ウエイト
ハングクリーン60k5x2 70kx2
ハーフスクワット110k7x3
デット110k7x2
ベンチ70k6x2 75k3x1
アームカール14k10x2
フレンチプレス20k10x2
腸腰筋補強20k10x2
サイドベント30k10x2

プライオ、流し
アンクルホップ、垂直跳び、バウンディング、ドロップジャンプ、ボックスジャンプ、流し