みんなの練習日誌

FullSprincyo@846sat_

2025.11.2 日

レスト

FullSprincyo@846sat_

2025.11.1 土

ノルディックハム4回
クリーン60kg
フルSQ50kg
ﾋｯﾌﾟｽﾗｽﾄ70kg
腸腰筋30kg
腹筋2種15kg
側筋20kg

冬季のウエイト開始、先ずは10r×3sを楽にできる重さからフォーム重視
来週からVBT導入、この冬でどう変われるかは自分の気持ち一つ

オヤスプ@oya_sp

2025.11.1 土

奥野ダム

はやとんかつ@hayatonkatu

2025.11.1 土

90m坂×9
r:6分
4本目と5本目の間、6本目と7本目の間は6分半
7本目と8本目の間は7分
8本目と9本目の間は8分
めっちゃきつかった
1,2,9本目は感覚がよく上体もしっかり立ってたような気がした

カネ　M40@karakanenaoki

2025.11.1 土

w-up
スプリントドリル
100m”3 11.91〜11.63
60.3×3 sr60 R12min
リバウンドジャンプ
100mバウンディング
ヒップバンド

明日はウエイト。

隆@5dPQdpNZ

2025.11.1 土

up
ドリル
コントレ
120×2
加速局面
150×3 スタート200

隆@5dPQdpNZ

2025.10.31 金

ドリル
コントレ
流し数本

隆@5dPQdpNZ

2025.10.30 木

REST

隆@5dPQdpNZ

2025.10.30 木

up
ドリル
コントレ
流し数本

隆@5dPQdpNZ

2025.10.30 木

up
ドリル
コントレ
流し数本

JP@JPKato

2025.11.1 土

レスト

りゅう@ryu1125

2025.11.1 土

ベンチ
60*10+11
75*2
60*8
RDL
60*10
80*7
90*7
95*5
80*10
レッグカール（プランク）
60*7*3

混雑によりクリーンできず
残業2時間半強のこの日にしては頑張ったのでは
明日明後日と走るので休養はしっかり取ります

新スパイク
アップドリル
マーク走7足長
マーク走8足長
股関節ミニハー
60.80.100✖️3

ます@ppms

2025.11.1 土

30分ジョグ
4'56/km
6.0km
148bpm

ゆっくり走ろうと思ってもリズムよく走れると徐々に上がってしまう。
とりあえず疲労感はなし。
明日は仕事終わったらそのまま群馬へ。

・腹筋トレ
・ハムトレ
・300×10+3000ペース走
(54.r＝1分.4分)

1.54 2.54 3.54 4.54 5.55 6.55 7.54 8.54 9.54 10.54
1.77 2.81 3.81 4.80 5.80 6.79 8.80 9.80 12分8秒

走行距離　12.0km

夜遅くで1人の練習になり、体が冷えてきそうな状態での地味にきつい中での練習だった。300で体が思ったり動かず、これ以上はあげれないぐらいのキツさではあった。3000は思ったよりキツくなく4分のペースならかなり余裕があることが分かり、よかった。

running Man@kire

2025.11.1 土

駅伝当日
5区3km
タイム　９分５９秒
反省
　走る区間が風がとても強い所だったので、１キロ通過辺りで失速してしまった。最初の１kmは、３分５秒通過でいいペースだったけど、その後の２キロが、２０秒程かかってしまった。タスキを貰う時に、落としてしまって、５秒ほどロスしてしまった。この失敗は、次に活かす。自分はまだ、距離を踏むのと筋力が必要だと思うから、そこを徹底的に鍛えていって、来年の県駅伝に繋げていきたい。

・腹筋トレ
・大臀筋トレ
・ハードル腸腰筋トレ
・12kmjog(構内走.ave4分47秒)
流し×2本(150m)

