あきやま@0RmqpYwJ
2025.12.8 月
今日は今週の土曜日に長距離記録会があるので調整をしました。体操 ストレッチ5kmジョグ最近まで専門を長距離に絞って練習していましたが次から混成八種競技の練習に変わります。初めての挑戦でドキドキですが頑張ります！！
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色白跳@White_jump
・10min jog・ham stretch・Mini Hurdle deep and pop・Take off drills (same-leg hurdle skip)・Medicine ball take off drill・sq jump → Box ×7・Sitting jump ×7・Depth jump ×7・Box Bounding 各5・腹筋(横)×15・腹筋(縦)×15・腹筋(足触り)×50
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のぞむ@n0z06
レスト
こんにちは@N2J0miOH
股関節ドリルランジドリル流し×25分レスト流し×1坂100m×5(レスト5分)レスト10分坂50m×3ダウン兼流しストレッチ補強(体幹、足中心)
自宅練
マイケル@igyuti
11.2km2000×3(7'04-7'00-6'47,ラスト1km3'19)
博多のスプリンター@0iLfyZgA
スレッド走 30m 2往復 体重50%150m 2-2 r wk sr 15
dabucy@Da1zara
栃木出張
オフ
2025.12.7 日
旅行#2
2025.12.6 土
旅行#1
2025.12.2 火
22時終わり
40代からの二刀流🏃♂️×🥍@track_n_lax
2025.12.5 金
80-120m × 4
ラン
4
2025.12.4 木
チンニング片足レッグプレス片足レッグカール片足カーフレイズアダクター
ウェイト
2
2025.12.3 水
50m×5
チンニングベンチプレスクリーンハンギングタッチトゥバーケーブルレッグレイズ
階段ホッピング階段アンクルホップデプスジャンプラテラルホップ80-100 × 3
2025.12.1 月
10kmトレミ(4'50)
社会人スプリンター@shh_oo1
ウエイトハングクリーン60k5Rx3ハーフスクワット120k8Rx2 130kx5Rx1デット110k8Rx3ベンチ70k5Rx3アームカール10kx3フレンチプレス20kx3アブローラ10Rx3サイドベント22k10Rx3プライオアンクルホップ、垂直跳び、バウンディング、流し
ウエイト、プライオ、流し
ドリル200mx3＋150mx1 R8分流しx2
200m＋150＋流し
はやとんかつ@hayatonkatu
週間走行距離2660m
ハングクリーン70kg5回×4ヒップスラスト70kg10回、80kg10回、100kg10回、120kg10回×4ゴツいマットでやった方がいいパラレルスクワット70kg8回×2 75kg8回ベンチプレス62.5kg8回×3 7回懸垂5回×4
ウエイト
鈴木陽登@NO3mZOtY
エンドレス腕立て伏せ130回
筋トレ
隆@5dPQdpNZ
REST
up（Aスキップ50→2ステップ50→ランジ50→バウンディング50→150）×2 2set300×1股関節サーキット
練習
upドリル120×2SD
shun@jybef
腰痛改善ワークワンレッグデッドリフト10×2ゴブレットスクワット20×2腕立て
自宅補強
Aki@7guZuOE5
200m×5本2セット 30秒以内r200m歩き セット間12分フォームを意識して、ある程度スピード出す1セット目29.9729.9729.4729.1829.942本目30.1829.1929.5429.2028.931000m3:11.51
中距離
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