shohei@sptan
2024.8.22 木
レスト来週月曜日まで走らない予定
レスト
1
おっさんハードラー@c6RIiRWO
2024.8.21 水
ジョグスプリントドリルハードルドリル流し100mミドルハードル5台 5歩×2 4足短3歩×1 3足短3歩×1 2足短3歩×2ミドルハードル2台 アプローチからの3歩×3SD5m 10m 15m 20m 各1本ラストにシューズで200m前回から中4日空けたので、かなり体調良く、前向きに走れた。コンディション整わないと技術練習は意味がなくなるので、この間隔を意識したい。
伊集院総合運動公園陸上競技場
ハードル
2
shun@jybef
巻肩改善ワーク腰痛改善ワークストレッチポール補強バンドケツしばき6種×2股関節補強5種×3試合翌日にしては左ハムの痛みはないけど右足の同じ部位も張ってる気がする。腰を庇って変な動きになってるのかも
自宅補強
りく@22w_athletics
エニタイムメニューはいつも通り8割くらいの量でギブ
ウエイト
記録会 100m DNS社会人初レースでしたが、アップ中に右ハムがつりそうになったので棄権しました😭脚回復させて来月またチャレンジします!
スピアーズえどりくフィールド(江戸川区陸上競技場)
記録会
2024.8.20 火
体幹トレーニング 40s×4種 r=10s
自宅トレ
脚の疲労があったので散歩して終わり
アクティブ
0
マンスリーナイター100m12"25(-0.7m)腰と左ハムに不安がある中で調整せずにこれならまぁ最低限でしょうか。いただいた動画見るとスタートがこわごわ走ってる感じだったから出ないのが正解だったかもしれない
試合
2024.8.19 月
オフ
ふかしん@fkisprint0907
2024.8.15 木
アキレス腱接骨院治療
2024.8.14 水
8/14 市陸■ 60m x5 シューズ7"8-7"8-7"3 SD-X 7"1-7"1■ 120mテンポ走 15"0■ 200m+200m r1min 26"5-27"1200m以上の距離を1ヶ月ぶりに走ったら大変なことに。走力が落ちてるのもあるが200m24秒くらいのスピード感を体が完全に忘れている...出し切れず不完全燃焼。17日は大会💪
200+200
2024.8.17 土
8/17 新潟県記録会■ 100m 11"63(-0.3)ケガ明けのリハビリ試合。400mはアキレス腱が万全でないので棄権。。ケガ明けならまあこのくらいかなあと思う反面、調子が悪くてもせめて11秒前半を出せるくらいにはならんとダメだと思った。まあ、焦らずにアキレス腱の痛みと向き合うこととする。
県記録会
8/50 自宅スピンバイクタバタ20秒🚴→10秒rest x8太ももがパンパン。アキレス腱の調子良さげ。次は9/16県記録会100mと400m出場。その午後はハラケンチャンネルのケンちゃんの練習会に参加予定!
自宅バイク
アップ、ドリル脚の違和感あったのでドリルだけやって終了!骨盤を動かして前に進む感覚を大事にしていく。
リハビリ
なる@rYf05Mz7
2024.8.18 日
ジョグ 体操 ストレッチ スプリントドリル接地ドリル 10×2×左右片足ハイニー 10×2×左右ももあげ 10×3120mテンポ走×3(21.21 19.71 18.94)
ジョグ 体操 ストレッチ スプリントドリル流し×2SD クリアランス×2 30m×2 50m×1120m快調走×1
体幹補強6分半股関節補強5種トレッドミル10分アップライトローイング20kg×10×3バックプレス20kg×10×3トーソローテーション60kg×10×3hCL50kg×5、60kg×6×3BP50kg×8、55kg×6、60kg×1ランジ、リバウンドジャンプ、エアハードルジャンプドリル2種坂60m×2、坂下り60m×2左ひざ周辺要注意走りに行くつもりでしたが昨日の疲労が大きかったので取りやめ。火曜日はどんな感じになるか…
jog1km約5分w-up(補強10種各10回、股関節補強5種×2、バンドケツしばき6種×2、階段ドリル、skip、BD)80m×4×2 r=wb、R=10分10"81-10"85-10"90-11"00/11"16-11"47-11"36-11"24暑さ負けして締めの300mダウン走に行く気力もなく。左膝の裏に多少痛みがあったりで今ひとつ走れませんでした
大和なでしこスタジアム
スプリント
2024.8.16 金
アップ、ドリルテンポ走80m x 3、120m × 2サイドウォーク2歩目までの動き確認脚の違和感あるからこれで終わり!
青木町公園総合運動場
ハイプル19kg×8 25kg×8 30kg×8×3流し×3
ジョグ 体操 ストレッチ スプリントドリル片足ハイニー 10×3×左右ツーステップ 10×2×左右ももあげ 10×3120m×3 (25.34 20.84 18.32)
巻肩改善ワークストレッチポール補強※DNFランの翌日は腰が痛む。ストレッチポール補強は途中で腰が張ってしまったので打ち切り明日は高校の同期と飲み会で完全オフ
Y.M@YASU_400m
2024.8.13 火
wattbike 6秒最大パワー(4set)・MAX:921W・体重値パワー: 12.63 W/kg有酸素バイク 60min目指せ1400W
ウエイト
wattbike 30sec*5 (r=10min)
バイク
デッドリフト 80kg*8*5スクワット 80kg*8*5ブルガリアンスクワット 30kg*8*5wattbike 6sec *30*2set(r=2min, R=30min)ワーホルムのバイク版。ATP_CP系のトレーニング。負荷足りなかった説。いつか60m*30*2セットはこなせるようになりたい。
アップ、ドリル100m流し x 1スタンディングダッシュ 10m × 3、20m × 2、30m × 1100mテンポ走 × 2ちょっと右ハムがつりかけたのでテンポ走途中で終了。
台東リバーサイドスポーツセンター 陸上競技場
jog約12分1.5kmw-up(補強10種各10、股関節サーキット5種×2、バンドケツしばき6種×2、階段ドリル、ランジ)250m×3 r=7,9 38"8-37"0-34"6※ラストのみスパイク(ジェット3)80m×2急募250で32以下で走る方法
Uvanceとどろきスタジアム by Fujitsu(等々力陸上競技場)
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