スプリンター@F6BdPwGe
2026.3.30 月
・腹筋トレ・大臀筋トレ・9kmストロール(7'24/km)流し×2走行距離 9.2km
ストロール
0
うり@piyGIw7m
2026.3.31 火
懸垂
Ｔ・Ｉ@0qV4f65v
自宅・ブルガリアンスクワット ケトルベル片手に16kgずつ 7回×3・腹筋 3種目 40回ずつ・バックプレス 30kg 10回×3
ウエイト
1
K.けいえい。@ulAn9bDQ
残業
2026.3.29 日
150m×2 120m×2 13"8 50m店舗×3
練習
光ケ丘陸上競技場（山形県酒田市）
みうら@ryu_k11
17:30-18:45○ストレッチ○ハングクリーン 30kg×10 50kg×10 60kg×10 70kg×3 75kg×2×2s(全ミス) 60kg×5×5s○ショルダープレス 25kg×10×3s
ジム
たかちん@ALLFORMAN
jog5km 花見
jog
鈴木陽登@NO3mZOtY
◯メニュー・股関節ドリル・ジョグ400m・体操・流し150m 100m・流し1本60m 20%いちいちウォーク→右ハムに少し違和感。40%以降はやめた。・足首・足指ワーク・足，脚全体指圧マッサージ・体操&動的ストレッチ・新壁ドリル4種 いつもより量多く・川面さんドリル両脚ホップ片脚ホップ抱え込み片脚ジャンプAスキップ2スキップトロッティングバンザイいちいちラン マーク間2歩・1歩バンザイ腿上げ マーク間2歩・1歩腕振り腿上げ マーク間2歩・1歩・伸展・スタート意識付け一歩伸展 スタンディング三歩伸展 スタンディング 4点スタート意識走 一次加速 →とにかく前傾低くするために考えて行った◯できたこと・最初の3歩は腕も大きく振って伸展してスタートする、かつ、腹筋締めて頭のてっぺんが真ん前を向くように低く前傾する。この意識だと実際割と低く前傾も維持できていた！感覚的にも低く前傾できていて、つんのめりそうなくらい前にかかっている感じがあった。一方、スタートから引きつけ優位の意識で走ると浮くのでこの意識はやめた方が良いかも。→まだ伸展の方向が少し上向きなので、真ん前に平行に伸展できるようにする。もっと腹筋締めて、もっと顎引いて頭のてっぺん前に向けて、より前傾を低くする。この前傾低くキープの動きは2次加速終わるまで続ける。・前傾低く意識したら、結果的に2次加速のピッチもいつもより速くなった！→より低く前傾かけて結果的により速くピッチアップできるようにする。◯できなかったこと・低く前傾被せてスタートしても、自然と弾けるポジションにハマる感覚がない。感覚的には、前にはかかっているが脚に体重が乗らず、流れ気味になってしまう感覚を走っているとき感じた。→壁ドリルで2次加速以降の、中心部で力を逃さずに地面を弾き素早く引き付ける脚の軌道を意識付けする(壁ドリルの筋感覚でプッシュアウトを行ったりもしてみる)。3歩進展後にも押してしまっているので、4歩目からはすぐに2次加速以降の弾く脚の軌道に切り替えられるとベストだが、まずはとにかくもっと低く前傾することに全フォーカス。
トラック
仲谷@fuelcell
補強
2
hill 3×3×300 r=2' R=4'(55, 55, 53) (53, 52, 53) (51, 53,49)
高須300
40'j ap5'14" ahr149
ジョグ
dabucy@Da1zara
ハイクリーン90× 80×4×3 75×3×2スクワット(緑地のフリーの2段目から:クォーター) 140×10×3
ちゃんと休もうオフ
オフ
ゆうや@HnsP7Brp
体幹 タバタ ブラジル体操 400jogA、Cスキップ 200m流し1本4パー4台目まで ×5 呼吸整ったらスタート200mテンポ走×3 R:200m、walk【ウエイト】ボトムスクワット35kg 10回×4 R:2分メディシン垂直投げ 10回×3 R:2分
部活
ゆうすけ@87Do5YJo
肩甲骨ストレッチスプリントドリル(ハイニー、ABスキップ、ポップコーン、ストレートレッグ)流し×2@アスファルト雨で練習できず。
ショート
すけ@8vjLiSPE
8:30〜9:50 ジム・バイク8分 レベル5・体操・ドリル(その場で)・スタート1歩目×5・バイク10秒全力×5 r=1・バイク40秒×4 r=4 レベル10-13-13-13(100~110rpm維持)・3点SD10×5
スピード持久(ジム)
お風呂場@I_am_hurdler
