◯メニュー
体操&動的ストレッチ
ゴムチューブ刺激
壁ドリル4種
川面さんマークドリル
・両脚ホップ
・片脚ホップ
・抱え込みジャンプ
・Aスキップ
・2スキップ
・低く鋭く2歩
・バンザイ腰出しステップ　マーク間2歩・1歩
・バンザイ腿上げ　マーク間2歩・1歩
・腕振り腿上げ　マーク間2歩・1歩

助走ありドリル
・トロッティング
・前スキップ
・腿上げ
　
牽引ドリル
・一歩低く伸展(リズムあり)
・スピードバウンディング

フルスプリント(シューズ)
60m×4くらい

バトン練3→4
22足長(早出考慮)
スタンディングの方が良い


◯できたこと
・低く前方向高めて走れた！
・出した脚に体重をかけ地面を弾いて走れた！
→ハマった筋感覚
低く腹筋顎キープで被せたまま平行に前に押しきってスタート。(setの体勢だけでなく走り出してからも腹筋と顎の筋感覚を敏感に感じて必ず低く出れるようにする)
そのまま前傾を前に低くかけ続ける。

◯できなかったこと
・2次加速で脚の付け根の筋感覚で脚を上げすぎて腰が落ちかえって後ろ重心になっている。
→立ち上げまで、腹筋や顎の筋感覚を使いとにかく前傾低く前に被せる。
とにかく前に進むこと、前方向を高めることを考える。

・脚上げる筋感覚をドリルなどではしっかり意識付けし研ぎ澄ませる。