仲谷@sebassss
2026.2.7 土
AMメディシン系（腕・脚の連動）Jump(Rebound, Box, Flex, Hurdle, Skip)3×(600m+400m) r=200mW+400mJ(2'06", 66"), (2'04", 69"), (2'12", 68")PM5×300m r=300J pace running:100m16"(47.38, 48.33, 48.35, 48.24, 45.90)
練習会
2
🦏@track_runner426
府中 3h体幹4種メディシン投げ×10スタートドリルマークドリルSDアプローチ45'(70~80%)60m×4,80m×4(b-up)r=wb sr=10'(7"4-7"0-6"8-6"7)(9"4-9"4-9"1-8"9)・寒すぎるし風強くて吹雪になってたしコンディションはゴミだけど身体は思ったより動いたかな・スタート系に寄せたメニューにしてSDを時間とってみっちり擦り合わせたら良い感じ・SDの時、最初から重心を前に寄せて、セットの時はケツをなるべく上げるようにする、力の逃げ場を作らないように…暫くは全力で出るというより意識を強く保って積んでいこう・ビルドアップは60までは身体が冷え切らず何とか走れたけど80やる頃にはウォークバックで既に冷えるから全然動かなかった笑
競技場
Ｔ・Ｉ@0qV4f65v
レスト
1
なりり@spsp365run
マーカードリル30mバウンディング80mx1股関節からを意識とドリルでベース作成し走りに還元してくスプリットジャンプ40kgx40x3
スプリント（トンネル）
3
shun@jybef
2026.2.5 木
腰痛改善ワーク喉の痛みは多少マシになったけど鼻水が酷い
オフ
2026.2.6 金
ストレッチのみ
0
午前等々力腰痛改善ワーク流し100m×3w-up（補強13種,股関節補強6種,ドリル,BD）300m×3 R=7,917"24-16"42-16"08/15"68-15"73-16"24/15"59-15"58-16"76100m×3 R=wb14"29,14"12,15"06夕方エニタイムBPシャフト10×2,50kg×10-7,40kg×10-7hSQ90kg×10×3hCL60kg×7,65kg×5,70kg×4アシストチン3セット300mはビルドアップでやりたかったけどできず…
競技場、ジム
Uvanceとどろきスタジアム by Fujitsu（等々力陸上競技場）
りく@22w_athletics
朝 体幹トレーニング40s×4種 r=10sAMマーク走 スタート×3 中間×3200m×5 r=3′ ターサージャパン31.4 31.5 30.9 31.7 29.0雪がちらつき気温低いが少し強度を上げる。マークは中間やや詰まり気味。試合前の水準に戻りつつある？200はレスト長めで力まず楽に。ホームが風強くタイムにも出てるけど、フォームも比較的まとまり追い込みすぎず楽しすぎず気持ちよく走れた。来週以降は冬季水準の強度に戻せるかな。
200m×5
武蔵野陸上競技場
体幹トレーニング 40s×4種 r=10s
自宅トレ
とべけん@emKyPcIA
ハードル補強基本動作WS 100×3 r=wb ※シューズ 100×1 ※スパイク100切り替え走(～10⁄プッシュ、～40/ピッチアップ、～70/スピードキープ、～100/キープ)×5 r=3分(12"4>12"7>12"9>12"9>12"7)WS1201人練習。千葉にしてはまともに雪が降っている。これは明日競技場は無理そうだな。
6
うままる@umamaru
横手公園9:30〜10:40ジョグ動的ストレッチ補強(腹筋)スプリントドリル流し×2 ターサーRP3×2坂ダッシュ 80m×3 R:4分 ターサーRP3①11秒39 ②10秒89 ③10秒6113:30〜16:00湯沢南中学校湯沢雄勝中学校クラブ指導
坂ダッシュ(トンネル)
社会人ハードラー@wReqOw5F
ハードルドリルハードルジャンプBU走60m×5(9.3〜7.7)
スプリント
すけ@8vjLiSPE
8:20〜9:40ジョグ2キロウエイト・RDL50×7,80×5×2・クリーン50×3×2・スクワット60×7,80×4×2・ベンチ50×7,60×3×2・体幹
②-4
大名@LRNGjEgD
(200±100+100)(100+200+100)(100+100)走れた気がするけどタイムは遅い27.8-13.1-12.7 12.7-26.8-12.7-12.7-12.4
あいす@aisu804
2026.2.8 日
おふ
ゆうや@HnsP7Brp
レッグプレス50kg 10回×5 R:1分半シーテッドレッグカール55kg 10回×3 R:1分シングルヒップリフト 左右20回×3 R:1分半ファイヤーハイドラント 左右15回×2 R:1分半ワンレッグプランク左右15回×2 ブルガリアンスクワット 17kg 左右10回×3 R:1分50秒(スミスマシン)
自主練 ウェイト
鈴木陽登@NO3mZOtY
