とべけん@emKyPcIA
2025.8.14 木
基本動作メディシン補強ハンマーウォーク(メディシン)
公園
7
32歳の足遅おじさん@156QhoiT
【ウォームアップ】・2kmジョグ（9:18）・動的ストレッチ・マーカードリル・100mシューズ流し（15.97,16.53）【本練】120m+200m×2 r'=80mウォーク セット間15分レスト1セット目（16.04,28.01）2セット目（15.83,27.82）ハム裏に痛みあり。350m走りたかったが、メニュー変更。自分の苦手メニューで、まだまだ伸びしろありと感じた。
スピード持久
0
けいすけ@sukknoke65
午前動的 流し マーク走60×8+60×7+60×6+…60×1 r:2分 R:10,9,8,…3分午後パワーマックス ハイパワートレーニング1.0kp×2 4.0kp×2 7.0kp×1フォーム終わってた足上がってないやら腕振り中途半端やら腰低いやらで走りが小さかったの直したい
バルコムとグリーナ
1
K@U6hOuhoC
2025.8.15 金
怪我7週目今日やることやったこと️⇒⭕️9時〜️⭕️ 足元のケア️・ゴルフボールで足裏をほぐす ストレッチ・股関節と足首メイン 可動域を広げる 40分間くらい️⭕️ 腹圧トレ・内意識 チューブトレ 上 前 横 後・縮意識 ⬇腕立て体制マウンテンクライマー 横開き 横引きつけ 横向き横開き 逆プランクで引き付け各20秒 間5秒休み 3セット1周ごとにレスト10分 50分くらい❌トレッドミル7.2kmペース1km 3セット レスト5分・つま先️⭕️ハードルドリル跨ぎ 前後横 各左右2回ずつメディシン3kg直上投げ10×2 45分くらいラットプルダウン10回×3 約40kg10回×3 約50kg5回×2 約70kgメ(⚠走れるならば)シューズ120m流し5割くらい1本️⭕️40m流し2本️⭕️❌スパイク120m流し1本40m2本❌SD10m3回40m2回ダウンウォークストレッチサッカー感 意識はできたが繋がらなかった感じがした 一貫性持ってしたかったができる動きが少ないから補強メインもっと地道に原点に戻らないといけない感じがした少し走れるようになったけどまだまだ良くない良いのか悪いのか変化は感じた三連休は使わないようにする腰痛い筋トレ楽しい
部活(自主練)
dabucy@Da1zara
オフです。タコしばきました。
オフ
高校生(15)@ANetRnvU
体幹プランク 60秒×2サイドプランク 左右30秒×2バックエクステンション 15回×2バードドッグ 左右10回×2柔軟ハムストリングスストレッチ 30秒×2股関節・内ももストレッチ 30秒×2ふくらはぎストレッチ 30秒×2肩・胸ストレッチ 30秒×2背中・腰のストレッチ 30秒×2体幹と柔軟メインのメニューをおこないました。
2025.8.13 水
動的 流しスタブロ 50m×2 200+145+120+100 R:15分腸腰筋補強 左右50回ずつ走りが小さかったカーブのスタートが下手だったの直したい
バルコム
2025.8.12 火
おふ従姉妹家族と遊んだ & 弟誕生日会
2025.8.11 月
補強 腹筋200回
2025.8.10 日
おふ
2025.8.9 土
2025.8.8 金
地区対抗応援スタート練習と流し
2025.8.7 木
地区対抗応援流し数本
うり@piyGIw7m
スクワットランジ、ノルハム腸腰筋
仲谷@sebassss
150+210弱+200(19.25, 25.31, 25.35)ATP-CP系導入200×3をするつもりだったが300トラックなことに気づかず2本おかしな距離を走ったが、トップスピードまで上げて走るという本来の目的は達成できただろう。ここから県対抗、そして新人に向けてまた組み立てていく。
ATP-CP
2
ミルク@IDKjBTz9
スクワットブルガリアンスクワットレックプレスレッグカールアダプターアブダクションアームカールハンマーカールインクラインアームカール
ウエイト
2025.8.23 土
選手権
はやとんかつ@hayatonkatu
午前60×(8+7+6+5+4) (8,9割)r:2分R:(10+9+8+7)分(6.7~6.9)(6.9~7.2)(7.2~8.0)(7.6~7.9)(7.2~8.2)3セット目から脚違和感あったのでローリングでゆっくり走った腹筋補強午後パワーマックスハイパワートレーニング1.0kp×2 4.0kp×2 7.0kp
ミドル&バイク
パワーマックスの7kpのやつ
うままる@umamaru
十文字陸上競技場17:35〜18:55ジョグ動的ストレッチ補強(腹筋)スプリントドリル50m流し×2 ハイパーレーサー×2 メタスピードSP2×1 メディボ押し出しスタート 3kg 5×2s r:walk R:3分1s:ハイパーレーサー 2s:メタスピードSP2300mテンポ走(100m:13秒ペース) スーパーブラスト2①41秒21(13秒61-13秒51-14秒09)
メディボ押し出しスタート
横手市十文字陸上競技場
4
ゴン田@bRdISaTV
ﾗﾝﾆﾝｸﾞで、ほぐしてからﾀﾞｯｼｭ60m60m170m熱中症に気を付けながらレストは長め1時間程度の練習でした。
ﾗﾝﾆﾝｸﾞ&ﾀﾞｯｼ
6
今日はお出かけ帰って来てから、ｳｫｰｷﾝｸﾞのみ10,000歩
ｳｫｰｷﾝｸﾞのみ
社会人ハードラー@wReqOw5F
クリーン60kg×10,80kg×5,100kg×2×2,90kg×4パワークリーン80kg×1スクワット80kg×10,100kg×10,150kg×3プルダウン38.5kg×10,45kg×10,52kg×10ダンベルショルダープレス16kg×10×3ドラゴンフラッグ
Ｔ・Ｉ@0qV4f65v
レスト
おもち@oG93jS8S
ハーフスクワット20×10×1+40×5×1+50×5×4スピードスクワット20×10×5+25×10×5+30×6×6ベンチプレス20×10×1+25×6×3×30×3×3+35×2×3肩トレ ダンベル2k×10×3
11
カネ@karakanenaoki
w-up動的ストレッチマーチドリルAスキップファストレッグスプリントバウンディング60m”1 90%100ml”1 90%
練習
アクティブレスト
w-upマーチドリルAスキップファストレッグ30.3100＋60 12.28
ちゅん@tcysnsk_0903
バウンディング3本坂ダッシュ5本
坂ダッシュ
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