SPRINTEST CUP @駒沢陸上競技場お品書きマッサージガン、ジョグ、体操、スト、A、B前横前、ギャロップ、遊脚、Aスキップ、Bスキップ腿上げ、スキップ~流しスパ流しSD50×31次race11.64(+1.4)2次アップマッサージガン、体操、WGS、腿上げ流しSD50×82次race11.95(-1.4)100のシーズンイン。日差しなれしてない身体には強すぎる太陽の暑さの中、1本目は追い風貰ってのrace。最初の10mを大きく入ったら、ただ大きく跳ねたような走りになり、そこからピッチアップも出来ず後半は足が上がらずゴール。2次は向かい風も吹いてたので、アップからSDいっぱい蹴ってスピードを出す練習にした。raceは1次と変えてアップで掴みかけた加速を意識したが、ガス欠になり、後半は足が回らずゴール前で笑っちゃった。体調少し崩して平日動けてなかったのと、疲労が全然抜けて無かった影響と、シンプル出張ばっかで移行期間を作れておらずスピード練習が全く出来てなかったのが今回の原因かなと。例年なら坂ダッシュバンバン走ってたのに、今年はまだ2回しか坂やってないらしい。それも年明けと2月頭の1回ずつ。そりゃスピードも出ないし、身体も付いてこないよな。泣きたくなるぐらい酷い結果だけど、原因が分かってるから切り替えて行きます。年明けからの出張全日程も終了したので4月はスピード練習沢山して行きたい。
試合
うままる@umamaru
雨ATG8:00〜8:40ハングクリーン 80kg 3×1s 90kg 1×1s 100kg 1×1s 105kg 1×1s 110kg 1×1s(失敗)ハーフスクワット 100kg 3×1s 110kg 1×1s 120kg 1×1s 130kg 1×1s 140kg 1×1sベンチ 80kg 3×1s 90kg 1×1s 100kg 1×1s 105kg 1×1sプレート腹筋 15kg 10×3sセット間 R:2分(腹筋のみ1分)
ウエイト(調整)
3
ウエイト 19:00~20:30お品書きCL 60×h5.70×1+h3.80×1+h2.90×1.60×h8SQ 60×8.100×5.100×5BP 70×8.75×5.80×3ICDP 20×10×2試合翌日だが在宅だったので業後ウエイト直行。人多すぎてラック中々空かず。試合の疲労パンパンだけど、CLの感覚は悪くなく、むしろ90は過去一楽にキャッチまで行けた気がする。SQは100で挙げるときのスピードを意識した。80ぐらいでも良さそう。上半身種目も特段悪くなく、筋力はあるから走れる身体にしなくては。人口密度高くて汗ダラダラなった。笑
2026.3.28 土
家ラン 12:30~13:00お品書き体操ジョグ1kmストレッチB、前横前、遊脚、腿上げ流し×3前日の身体ほぐし。
家ラン
社会人スプリンター@shh_oo1
ドリルマーク走x5＋SD40mx3、60mx5
マーク走、SD
なりり@spsp365run
5:00-5:40メイン:スクワット
ウエイト（サイクル4）
中臀筋
60×5ランジ
りゅう@ryu1125
柔軟、腹筋、プランククリーン40*760*3+5+3RDL60*7+780*5+5スクワット（スミス）60*780*5100*380*6ベンチ60*7+8+870*4+460*9やりきり1時間半でやりきった。ジム1週間ぶりくらいで感覚確かめつつの日特にクリーンは回数、セット少なめで確かめやした。スクワットはまだハムがピリピリする感じがあるので控えめに、それでも行けるとこまで追い込んでベンチは言うことなし
FullSprincyo@846sat_
ドリルゆっくり流し×3ミニハードリルプライオ低回数30×360×2（7.21-追い風7.08）今年初スパイク教え子といると話してばっかりで練習進まんw記録はアプリざっくり計算
shun@jybef
腰痛改善ワーク股関節補強4種バンドケツしばき6種上半身補強5種2セット
自宅補強
むらっち@muracchi_dp
3/30 日勤終わりダイナミックストレッチ腹圧10×3背中10×3ジョグ5分(時速12.5km)30秒流し×3スクワット55kg×7×3
たぐち@SeiunSky
八千代1×大西補強30×ハードルヒップフレクション5×ハードルジャンプ 5足4×1歩ハードルジャンプ左右 10足5×30mスプリント3×50mスプリント3×200mフロート r200歩き4×バウンディング12歩 マーカー7足4×ホッピング6歩切替4×コンビネーション1×200mスキップ
競技場
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