝
ドリル
50流し*4

午後
ベンチプレス　60*5 70*5 80*3
ハーフデッドリフト　80*5 100*5 120*3 130*3 140*2
ディップス　18

少しスピード上げるとハムから膝裏にかけてすぐ張りが出てしまう。走るの辞めてたけど全然治らん。

とべけん@emKyPcIA

2025.8.9 土

基本動作
WS
　120シューズ(15"6)　※ウェーブライダー25
　120(14"3)　※エックスストリームMD
ショート×2

2人練習。
試合前日。

うままる@umamaru

2025.8.8 金

レスト
富山移動日

隆@5dPQdpNZ

2025.8.8 金

up
坂ドリル
120×2
加速局面
跳躍走4本3set
40加速80維持×3
坂30×5
スパイク流し数本

ウォーキング50分
動的ストレッチ

とべけん@emKyPcIA

2025.8.8 金

レスト

流し×2

2025/08/06
競技場練習

仕事終わりの正樹さんと一緒に練習
いつも丁寧にアドバイスいただきながら練習でき感謝
昨日、80キロのスクワットで腰を痛める🥹
仕事中も腰が痛いが、走りは良い調子で練習を積める

なので、一からするつもりでウエイトは軽いものから始めます。

■意識
①姿勢(白樺のポーズで、腹圧とお尻の穴を締めるイメージ)
②重心を倒す(倒れながら、接地位置は気持ち後ろ)
③手足のタイミングを合わせる(腕を振り下ろすタイミングで接地)

■メニュー
壁倒立
縄跳び
アップ
ハードルドリル
ミニハードルドリル
流し2本
ミニハードルホッピングからのマーカー走7.5
　
■課題と対策
①壁倒立は引き続き練習(へそ回りから胸郭が折れる)
②マーカー走の位置と間隔を変える事でより良くなる可能性
　└ミニハードルの開始地点から30m付近に(今よりもっと遠くにする)
　└ミニハードル間隔が7.5(2m)から6.5(178cm)等短くする

■メニュー
①ベンチプレス
　20.30.40.50.60.70
　60.50.40.30
　戻りは回数と速さ重視
②クリーン(床引き)
　20.30.40.50.60.70
　60.50.40.30
　戻りは回数と速さ重視

いし@Shu1102

2025.8.8 金

800m 1’57”67 優勝🏆
(58”2-59”4)

腰痛改善ワーク
ワイドスクワット30×2
ワンレッグデッドリフト10×2
腕立て30

オフ

腰痛改善ワーク
ワンレッグデッドリフト10×2

腰痛改善ワーク
腹筋3種×2

腰痛改善ワーク
ワイドスクワット30×2
ワンレッグデッドリフト10×2
腕立て30

Ｔ・Ｉ@0qV4f65v

2025.8.8 金

レスト

8:50〜10:40 王山

・ストレッチ
・動的ストレッチ→ジョグ
・ドリル(少し)
・流し100×2(1-1)
・50,30

ウォーキング(トレッドミル)40分

りく@22w_athletics

2025.8.8 金

朝　体幹トレーニング40s×4種 r=10s
夜
メディシン補強

前回マスターズ前とほぼ同じ。疲れ過ぎないようには気をつけた。
後一回の調整で本番。天候と風に不安が残るけど、やれることをやるしかない。

井の頭公園競技場