shun@jybef
2025.8.14 木
ワンレッグデッドリフト8kg10×2腹圧トレ
自宅補強
1
JP@ad317553
2025.8.15 金
レスト
0
うままる@umamaru
2
むらっち@muracchi_dp
8/15ダイナミックストレッチスクワット40kg×10×3ルーマニアンデッド20kg×7×3カーフレイズ6kgずつ20×2
ウエイト
うり@piyGIw7m
ベンチ懸垂、肩
ミルク@IDKjBTz9
ベンチプレス140kgベンチプレスインクラインダンベルベンチインクラインフライチェストプレスケーブルクロスペグフライケーブルプッシュスカルクラッシャーウォーキングランジサンドバッグランジケトルベルウォーク
ちゅん@tcysnsk_0903
前日調整120流し200ほぼ全力SD数本接骨院ケア
競技場･接骨院
スプリンター@Y78iQelA
jog3周ハードルもも上げ スピードバンド加速走 10+30×3 10+50×2専門30分レペ120m
おもち@oG93jS8S
ほぐし、ジョグ、体操、ヒップバンドAスキップ、ニーアップドリル下り坂30m×4マーカー走5足長 30mくらいから50m流し×5SD30×3
競技場
10
たかちん@ALLFORMAN
jog8km ゆっくり
Sjog
200*5+200*5+200*3r:4 R:20 29.8 28.8 30.6 28.9 29.129.5 28.9 28.7 28.2 28.426.4 26.8 26.91セット目だけシューズで2本目からはドラフラ1セット目は静止スタートに慣れなくて加速できず苦しかった3セット目は気持ちよく終われたけどラストでピッチに頼った久しぶりにショートで質のいい練習ができた
200RPT
ゆうすけ@87Do5YJo
2025.8.12 火
コーナー抜けマーク走(2.0m)200×2 r:23'腹筋500回コーナー抜けた所にマークを置くことで流れ始めた脚を前で回せるように意識づけれた。ただ少し反り気味で減速してしまっていた。
ショート
Balcom BMW広島県総合グラウンド陸上競技場
2025.8.13 水
強化練習1日目動的ストレッチドリル流し数本SD 50×2200+145+120+100 R:15'腸腰筋補強やはりSDは競ると力んで潰れてしまう。
強化練習
FullSprincyo@846sat_
高校ＯＢ杯→BBQ→飲みリレー100mのみスパイク履いて90%くらいで走れて安心したけど、この3週間で失ったものが大きい早く本練習がしたいけど、もう少し耐えながら練習をして全日本に間に合わせなくては
ＯＢ杯
4
強化練習2日目午前動的ストレッチドリル流し数本60×(8+7+6+5+4+3+2+1) r=walk back R=10' 9' 8' 7' 6' 5' 4'腹筋補強午後パワーマックス ハイパワー1.0kp×2 4.0kp×2 7.0kp×1すごくいい感覚ですべて走り切れた。特に一次加速から二次加速への切り替えがうまくできた。
はやとんかつ@hayatonkatu
午前200m×5×2 r:4分 R:21分 @ランシュー(25.6 26.4 26.1 26.1 25.3)(26.7 25.7 26.1 26.0 24.4)予定の半分のセットしか行けず。ペースはしっかり守れた。少し最後足流れることが多かった。軸も左右にブレてる時があった。午後パワーマックスタバタ久しぶりにやったが170切らずに行けた180いける数を戻していきたい
ミドル&バイク
3
K@U6hOuhoC
2025.8.17 日
今日やること8時〜セルフケアストレッチ・股関節 臀筋 足首 肩甲骨コンビネーション(重り有) ・連動 重心意識↓↓↓無しver ・速く連動 重心プッシュアップ20回×5バイシクルクランチ30秒間3セットロシアンツイスト100回3セットやってへん!!!!!!!
家 ❌ カス!!!
