🗓 週：10月5週目（例：12月1週目）
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【月曜日】
🏃♂️ 練習メニュー：
[ ] レスト
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⏱ タイム・感覚：
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💡 意識ポイント：
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🏋️ 補強・ドリル：
[ ] 腕立て × 20回
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💭 気づき・改善点：
良かった点：
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改善点：
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🔋 体調・疲労度（10点満点）：
疲労 0 /10 モチベ 0 /10
✏️ ひとこと：寝過ぎた
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