スプリンター@F6BdPwGe
2026.4.8 水
・腹筋トレ・腸腰筋トレ・スクワットトレ・400×10(r＝60.t＝104)1.104 2.105 3.104 4.103 5.103 6.104 7.103 8.1039.104 10.102走行距離 11.5km今回のインターバルは5000mを分割して歩いているイメージで最後までいけた。
インターバル
1
K.けいえい。@ulAn9bDQ
2026.4.11 土
坂20m ×10 緩坂80m×1 9"58 爆追風
練習
2026.4.10 金
休み
rest
キムラ@NS5zzN6H
東京マスターズ春季競技会200m 26"04 (+1.8)100m 12"72 (+0.5)仕事が決算による繁忙期。週の平均睡眠時間が5時間あるかどうかというヘロヘロの状況でシーズン初戦。少しでも睡眠時間をと寝坊気味で会場入りしたらアップの時間が35分程度しか取れず。まず200m。直線半ばで腕がまっすぐ振れなくなるバテ方。120mや150mを中心にして、あまり距離を踏まない練習を試してきたが、やはりそれでは200mは走り切れないと実感。それでも昨年のシーズンベストより速かったのは風のおかげ以外の何物でもない。続いて100m。スタートから二次加速、中間疾走と特に失敗もなく良い内容のレースができたが、意外とタイムは伸びず。シーズン初戦ということを考えて12秒6台くらいが欲しいと思っていたことを考えると及第点ではあるが、レース内容から考えるともう少しタイムが出てほしかった。とはいえ、昨年、一昨年よりもシーズン初戦のタイムが良いので、ここから上げて、昨年のシーズンベストを超えたい。
タイムトライアル
100m
12.72
200m
26.04
試合
上柚木公園 陸上競技場
4
うままる@umamaru
くもりのち晴れみちのく春季陸上一関大会4継:43秒58秒(1走) 1組1着(全体1位)
みちのく春季一関
スプリンター@0of7IrlA
2026.4.17 金
流し60×2 7~8割ブロック 30×1
0
2026.4.16 木
150×2 90% R6流し 60×2 7~8割
2026.4.14 火
300×2 9割 R8120 9割ウエイト(神経系の刺激)クリーン60×3 65×2スクワット120×3 125×2
2026.4.15 水
オフ
2026.4.13 月
2026.4.19 日
2026.4.18 土
鈴木陽登@NO3mZOtY
◯メニュー体操&動的ストレッチゴムチューブ刺激壁ドリル4種川面さんマークドリル・両脚ホップ・片脚ホップ・抱え込みジャンプ・Aスキップ・2スキップ・低く鋭く2歩・バンザイ腰出しステップ マーク間2歩・1歩・バンザイ腿上げ マーク間2歩・1歩・腕振り腿上げ マーク間2歩・1歩助走ありドリル・トロッティング・前スキップ・腿上げ 牽引ドリル・一歩低く伸展(リズムあり)・スピードバウンディングフルスプリント(シューズ)60m×4くらいバトン練3→422足長(早出考慮)スタンディングの方が良い◯できたこと・低く前方向高めて走れた！・出した脚に体重をかけ地面を弾いて走れた！→ハマった筋感覚低く腹筋顎キープで被せたまま平行に前に押しきってスタート。(setの体勢だけでなく走り出してからも腹筋と顎の筋感覚を敏感に感じて必ず低く出れるようにする)そのまま前傾を前に低くかけ続ける。◯できなかったこと・2次加速で脚の付け根の筋感覚で脚を上げすぎて腰が落ちかえって後ろ重心になっている。→立ち上げまで、腹筋や顎の筋感覚を使いとにかく前傾低く前に被せる。とにかく前に進むこと、前方向を高めることを考える。・脚上げる筋感覚をドリルなどではしっかり意識付けし研ぎ澄ませる。
トラック
山の犯罪者@dog
4k jog +150ws×3👟superblast2ジョグはアベレージ4.40だが、意味わからんくらいきつかった。流しは気持ちよくできた
調整