2025.8.16 土
今日やること8時〜足元のケア️⭕️ストレッチ・股関節 足首 大腿四頭筋メイン腹圧トレ️⭕️・縮意識プランク❌前 2分 5セット サイド1分 5セット後 1分 5セットチューブ腿上げ❌前20回ずつ 横20回 後20回 左右3セット・ゆっくり縮意識あと姿勢重り有腿上げ❌・連動 縮意識なんもやってなくて笑う半分寝てんのえぐい
家
Ｔ・Ｉ@0qV4f65v
緑地公園陸上競技場・ウォーミングアップ・SDひたすら気が済むまで・メディシングボール投げ今日はM35の猛者とその息子さんと練習。２人とも11秒台なのでとてもいい刺激に。先日のナイター陸上の疲労がまだ取りきれていない…
走練習
7
お風呂場@I_am_hurdler
2025.8.10 日
SANO公認100m記録会お品書きマッサージガン、体操、スト、ハムケツストB、加速局面、前横前、Bスキップ、腿上げストレートレッグ&巻き込み~流しスパ流しSD30×260×2race1次レース12.18(-0.7)2次レースDNS初SANOは生憎の雨&向かい風。ここはいい風が吹くって聞いたのに話が違うじゃないか。湿度と小ぶりの雨が体にまとわりつく嫌なコンディションの中、出走した1次レースで60ほど走ったところで先週痛めたピキリを再発。スピード、出力共に過去最高レベルなのにフィジカルが追いついてないというワンフォーオール授かった時のデクみたいな現象が起きております。まぁ冷静に分析すると今取り組んでる中盤の走りに関して、・腰が落ちてる。(結果1個下の現象の引き金になっている)・前での足の回転の際、膝下を降り出した後の接地時に乗り込みが間に合っていない。・1週間で痛みは無くなっていたものの完治はとまでは言えないであろう状態+コンディション不良の中走った。が、主な原因かなと。せっかく走れるようになって、アップのSDもまぁまぁ良かっただけに勿体ないことした。休む勇気も必要だったなと反省。仙豆が欲しい。
試合
yuta0829@yuta0829
アップ流し×2SD×3300×1 アップシューズ38.8
タイムトライアル
300m
38.79
中央陸上競技場
ドリルバウンディング諸々
公園
アロエ@MKT3oQRU
ウォーキング80分
市内
社会人スプリンター@shh_oo1
ウエイトハングクリーン60キロ5Rx2 70キロx1ハーフスクワット120キロ8Rx3デット100キロ7〜8Rx3ベンチ70キロ4〜6Rx3アブローラ10Rx3サイドベント18キロ15Rx3腸腰筋補強18キロ15Rx3アームカール14キロ10Rx3フレンチプレス18キロ10Rx3プライオアンクルホップ、垂直跳び、バウンディング、流し
ウエイト、プライオ、流し
ドリルSD50mx6、3点40mx3、流しx2
SD、3点、流し
とべけん@emKyPcIA
基本動作メディシン補強ハンマーウォーク(メディシン)
32歳の足遅おじさん@156QhoiT
【ウォームアップ】・2kmジョグ（9:18）・動的ストレッチ・マーカードリル・100mシューズ流し（15.97,16.53）【本練】120m+200m×2 r'=80mウォーク セット間15分レスト1セット目（16.04,28.01）2セット目（15.83,27.82）ハム裏に痛みあり。350m走りたかったが、メニュー変更。自分の苦手メニューで、まだまだ伸びしろありと感じた。
スピード持久
けいすけ@sukknoke65
午前動的 流し マーク走60×8+60×7+60×6+…60×1 r:2分 R:10,9,8,…3分午後パワーマックス ハイパワートレーニング1.0kp×2 4.0kp×2 7.0kp×1フォーム終わってた足上がってないやら腕振り中途半端やら腰低いやらで走りが小さかったの直したい
バルコムとグリーナ
怪我7週目今日やることやったこと️⇒⭕️9時〜️⭕️ 足元のケア️・ゴルフボールで足裏をほぐす ストレッチ・股関節と足首メイン 可動域を広げる 40分間くらい️⭕️ 腹圧トレ・内意識 チューブトレ 上 前 横 後・縮意識 ⬇腕立て体制マウンテンクライマー 横開き 横引きつけ 横向き横開き 逆プランクで引き付け各20秒 間5秒休み 3セット1周ごとにレスト10分 50分くらい❌トレッドミル7.2kmペース1km 3セット レスト5分・つま先️⭕️ハードルドリル跨ぎ 前後横 各左右2回ずつメディシン3kg直上投げ10×2 45分くらいラットプルダウン10回×3 約40kg10回×3 約50kg5回×2 約70kgメ(⚠走れるならば)シューズ120m流し5割くらい1本️⭕️40m流し2本️⭕️❌スパイク120m流し1本40m2本❌SD10m3回40m2回ダウンウォークストレッチサッカー感 意識はできたが繋がらなかった感じがした 一貫性持ってしたかったができる動きが少ないから補強メインもっと地道に原点に戻らないといけない感じがした少し走れるようになったけどまだまだ良くない良いのか悪いのか変化は感じた三連休は使わないようにする腰痛い筋トレ楽しい
部活(自主練)
dabucy@Da1zara
オフです。タコしばきました。
オフ
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