走行距離　12.3km

　構内走に少しづつ慣れてきた。アップダウンのあるコースに対しても対応できるようになったきていると感じた、

腕立て×20
背筋×50
腹筋

Ｔ・Ｉ@0qV4f65v

2025.11.1 土

レスト

・腹筋トレ
・ハムトレ
・400×10本(r＝1分)
1.75 2.74 3.73 4.73 5.73 6.72. 7.72 8.72 9.72 10.71

走行距離　10.0km

腹圧も入れれて、体をぷらすことなく最後まで走り切ることができた。久しぶりのスピードの練習だったがだいぶ自信がついた練習になった。

・腹筋トレ
・11kmjog(ave5分8秒)
流し×2本

走行距離　11.0km

　前日の練習の疲労を感じながらのジョグだった。フォームは以前よりも安定してきた気がする。

・腹筋トレ
・13kmjog(ふれあいの森総合公園.ave5分8秒)
流し×1

走行距離 12.7km

今日のジョグは気分転換で行った。芝生の上を走ることで、疲労も抜け、体幹を意識して走れるため、良い練習になった。先週1度完休をとったため疲労は、思ったより感じなかった。

・背筋トレ
・腹筋トレ
・ハードル腸腰筋トレ
・12kmjog(ave5分2秒)
流し×2本(150m)

走行距離12.3km

　アップダウンの多いコースだったがリズムを作って走れて最近そういったコースでジョグをすることが多いため少しは、登りに対しての苦手意識も減り以前よりもよくなっている感覚がある。

島原駅伝7区試走

1km 3分57秒　2km 3分59秒　3km 3分57秒
4km 3分56秒　5km 3分52秒　6km 3分58秒
7km 3分55秒　0.7km 2分40秒
30分20秒(7.7kM)

走行距離　9.7km

前回の試走と比べて少しペースを上げてレースでの意識を持って走った。5キロ前の大きな登りでフォームを意識できずピッチで登りきれず残念な部分はあった。しかし、全体を通してはアップもほぼできてない状態で気持ちよく走れて駅伝に向けていいイメージが持てたのでよかった。

sprinter_yade@AsLMNpnv

2025.11.1 土

オフ

島原駅伝4区試走(2.0km)

・朝練　2kmjog
・5000m(新人戦)
79.82.81.84.86.89.90.90.92.93.91.88.41,
1km 3分21秒　2km 3分24秒　3km 3分44秒
4km 3分47秒　5km 3分40秒　18分14秒

走行距離 12.0km
　
　今回のレースは全体的に何もできずに終わってしまったレースだった。

福山のハードラー@z9l0Hov0

2025.11.1 土

チェストプレス
ショルダープレス
10分完走
10分バイク

〜月〜@RN6174

2025.11.1 土

宮崎県大会
OFF

お風呂場@I_am_hurdler

2025.11.1 土

競技場 12:30~14:30

お品書き

ジョグ、体操、スト、A、WGS
ハードルドリル（乗り込み）
片足跨ぎ 左右×2
両足跨ぎ ×2
スキップ ×2
サイド跨ぎ 各2
入れ替え 各2

マーカードリル(乗り込み)
walk 各2
遊脚 各2
切り替え
中2歩
中1歩

ストレートレッグ~ダッシュ×1
スキップ~ダッシュ×1
スパ流し×1

40×1
SD
30×2
60×2

200×3 設定30s r=3mni
28.87-29.14-29.38

ソロ活。
まだシーズンは終わってないけど300mHに向けての乳酸の恐怖を思い出す＆冬季への準備として。
SDはとりあえず最初10m大きく動くこと意識したけどそもそもスピードを出せる身体の状態では無いので感覚はダメダメ。
200に関してはダッシュの時点で肺がやられ回復が間に合ってなかったけど、なんとか設定で回りきれた。
2本目までは設定をこなしつつフォームを意識＆維持が出来てたんだけど、3本目はラスト100キツくて少しもがいちゃった。
あと1本行ったら確実に吐いてましたゲロ。🐸