◯メニュー
・股関節ドリル
・ジョグ400m
・体操
・流し150m 100m

・流し4本60m すべて20%
いちいちウォーク
いちいちラン
腿上げ
Aマッチ
→右ハムに少し違和感。

・足首・足指ワーク
・足，脚全体マッサージガン
・体操&動的ストレッチ
・新壁ドリル4種　
・川面さんドリル
両脚ホップ
片脚ホップ
抱え込み片脚ジャンプ
Aスキップ
2スキップ
トロッティング
バンザイいちいちラン マーク間2歩・1歩
バンザイ腿上げ マーク間2歩・1歩
腕振り腿上げ マーク間2歩・1歩

・伸展・スタート意識付け
一歩伸展　スタンディング

・テンポ走
200×2 r:6min

・補強
壁ドリル(前で弾くやつ50回左右+腸腰筋鍛えるやつ30回左右)×3セット　r:1.5min

メディボ投げ　直上反動あり10回×2
直上反動なし5回

スーパータックジャンプ20回


◯できたこと
・股関節主導ではほぼ常に動けている。

・200のコーナー抜け後の直線で割と重心高く走れた。
→仙骨を大きく前に出す意識をした。

◯できなかったこと
・200のテンポ走というゆっくりの動きの中でも乗り込みが下手。
動画で確認しても、脚の軌道が大きく巻いてしまっておりオーバーストライド気味になっている。

→とにかく50mまでは顎も引き強く前傾をかけて前方向を高める意識をした。
だが感覚的にはあまり脚に乗り込んで弾む・弾くような感覚がなく前にスムーズに進んでる感覚もなかったため、巻いてしまったりのエラーが出たのだろう。

→低い前傾意識などで前方向を強くかけながら、出した脚に体重を乗せて乗り込んでいけるようにする。そのとき、壁ドリルの2次加速の弾く脚の軌道(オーバーストライドにならず、弾きながら体の近くで脚を上げる)ができるようにする。

◯次やること
引き続き
・スタートで伸展+低い前傾をし、40mくらいまで低い前傾を維持して前方向高めること
・速いピッチアップ(低く前傾被せる+体重乗り込ませる などを使って)
をできるようにする。