おっさんスプリンター@dKelsru4
2026.2.8 日
■ クリーン（実績）バー×540×360×270×175×270×270×2■ ブルガリアンスクワット（バーベル：実績）バー：左右8回ずつ30kg：左右8回ずつ35kg：左右8回ずつ■ ベンチ（実績）60×580×585×3×287.5×2■ 片足レッグカール（実績）15kg：左右12回×2セット■ 仕上げ（実績）懸垂：10回×2セット腹筋：20回×3セット
0
マイケル@igyuti
15km(4'49/km)12〜13(傾斜10%,4'40/km)68.2km
41@wANYSuPK
2026.2.7 土
10分ジョグ流し
練習
JP@JPKato
レスト(仕事)
レスト
のぞむ@n0z06
ちょい体幹
_@ufqGxynV
室内で筋トレ腕立て30腹筋30背筋30腕立て幅狭10腕立て幅広10腕立て斜め左右各10チューブ ハム左右各20 前もも左右各20足上げ20動き作りタータン（1周半 4割 150 5割 半周 4割 150 6割 半周 4割 150 7割 半周 4割 150 8割）で走り続けるメディシンリレー1人半周で2回走る、メディシン3キロ
学校練習
2026.2.6 金
2400m 13:03
300 TT自主練120200★300のラスト100、200のラスト80と走り終わったあとの呼吸はかなり苦しかったけど時間が経てば治る
K.けいえい。@ulAn9bDQ
坂30m×8
鈴木陽登@NO3mZOtY
◯ウエイトジョグ 4min 仙骨前に出す意識体操&動的ストレッチベンチ スピード意識50×8インナーサイ スピード意識36×8 50×8 41×8 r2min反動なしクリーン40×8 60失敗 40×8スーパータックジャンプ10回↑腕振り大きく接地のタイミングに合わせる接地とにかく短く反動あり垂直跳び10回反動なし垂直跳び10回スーパータックジャンプ10回
筋トレ
陸上スプリンター@Katsuki
タイムトライアル
100m
16.66
1
とと@totomm
<土曜メニュー>in学校・冬季アップ・ハードルジャンプMdH 6台×5本・流し×1・100mインターバル×6 ウォーク50mレスト⇒Fast 13.8 Slow 14.6 Ave 14.1~2・ハードルドリル・ハードル技術練習⇒8.0mインターバル JrH 踏み切り7~8歩接地・土曜補強+デットリフト⇒65kg×3-2set 70×3-2set+スクワットジャンプ⇒25kg×6-2set 35×5-1set+レッグプレス⇒120kg×3-3set+ギャロップ走 右左1ずつ ↓↓↓・遠くから踏み切り（8足手前から踏み切り）・踏み切り足がオーバー接地をしていない・「前に」超えられるこの3つが出来ればスムーズな踏み切り、スピードが落ちない（むしろ上がる）インターバルの走りができると思う冬季の間にこの3つを無意識でできるぐらいにする
走り
2026.2.23 月
知多小中学校陸上競技大会
物産フードサイエンス1969知多スタジアム
さとじゅん@Durandal0304
色々バタバタしていて久しぶりのまともな運動デッドリフト 120、130、140、150、160㎏×1 100×8×3トレッドミルでウォーキング寝違えて首と肩の痛みが治っておらず、クリーン、ベンチがやりづらいので、一年振りにデッドリフト。思ったより1rpm挙上重量は下がってなかったが、セットを組むのが辛い…
ウエイト
6
カネ M40@karakanenaoki
w-upプライオメトリクス100.5 r8min13.7 12.9 11.9 11.9 12.6クリーン65.3 65.3 75.3 80.3今週少し練習量増えたので動きにキレがなかった。今はトレーニング期間なので、ある程度のボリュームと今期のスピードという一貫性は崩さずに取り組んでいきたい。
2
rest
あいう@iuAzxEkR
ハングクリーン50×5×3 60×3×2 65×1ルーマニアンデッドリフト60×10×3ベンチプレス60×5 80×3×3
上下
はやとんかつ@hayatonkatu
強化練習午前2人組おんぶでじゃんけんで負けた方が担いで20m×5往復3人組でメディシン前投げ100m、後ろ投げ100m足で挟んで前投げ100m、後ろ投げ100m腕振りで弾んで100m往復骨盤上下、骨盤回し全先生が中臀筋意識って言う。骨盤を意識してAスキップ、Bスキップ（太ももをまっすぐ下す意識）、その次多分2スキップ遊脚で弾むのを20m2往復、遊脚意識してスキップ（頭がまっすぐ進むように）小さくバウンディング30m流し×2横ギャロップ30m×4普通のギャロップ30m×4流し約60m×2メディシン持ってランジ切り替え、メディシン上下（上で足を閉じて、下で開く。下では多分置く）、メディシン持って腿上げ20秒×2セット間にメディシン持って50mダッシュr:約40秒 R:5分午後400ビルドアップジョグ×5 r:20mwalk設定(100秒、95秒、90秒、85秒、80秒)坂30m+30mバウンディング+60m+60mバウンディング+80m+80mバウンディング+100m+120m+140(距離120と間違えた)+170+170170のラスト30mは平地80くらいまでは全員に勝てたがそこからバテた短い本数で繰り返すのも強くなりたいラストを平坦にするのも良いかも補強後ろでハードル持って前のハードルを超える20回×3前でハードル持って横のハードルの上で足を並行移動20回×3ハードルを逆さに置いて(すりあげ10回逆すりあげ10回)×3
