体幹　タバタ　400jog　
坂ダッシュ(60m8割＋60ダッシュ)walkback ×2
　　　　　　　　　　　　　　　 R5分
ハードリング練習1台×3
メディシン垂直投げ×2 R:2分　　　ダウンjog
　　　　　　　　　昼飯〜仮眠
【タータン】
動的ストレッチ(股関節) 振り上げタッチ
A、Cスキップ
流し2本　　SD×1
スパイク　　流し×2
【ウエイト】
ベンチプレス32kg 5回×2　R:2分半
ボトムスクワット52kg 3回×2 R:2分半
ブルガリアンスクワット12kg　左右6回×1
ダウンjog
ストレッチ