◯メニュー
・アップ
乗り込み意識jog 5min
体操&動的ストレッチ

・筋トレ
SSC腹筋3種10回ずつ×2セット　r:3min

バックエクステンション　5kgプレート使用
30回×2セット　r:3min

ロシアンツイスト　5kgプレート使用
50回×2セット　r:30s

ピップリフト左右20回ずつ