40代からの二刀流🏃♂️×🥍@track_n_lax
2026.3.31 火
ベンチプレス75kgクリーン57.5kgハンギングタッチトゥバーケーブルレッグレイズ41kgレッグプレス片足136kgレッグカール片足32kgアダクター 73kgディップス
ウェイト
4
ゆうすけ@87Do5YJo
2026.4.2 木
スプリントドリル(ハイニー、2スキップ、ABスキップ、ポップコーン、ストレートレッグ)120×2補強プランク(フロント･サイド)*45sec@競技場力感6~7割で長い距離を少し。上半身と脚を合わせるのだけ意識した。基礎体力が落ちてるので補強もやっとく。
ショート
0
山の犯罪者@dog
1000+400*6 r100j(2.59→73→73→73→72→72→71)👟amplius2昨日の疲労が残ってた状態でこれだけ動けたからまあ9分は切れるでないべしか？部活の後いっぱい便器ょうできて充実した1日になりましたしょねだべしましょねースギ
ポイント
1
りく@22w_athletics
朝 体幹トレーニング40s×4種 r=10s夜(200+100)×2 r=wb R=7′ ターサージャパン27.4-12.7 26.3-13.1練習ベストでは？と思って確認したけどそんなだった。とはいえ平日練では久々の高スピード。重ための筋肉痛でキツい中、変に力まず無駄な動きをせず走れたので、感覚よし。1セット目の100は久々に腰乗ってる感があった。積めるうちに積んでおく。
(200+100)×2
色白跳@White_jump
Rest
Ｔ・Ｉ@0qV4f65v
レスト明日も５時起床でビッグサイト。帰宅時には夢の島か東京体育館のどちらかだ。
レスト
2
スプリンター@OlgLdUb5
🌙→3000mjog（計測不能、ラスト1000気持ちよくペースアップ）＋1000m（3箇所流し）、YouTube筋トレ3種
running Man@kire
2026.4.1 水
朝サーキット4セット 午後20kmジョグ朝のサーキットがきつすぎた。明日筋肉痛やばそう。午後の20kmは4分30ぐらいでゆっくり。雨が強くて前がみづらかった。かるーく走れたからよかった。
うままる@umamaru
雨翔北グラウンド17:35〜18:30ジョグ動的ストレッチ補強(腹筋)スプリントドリル50m流し×2 ブラスト2×1 メタスピードSP2×1SD×3(確認×1 音あり×2) メタスピードSP2
SD(調整)
3
すけ@8vjLiSPE
12:10〜13:00 王山・20分ジョグ →キロ6’10くらいでゆっくりと。・スキップ→流し×3(2-1)・SD20×3SDがいい感じになってきた気がする。
ジョグ、流し、SD
仲谷@sebassss
200×2×2 r=1' R=20'(24.94, 26.97), (25.31, 26.66)スパイク:Victory2全体的に楽に走れた。最近練習して中っ田が、危惧していたスピードは問題なさそう。濱崎にスゴイです✨️って言われて気持ちよくなれたからいい練習だった。解糖系に的を絞るべし。
22
オフ
たかちん@ALLFORMAN
1000+400*5+200*2 r100mjog3’06-74 74 74 74 72-29 27ばか筋肉痛だった耐えた腱きつい休むドラフラ2
3000特異
大名@LRNGjEgD
マーク走120×1 14.3 80〜90%程度
競技場
2026.3.29 日
100 11.85(-2.0)23.60(0.4)
ちゅん@tcysnsk_0903
2026.3.30 月
坂ダッシュ5本×2set（普通に出るやつとスタンディング）施術･電気治療
坂･接骨院
バイト
タマ@j0F645hP
お家で補強異動でこの業務量捌きながら、陸上と育児回すの辛い…
補強
バスケと合わせて、ショートダッシュ数本コーンジャンプ垂直跳びバウンディング等
昼休み休憩トレ
社会人スプリンター@shh_oo1
カネ M40@karakanenaoki
クリーン65.3 65.3 75.3 75.3 70.3ポップコーンドリル立ち5段”3夕方w-upアンクルホップ80.3 フロート
練習
朝 体幹トレーニング 40s×4種 r=10s夜 エニタイムここ2週間ほどは抑えめだったので今日はフルで追い込み。これまではマックスで満足してたけど、漸進性に則り少しずつ負荷は上げていきたい。次戦までは10日。調整というよりはやりたいことをやって挑みたい。
ウエイト
朝 体幹トレーニング 40s×4種 r=10s昼 階段カーフレイズ×10・片足乗せ×左右10ずつ・股関節伸ばし×10段
自宅・基礎トレ
とべけん@emKyPcIA
あいう@iuAzxEkR
ベンチプレス60×5 80×3×3懸垂10×3ハンギングレッグレイズ5×3シーテッドローアブドミナル
上
Tracking 篤 @KartiniXX8時間の篤き逃走劇アバンチュールだべし。
Track
FullSprincyo@846sat_
ミニハードリル流しSD30×4最近全然走ってないのヤバいぞ
もっと見る