ショート&補強
3
仲谷@sebassss
AMメディシン系（腕・脚の連動）Jump(Rebound, Box, Flex, Hurdle, Skip)3×(600m+400m) r=200mW+400mJ(2'06", 66"), (2'04", 69"), (2'12", 68")PM5×300m r=300J pace running:100m16"(47.38, 48.33, 48.35, 48.24, 45.90)
練習会
🦏@track_runner426
府中 3h体幹4種メディシン投げ×10スタートドリルマークドリルSDアプローチ45'(70~80%)60m×4,80m×4(b-up)r=wb sr=10'(7"4-7"0-6"8-6"7)(9"4-9"4-9"1-8"9)・寒すぎるし風強くて吹雪になってたしコンディションはゴミだけど身体は思ったより動いたかな・スタート系に寄せたメニューにしてSDを時間とってみっちり擦り合わせたら良い感じ・SDの時、最初から重心を前に寄せて、セットの時はケツをなるべく上げるようにする、力の逃げ場を作らないように…暫くは全力で出るというより意識を強く保って積んでいこう・ビルドアップは60までは身体が冷え切らず何とか走れたけど80やる頃にはウォークバックで既に冷えるから全然動かなかった笑
競技場
Ｔ・Ｉ@0qV4f65v
なりり@spsp365run
マーカードリル30mバウンディング80mx1股関節からを意識とドリルでベース作成し走りに還元してくスプリットジャンプ40kgx40x3
スプリント（トンネル）
shun@jybef
2026.2.5 木
腰痛改善ワーク喉の痛みは多少マシになったけど鼻水が酷い
オフ
ストレッチのみ
午前等々力腰痛改善ワーク流し100m×3w-up（補強13種,股関節補強6種,ドリル,BD）300m×3 R=7,917"24-16"42-16"08/15"68-15"73-16"24/15"59-15"58-16"76100m×3 R=wb14"29,14"12,15"06夕方エニタイムBPシャフト10×2,50kg×10-7,40kg×10-7hSQ90kg×10×3hCL60kg×7,65kg×5,70kg×4アシストチン3セット300mはビルドアップでやりたかったけどできず…
競技場、ジム
Uvanceとどろきスタジアム by Fujitsu（等々力陸上競技場）
りく@22w_athletics
朝 体幹トレーニング40s×4種 r=10sAMマーク走 スタート×3 中間×3200m×5 r=3′ ターサージャパン31.4 31.5 30.9 31.7 29.0雪がちらつき気温低いが少し強度を上げる。マークは中間やや詰まり気味。試合前の水準に戻りつつある？200はレスト長めで力まず楽に。ホームが風強くタイムにも出てるけど、フォームも比較的まとまり追い込みすぎず楽しすぎず気持ちよく走れた。来週以降は冬季水準の強度に戻せるかな。
200m×5
武蔵野陸上競技場
体幹トレーニング 40s×4種 r=10s
自宅トレ
とべけん@emKyPcIA
ハードル補強基本動作WS 100×3 r=wb ※シューズ 100×1 ※スパイク100切り替え走(～10⁄プッシュ、～40/ピッチアップ、～70/スピードキープ、～100/キープ)×5 r=3分(12"4>12"7>12"9>12"9>12"7)WS1201人練習。千葉にしてはまともに雪が降っている。これは明日競技場は無理そうだな。
うままる@umamaru
横手公園9:30〜10:40ジョグ動的ストレッチ補強(腹筋)スプリントドリル流し×2 ターサーRP3×2坂ダッシュ 80m×3 R:4分 ターサーRP3①11秒39 ②10秒89 ③10秒6113:30〜16:00湯沢南中学校湯沢雄勝中学校クラブ指導
坂ダッシュ(トンネル)
社会人ハードラー@wReqOw5F
ハードルドリルハードルジャンプBU走60m×5(9.3〜7.7)
スプリント
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