AM 1000mレース→2'40"👟amplius2PM 3000mレース→9'27"👟amplius2朝の1000はまずまずの動きで2.40。午後は疲労があったのと暑さ、そしてスタートの遅延による影響で集中できず。レース始まっても位置取りに苦戦し、高校ワースト記録となってしまった。できることはまだあったはず（仮眠取るべし、ダウンすぐやるべし）なので、反省。練習以下のタイムで情けない。来週はなんとか16分切れるよう頑張るべし。
レース
ゆうや@HnsP7Brp
体幹 タバタ 400jog 坂ダッシュ(60m8割＋60ダッシュ)walkback ×2 R5分ハードリング練習1台×3 メディシン垂直投げ×2 R:2分 ダウンjog 昼飯〜仮眠【タータン】動的ストレッチ(股関節) 振り上げタッチA、Cスキップ流し2本 SD×1スパイク 流し×2【ウエイト】ベンチプレス32kg 5回×2 R:2分半ボトムスクワット52kg 3回×2 R:2分半ブルガリアンスクワット12kg 左右6回×1ダウンjogストレッチ
刺激
すけ@8vjLiSPE
16:30〜17:40・ジョグ1.8キロくらい・流し60×2・アブダクター43×10,57×7×3・アダクター36×10,43×7×3・ハングクリーン40×5×3・ベンチプレス50×7,60×3×3
ジョグ、ウエイト
タマ@j0F645hP
チーム練基礎動作流し 100m × 3本練・100m マーカー走 × 5 力感９割・SD数本
競技場練習
2026.4.7 火
筋トレバックプレス 30キロ × 10 × 3ラットプルダウン 前後各 × 10 × 3setベンチプレス 70キロ × 7 × 3set
ウエイト
3
Ｔ・Ｉ@0qV4f65v
東京マスターズ春季100m・一次 11″91 +1.0・二次 11″91 +1.9まあ初戦にしてはよしとしましょう
11.91
東京マスターズ春季
5
さとじゅん@Durandal0304
競技場ドリル200×3 r＝7min 27sペース（加速30+30）×3娘が陸上部入るかもってことで、部活に入る前の久しぶりの運動リハビリがてら一緒に練習。子のセンスの無さに絶望…。もう少し走れると思っていたのは親の勘違いだったらしい。とりあえず今年1年は身体作りから。自分自身も相変わらず内臓系にダメージが来ると途端に走れなくなる。こちらもぼちぼち鍛えなければ。
JP@JPKato
みちのく春季陸上100m：11″13 (+0.9m) 48.5歩4×100mR：43″58
11.13
記録会
2
ゆうすけ@87Do5YJo
60×2 r適当@競技場
ショート
のぞむ@n0z06
アップ動的スプリントドリル(A、C、ストレート、シングル)流しSD100m13.09(向かい)ダウン前半〇後半軽い腹筋やり忘れ
13.09
アップ動的スプリントドリルSDダウン
2026.4.9 木
アップ動的ミニハードルハードルドリル流しダウン
ハードルドリル
りゅう@ryu1125
スクワット（スミス）60*880*7+590*580*7RDL40*750*560*5クリーン60*780*160*5レッグカール74*1067-53*10-1053-32*10-10ヒップスラスト30*740*760*780-70-60*7-3-4レッグエクステンション68*1282*15（5rep補助）96*1289-68*12-8（各5rep補助）初めての合トレドロップという魔界を知ってしまいました。今日は下半身メインだったので上半身の日も作ります。フリスビー丼は美味い
りく@22w_athletics
東京マスターズ春季100m1次 11.65(-0.8)2次 11.43(+1.3)SB 社会人ベスト1次でSB更新し、気温と風に乗って2次で更に社会人ベスト更新！昨年7月の47を早いうちに更新できたのが大きい。スタートも後半もようやく良い感じの走りができたので、取り組みが少しずつ報われている。ただ、ここで止まらずに12年振りPBに向け更にブラッシュアップしていく。
あんこ@YTuO4FK8
補強
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