◯メニュー・左足首ストレッチ・ドリルなど・流し 80m×3 20-40-60%・体操・股関節ドリル・動的ストレッチ・新壁ドリル4種・川面さんマークドリル両脚ホップ片脚ホップ抱え込み片脚ジャンプAスキップ2スキップトロッティングバンザイいちいちランバンザイ腿上げ マーク間2・1歩腕振り腿上げ マーク間2・1歩・スピードバウンディング・一次加速確認・マーク走二次加速(マーク6足長/10m地点から)・本メニュー150×2×2 (r:9min) 全て全力◯できたこと・最初の三歩での大きな腕振りの再現性がかなり高まってきた。→セット走後、広背筋のワキのあたりが張っている感じがあった。・150のセット走で立ち上げが少しでき、重心を上げてストライドを伸ばせた。→立ち上げる瞬間に腕振りで胴体を思い切り持ち上げ、仙骨を前に出し、いちいちランの姿勢に入るイメージ。→走り終わった後腹筋が張った。・立ち上げてから、以前よりも巻かずにより高く脚を上げて走れた。→上の意識で重心を以前よりも高められ、そこでとにかく巻かない高さ・位置まで脚を上げ続けるイメージで走った。→脚の付け根辺りが走り終わった直後張った。・二次加速のマーク走で、前回よりかは巻かずに脚を高く上げて走れた。→ドリルや歩きで、拇趾球を突き出し足の指を上げる意識をして、足首の安定性を高める意識付けができたため。◯できなかったこと・まだ局面全体を通して、押しすぎ・巻くといったエラーが見受けられる。→2次加速で、巻かないままもう少し高く脚を上げられるようにする。弾くような接地をし、巻かない高さ・位置まで脚を一撃で切り返す意識で走る。(弾きながらも押す意識を完全に消す。絶対に押さない)ドリルでも上の意識で絶対に巻かないで走る拇趾球突き出すアクチベーションは引き続き行う。・まだ完全な立ち上げはできていない。→脚を巻かずに一撃で切り返して走れるようにすればより立ち上げられるようになる。・前傾がまだ少し浮きやすい。→丸めた首の高さキープの意識
追い込み(トラック)
40代からの二刀流🏃♂️×🥍@track_n_lax
チンニングベンチプレス72.5kgクリーン57.5kgハンギングタッチトゥバーアダクター 73kgケーブルレッグレイズ
ウェイト
階段ホッピング階段アンクルホップデプスジャンプラテラルホップ100m × 1150m × 1250m × 1
ラン
レスト今週はそれなりに忙しい。
マイケル@igyuti
12.0km(100 24"+300 56〜57")×5 3set rest7'10'rest1200×1(3'10/km)10'rest100TT 12"0753.2km
お風呂場@I_am_hurdler
坂 20:45~21:50お品書きジョグ、体操、ストレッチ、ハムケツストB、前横前、Aスキップ、Bスキップ、腿上げ・加速局面シザース20歩×2~流しステップシザース×20~流し坂流し60×230×360×360×3r=wb,R=4mni出張第1弾終了祝いってことで坂ダッシュ。実に1ヶ月ぶり。なのに先日のチューブでおしりはバカ筋肉痛だし、昼間は風もなく暖かかったのに爆向かい風吹いてるしコンディションは最悪でした。笑シザースで意識付けした根元から動かす意識をそのまま流しに繋げたかったのに、前傾はかけれたけど膝が衝撃に耐えれず潰れ気味に。ここも反復と慣れですかね。メインの坂では30は気持ちよく走れていたものの、限界はすぐに。動かない身体に爆向かい風なので、割り切ってスピードを少し緩め、とにかくやりたい動きの再現を意識。１次加速時の引きつけが難しいよねぇ、前傾かけた時のつんのめりそうになる感覚もまだ慣れないし。土日は満足に動けなさそうだし来週からは出張第2弾、3弾、終わる頃にはシーズンイン、時間が足りないよぉぉぉぉぉお。
坂
あいう@iuAzxEkR
動的ストレッチドリルアンクルホップデプスジャンプ緩坂50m*5ボックスジャンプ
緩坂
おっさんスプリンター@dKelsru4
■ クリーン → 代用（実績）クリーン（アップ〜判定）60×370×275×177.5×1（高さ余裕だが肘が前に出ず）クリーンプル（代用メイン）90×2×3セットクリーン（締め）70×2×2セット■ バックスクワット（ハーフ：実績）60×580×3100×1110×1120×1130×1■ ベンチ（実績）60×580×585×3×287.5×2×1（追加）■ 補助（実績）懸垂 10×2腹筋 20×3
shohei@管理人@sptan
下半身のリハビリ
ウエイト
5
タマ@j0F645hP
夜1人練明日、明後日雪みたいなので仕事終わって夜練へ基礎動作本練・ 80mマーカー走（190cm） × 5 r:5m・ 3点スタート 60m × 5 r:10m月曜日から感覚良い気がしてたけど、今日の感覚は過去1な気がする。今年の秋からのテーマ、接地時の関節ロックがかなり成果が出てきた気がする。スタートで思いっきり股関節を能動的に伸展しなくても、足をパワーポジションの位置まで引き込むと、受動的に股関節が進展して骨盤が前に押し出される感覚がある。エネルギー的な筋出力は、去年の方が圧倒的に高いけど、接地時の型が上手くはまってるのか、今年の方が力率が高く、とても良い感じの仕上がりに向かってる。来シーズン、PB出せるはず
競技場練習
りゅう@ryu1125
クリーン40*760*5+570*380*260*5RDL60*780*7スクワット60*780*5100*290*380*5柔軟、腹筋、プランクベンチ60*7+770*580*160*7全部やりきったグリーンはぎりっぎりでマックス更新、ここからは形にこだわってスピード命で。スクワットはもう少し出し切れる形でやりたいところベンチは言うことないジムに同級生いて気まずかった
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