なこにす@nakonisu
2026.2.9 月
体幹トレーニング公園でアップ
公up 体幹
0
2026.2.7 土
体幹トレーニング
体幹
2026.2.6 金
2026.2.5 木
たかちん@ALLFORMAN
トレミで数分走った
jog？
1
豆乳ニキ@bBypzp5z
2026.2.11 水
スプリントドリル90×5×2 sr=ウォークバック R=12久しぶりに人と走り込みした。
リカバリー
2026.2.4 水
2026.2.3 火
捻挫
2026.2.2 月
1000*5 3’20
1000*5
ミルク@IDKjBTz9
腕トレ
2026.2.8 日
ベンチ120×5127.5×5135×5142.5×5150×5
ベンチ
2026.2.10 火
サイドレイズ
肩トレ
アームカールハンマーカールインクラインアームカール
マイケル@igyuti
12kmup2km ドリル 流し200×2 100×23000+2000+1000 繋ぎ1kmjog 600jog(10'15心拍184 -6'40 186 -3'12 179)down2km100.2km
FullSprincyo@846sat_
2026.3.31 火
レスト体操中に雨
2026.3.24 火
基本練習ミニハー流し疲労のため軽めに
練習
2026.3.19 木
レストやる時間はあったけど、やれなかった
2026.3.15 日
レストノロウイルスっぽい子の看病
2026.3.14 土
レスト
2026.3.7 土
腸腰筋補強
補強
2026.3.5 木
チューブ腸腰筋サイクリングSQ117.5kgカーフレイズ150kgノルディックハム5kgクリーン80kgﾋｯﾌﾟｽﾗｽﾄ175kgcmjドロップjリバジャン1セットハードルストレッチリバウンドジャンプでまたアプリ落ちて全データ消えてムカついて練習やめ
肥大
2026.3.4 水
50m×3（6.2）3歩jr5台×4（9-8.8m）正規はいけるけどまだ遠い
2026.3.2 月
ドリル少しジャンプ系少し昨日のウエイトのダメージがでかかったかも、全然跳べず
腸腰筋加重10kgサイクリングドリル10kgアップライトロー50kg最大筋バックヘッドプレス30kg肥大片足レッグカール25kgレスト時間長くなりすぎた10日ぶりのレッグカールは、伸びてなかった落ちてもいないので、ノルディックハムだけではここら辺が限界なのか、レッグカールはレッグカールで伸ばしていく
WT
相撲部@CvTW291Q
2026.1.24 土
10kmjog(4'21)ドリル120流し×43週ぶりになってしまうのやめたいものすごっつ足痛めて弱くなった感前もも痛くて、なんか発達した気がするママチャリのせいかあとももの右の筋痛くて勘弁流し最高によかった強くなった感ある
〈ラン〉12km jog (4'12)3週間に1回になるのやめたいjogのデフォ4'20ぐらいになってきて助かる後半3キロ 3'50地味に嬉しい(入り4'38)〈ウエイト〉片足スクワット 50×8 60×5 70×3 60×5 50×8デットリフト 50×8 60×7 70×4 60×7 50×8デット重いけど腰痛くなかったので強くなった気がするある程度背中育てやんと腰痛くなる系な気がしてきた
ゆうすけ@87Do5YJo
ベンチ (足上げ)57.5kg×10×3懸垂バックプレス20kg×10×3基礎体力上げてこ。
上肢ウエイト
山の犯罪者@dog
補強14k 起伏jog👟vomero plusキロ4にはベストかも。リカバリーは18で充分。アップとか距離走でキモチーかも。
起伏jog
2
スプリンター@F6BdPwGe
朝練・10kmビルド1.74 2.78 3.76 4.76 5.77 6.76 7.75 8.75 9.75 10,72 11.72 12.73 13.73 14,75 15.78 16.79 17.8018.81 19.81 20.83 21.82 22.82 23.83 24.83 25.8326.82 27.82 28.80 29.80 30.75total 39'11'35夕練・5kmストロール走行距離 19km
ペース走
もっと見る
