みんなの練習日誌

さとじゅん@Durandal0304

2026.4.5 日

熊谷記録会
100 11.42（+1.4）

ようやく出せた四半世紀とちょっとぶりの11秒前半。昨日の前日練習で身体が重かったので、心配だったが気のせいだったのか、グラウンドコンディションが良かったからタイムが出たのか疑問は残るが、とりあえず今日のところは十分な結果。

中盤からの急激なピッチダウンは多少マシになったかも。

タイムトライアル

100m

11.42

試合

キムラ@NS5zzN6H

2026.4.5 日

＠大和スポーツセンター
- アップ
- スピードバウンディング　30歩×2
- スタブロ　20m×3，30m×2，50m×1
- 60m×2　r=5分　👟エックスストリームMD
- 150m　👟エックスストリームMD　20"3（95%）
- 120m　👟ローンチ9　16"9（90%）

いよいよ来週シーズンイン。調子はまあまあ。知らんけど。

競技場

大和なでしこスタジアム

さとじゅん@Durandal0304

2026.4.4 土

知り合いの試合観戦がてら前日練習
ドリル
流し
SDちょこっと。
先週の試合で少しスタートに違和感があったので修正。ちょっと疲れた。

練習

鈴木陽登@NO3mZOtY

2026.3.29 日

100m
一次 12秒63(-2.9)
二次 12秒55(-2.4)

SPRINTESTCUP

うり@piyGIw7m

2026.4.5 日

150×5
内旋、股関節伸展

うり@piyGIw7m

2026.4.3 金

スクワット

うり@piyGIw7m

2026.4.4 土

散歩

仲谷@fuelcell

2026.4.4 土

8kj ap4'55" ahr153

ジョグ

仲谷@fuelcell

2026.4.3 金

レスト

🦏@track_runner426

2026.4.5 日

熊谷記録会 10:20~ 67.6kg
100m予選10"96(+1.1)
100m決勝DNS

アップ↓
体幹4種
チューブヒンジ×5
芝マークドリル
芝スプリントドリル(少し)
80m流し×3
SD30,50m×1ずつ
80m×1(95%)

・3週連続試合と繁忙期による疲労がかなり蓄積された中での試合だが上手くまとめられた、4月既に残業22時間とイカれたペースで残業してるが仕事慣れしてきたお陰で競技と上手く付き合えてる
・アップのSD30mまでは鬼不調で身体もガチガチだったためSD50mと80mでは頑張りすぎないことを意識した、最低限修正できた
・あまりいい所のないレースをしてしまったしアキレス腱の違和感が拭えず踏ん張りきれなかった
・決勝はアキレス腱と仕事の疲労を考慮して棄権しました

試合

鈴木陽登@NO3mZOtY

2026.4.5 日

◯メニュー
・流し4本60m 20-40-60-80%
いちいちウォーク
いちいちラン
腿上げ
Aマッチ

・足首・足指ワーク
・体操&動的ストレッチ
・新壁ドリル4種　
・川面さんドリル
両脚ホップ
片脚ホップ
抱え込み片脚ジャンプ
Aスキップ
2スキップ

・SPRINTEST前方向高めドリル
ストレートレッグ
脚上げ振り下ろし
伸展反発ステップ

・伸展・スタート意識付け
一歩伸展　スタンディング

・セット走
200+100 r:walk back
25秒18(最初の100m12秒40通過)-12秒68
(タイムは手動タッチダウン)

帰宅後　20分間動き作り
体操
ストレートレッグ
脚上げ振り下ろし

◯できたこと
・2+1 の100の方でスタート低く出れた。
→低いところに伸展する意識。

・2+1で200,100ともに一歩目伸展できていた。

・脚上げ振り下ろしをやった後の流しで、地面を弾く・乗り込む感覚があった！
→脚上げ振り下ろしは、体の前で全体重をかけて乗り込むイメージで脚を振り下ろす意識。
腕振りは下振りのチョップで地面に圧をかける。
(二次加速はこのチョップで圧かける腕振りの方がいいかも)
詳しくはSPRINTEST YouTube参照。

◯できなかったこと
・地面を弾けていない
・乗り込めていない。
→そのため間がない。
ストレートレッグや脚上げ振り下ろしを行う。

・三歩伸展ができておらず、スタートで腰が残っている。
・低いスタートの再現性がまだ低い。
・スタートの最初の3歩で腕振りを大きく振れていない。
→低いところに全身から大きく三歩伸展できるようにする。

追い込み(トラック)

mukio@8QIRzxQL

2026.4.5 日

ドリル
補強
坂ダッシュ60x2

タイムトライアル

60m

8.47

60m

8.51

坂

タマ@j0F645hP

2026.4.5 日

チーム練

基礎動作
本練
・30m × 3
加速走
・60m × 3
6.0
6.0
6.2

200mウェーブ走　× 3

やっぱり上半身が使えてない。
腕の意識を無くしすぎたか。
脚が前から引き摺り込む動きじゃなくて腕に合わせて真下で伸ばす動きが出てる。

肩甲骨を意識した上から下の入力と２次加速の腕の弾きを再度意識。

競技場練習

タマ@j0F645hP

2026.4.4 土

一人練習

ダッシュ系数本

120m × 5

なんか２次加速の動きが思い出せない。

競技場練習

タマ@j0F645hP

2026.4.3 金

夜トレ

30mダッシュ数本
SD 60m × 5

眠い…

競技場練習

Ｔ・Ｉ@0qV4f65v

2026.4.5 日

レスト

すけ@8vjLiSPE

2026.4.5 日

群大記録会

100m 11.42(+1.2)
14組 2レーン 1着

400m 53.94
6組 5レーン 2着

400m→100mの順

400mアップ
8:20〜9:30
・動的スト→ジョグ
・ドリル→流し
・流し60×3(0-3)
10:20スタート
0.01秒社会人ベスト。安定の最初から突っ込んで、あとは気合い作戦。ラスト40で完全に止まったね。
200通過24.5、300通過39.0くらいだったみたい。

100mアップ
11:15〜
・スキップ→流し×5
・流し×3(0-3)
12:35スタート
まさかの2ndベスト、4月最速。50.5歩くらい。
連日の練習と400の疲労を考えれば出来過ぎ。スタートが少し改善したかな。
前日から腰の違和感(ピキッとする感じ)があったのを含めると、今シーズンは自己ベスト確実だね。
ピースアウトにだけ気をつけたい。

【その他】
・昼飯はカロリーメイト2本
・頻繁にコーヒー
・他、サプリメントはなし