カネ M40@karakanenaoki
2026.2.10 火
w-up100.8やるべき事はシンプルで。基礎基本の徹底。
練習
4
色白跳@White_jump
・30m×3・腹筋(横)×15・腹筋(縦)×15・腹筋(足触り)×50・腹筋(真横)×20・Dead Bug×50
0
2026.2.9 月
Rest
おっさんスプリンター@dKelsru4
【火曜ウエイト（実績／コピペ用・完成版）】■ クリーン（15cmブロック：実績）バー×560×370×175×3×3セット4セット目：75×2（3回目は浮かず失敗）締め：60×3■ フロントスクワット（実績）60×380×290×1■ フルボトム・バックスクワット（実績）70×580×595×5100×3×2（で〆）■ ベンチ（実績）60×580×585×5（余裕）87.5×3×2（締め）■ ブルガリアンスクワット（バーベル：実績）バー：左右6回ずつ30kg：左右8回ずつ35kg：左右8回ずつ■ 片足レッグカール（実績）15kg：左右12回×2セット■ 仕上げ（実績）懸垂：10回×2セット腹筋：20回×3セット
仲谷@sebassss
補強
レスト
2
🦏@track_runner426
東大和 2h5min体幹4種チューブドリルマークドリルフォローステップ(16足×8)×2ずつフォーム走80m×2flying sprint(30+30m)×3 r=4'マーク走(30m+8足×8+10m)×2 r=wb+1'(120+120m)×2 r=5' sr=15'(13"3-13"3)(13"6-13"9)・明日雨予報なのと祝日だから次の日の仕事考えなくて良いという理由で東大和へ・ウエイト翌日で若干重かったな…・ストライドが伸びたのかマークの8足が以前よりめっちゃスムーズだった、ピッチが落ちてる感覚はそんなに無いから良いのでは？・120+120の1セット目はこの力感で13.3？！ってくらい楽に走ってまとめられた、2セット目の1本目は色々考えてたら思ったより遅くて2本目はバテた…寒さもあるかな、舐めてたわこのメニュー・本来3セットの予定だったが今日の天上が見えたので切りあげました
競技場
コッコ@PAFI0efi
2026.2.8 日
"ウエイト・支持脚強化"アップ：ミニアンクルホップ、シャフトエクササイズメイン：- デッドリフト 60kg×5rep、90kg×5rep、100kg×5rep、110kg×5rep、120kg×1rep、130kg×1rep- ワンレッグDL 20kg×6rep×2set、ダンベルロウ 20kg×6rep×2set、ブルガリアンSQ 20kg×6rep×2setメモ：- 前日に引き続き肩が痛いので、クリーンはやめてデッドリフトを実施。デッドリフト自体は平気だったので、刺激として130kgを引いた。- 集中力が切れていたので、自重トレはなし。- 早く暖かくなってほしい…
ジム
1
2026.2.7 土
"スプリント・脱力走メイン"アップ：jog, 体操, 動的ストレッチメイン：- スプリントドリル A/Bスキップ、ストレートレッグ、トロッティング、ストレートレッグ、片足ストレートレッグ、ハイニー 各2本- 脱力走 歩き10m+80m（出力60%) 4本かける2セット- テンポ走150m メモ：- 寒かったし、肩の筋を痛めて、腕を大きく振れなかったので、脱力走に特化して実施- 疾走とは何だろうと悩みながら脱力走を実施。あれこれ気にしながら走ったが、これだという答えは見つからず。
土トラック
ざま@nuUlCSIQ
体幹アップ投げ調子悪かった、動き自体は悪くないけど指に全然かからんし変な方向飛ぶし吹き上がるし力が伝わらんくて伸びがなかったでも最後はクロスのリズムをいじっていい感覚出たクロスはた、た、た、たって感じで並行？なリズムじゃなくじゃなくタタタタッて感じでアクセントつけた方がいいやりのしなりの反動がそのまま指に伝わってくるような感覚、やりを前に押し込んだ感じ？があった
投げ
