JP@ad317553
2024.11.15 金
15:30~16:2010km jog・1km 5′03″・2km 5′01″・3km 5′04″・4km 5′00″・5km 5′02″・6km 4′58″・7km 4′58″・8km 4′50″・9km 4′53″・10km 4′43″
練習
4
社会人スプリンター@shh_oo1
身体操作、ドリル坂ダッシュ8本流し1本
坂ダッシュ
5
2024.11.14 木
身体操作、ドリルマーク走、下り坂ダッシュ3本
マーク走、下り坂
3
2024.11.13 水
オフ
Ｔ・Ｉ@0qV4f65v
レスト
2
スプリンター@Jy6qzWxG
クリーン中心60 70 80 85
ウエイト(CL)
0
光明池坂5本17.68 16.19 15.75 15.53 14.743分レスト
ベンチ50 60 70 75 80
ウエイト(BP)
1
11:10～12:25BP 40kg×10、60kg×10×2set 60kg×5、70kg×3SQ 60kg×10 80kg×10×3setカーフレイズ 60kg×20×3setレッグプレス 60kg×20×3setショルダープレス 30kg×10×3set片足レッグプレス 54kg×10×3set
ウエイト
陸上癈人@keito0607
完全休養
huzoroi@1195
りく@22w_athletics
2024.11.12 火
スプリンター@ijHykDg9
2024.11.17 日
足羽川マラソン 3000m
おもち@oG93jS8S
2024.11.16 土
走り込み
競技場
ほぐし臀部たくさんストレッチ体幹 腹筋
お風呂場@I_am_hurdler
ウエイト 20:20~21:30CL 40×h10.60×h8.60×h8.60×8BP 60×10.60×10.60×10足上げ×50.バタ足×50.カカト×30背筋 3秒止 15×2s明日、背筋は間違いなく筋肉痛なり。
8:55～10:25150m×6（ﾗｲﾊﾞﾙﾌﾗｲ4） r=3′（設定20″切り）
フィットイージー・レッグカール・レッグプレス・ヒップスラスト・ブルガリアンスクワット・チェストプレス・背筋・腹筋
うままる@umamaru
shun@jybef
巻肩改善ワーク腰痛改善ワークストレッチポール補強×2バンドケツしばき6種×2腿上げ20秒×3（7〜9割)段差足上げ片足10回
自宅補強
never give up@8kURCjsn
塾があります。だる
ゴン田@bRdISaTV
お休み 出張
ドリルB5kmjog(5:18/km)階段ダッシュランジウォーク坂ダッシュ140×2＋自主練腸腰筋トレバウンディング×4
部活
shohei@sptan
散歩
アクティブレスト
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