◯メニュー
・流し4本60m 20-40-60-80%
いちいちウォーク
いちいちラン
腿上げ
Aマッチ

・足首・足指ワーク
・体操&動的ストレッチ
・新壁ドリル4種　
・川面さんドリル
両脚ホップ
片脚ホップ
抱え込み片脚ジャンプ
Aスキップ
2スキップ

・SPRINTEST前方向高めドリル
ストレートレッグ
脚上げ振り下ろし
伸展反発ステップ

・伸展・スタート意識付け
一歩伸展　スタンディング

・セット走
200+100 r:walk back
25秒18(最初の100m12秒40通過)-12秒68
(タイムは手動タッチダウン)

帰宅後　20分間動き作り
体操
ストレートレッグ
脚上げ振り下ろし

◯できたこと
・2+1 の100の方でスタート低く出れた。
→低いところに伸展する意識。

・2+1で200,100ともに一歩目伸展できていた。

・脚上げ振り下ろしをやった後の流しで、地面を弾く・乗り込む感覚があった！
→脚上げ振り下ろしは、体の前で全体重をかけて乗り込むイメージで脚を振り下ろす意識。
腕振りは下振りのチョップで地面に圧をかける。
(二次加速はこのチョップで圧かける腕振りの方がいいかも)
詳しくはSPRINTEST YouTube参照。

◯できなかったこと
・地面を弾けていない
・乗り込めていない。
→そのため間がない。
ストレートレッグや脚上げ振り下ろしを行う。

・三歩伸展ができておらず、スタートで腰が残っている。
・低いスタートの再現性がまだ低い。
・スタートの最初の3歩で腕振りを大きく振れていない。
→低いところに全身から大きく三歩伸展できるようにする。