FullSprincyo@846sat_
ハードルドリル3歩H（逆足）×33歩一般×63歩jr×3ウエイトやりすぎてる疲労…動き良くない
ハードル
ゆうすけ@87Do5YJo
電気治療ストレッチ補強バランスボールに足乗せてヒップリフト(片足も)膝の下に拳1つが入るくらい足伸ばして片足でお尻上げてその状態からスイッチ動作スイッチ動作のスピードが上がってくるとパフォーマンスも向上するらしい。ただ背中に力が入るのと腰反るのはダメ。背筋と前腿に力が入る補強はまだやらない方がいいらしい。ストレッチの時も同様。あとやっぱ悪化してた。
オフ
こんぽた@trkUz7l4
レストストレッチ
出)レスト
すけ@8vjLiSPE
9:40〜11:20 王山・体操・100×10・ドリル、流し・SD×2(シューズ1、スパイク1)・(加速走(30+30)×2(シューズ1、スパイク1) →3.63-3.55・200×2 r=wb →33.5-32.5・ウォーキング向かい風。SDはいい感じな気がする。
④-4
マイケル@igyuti
10kmトレミ5'88.2
社会人スプリンター@shh_oo1
ドリルスレッド走30mx3 2セット＋40mx2＋ダウンヒル60mx2＋SD40mx6
スレッド走、短ダッシュ、ダウンヒル、SD
dabucy@Da1zara
ベンチ 75×4×3スクワット 90×10×3
ウエイト
Ｔ・Ｉ@0qV4f65v
近所の坂・サイクリングでウォーミングアップ・uphill 100m×5 r＝wb夜は寒くて死にそう
走練習
3
10kmトレミ(5')78.2
うり@piyGIw7m
腰痛
大名@LRNGjEgD
2026.2.5 木
懸垂7×3体幹
体幹他
とべけん@emKyPcIA
天気予報的に無理とわかっていたのでレスト
基本動作WS 100×3 r=wb ※シューズ 100×1 ※スパイク120+60×3 r=60Walk setR6分(12"2>7"4、12"0>計測ミス>12"0>7"4)2人練習。明日の健康診断に備えて適度な運動。100部分はいつも通り区間ごとに動きを意識して。60はその意識を残しつつも開放的に。
あいう@iuAzxEkR
ドリル50m×8
エニ 50minHCL82.5×3,80×3×2DL150×3×3片脚SQ115×3×3ずつBP90×3×3懸垂×10×3LR×10×2r=1'~1'30" sr=3'~4'・昨日の選挙事務の疲労なのか全体的にいつもよりキレが悪かった気がする、めっちゃ寒かったしな……・まあ、全て最低限にはやり切れてるから良いとしよう
はやとんかつ@hayatonkatu
2026.2.11 水
30+60+80+100+120+145r:6分、8分、10分、12分、15分(3.64 6.69 7.90 10.99 13.33か35 16.10なんか距離計測ガチでミスった2本目と3本目の距離が完全に不明（推測だが60mと70mもしかしたら70mより長いくらい）30mは多分あってる100m,120m,145mはトラックのラインだから確実100からは若干向かい風(100だけほぼ無風)結構弾めたがスタートが高いのと後になるにつれて疲れてきた腕振りが途中でブレないようにしたい
ショート
チューブ腸腰筋スクワットジャンプCMJ反動ありSQ87.5kgノルディックハムカーフレイズ107.5gクリーン50-70-80-85-87.5-90kgﾋｯﾌﾟｽﾗｽﾄ110kg↑ベンチプレス75kg デッドリフト110g↑懸垂30kgドロップジャンプCMJハードルストレッチalと主観的疲労と異なる種目もあるので、2月は速度と怪我に気を付けながら重量を上げていってみる
WT
電気治療体幹補強 膝立ちでウォーターボール回し 片膝立ちでウォーターボール回しから突き出すベンチ (足上げ)57.5kg×10×3バックプレス20kg×10×3懸垂バランスボールに足乗せて膝にボール挟んでヒップリフト 10×3ﾊﾞｯｸﾌﾟﾚｽむずい。胸張らないようにしたい。
上肢ウエイト
もっと見る
