アップ
柔軟、体感系
ドリル
カーフウォーク、ジャンプ系、ハードルドリル

種目練（400mh）
1~2台 流し、スパイク ×3
1~3台 ×3
200h ×1

種目中土砂降り
凍えながらのにはーきつかった、
翌日試合のためコンパクトに
どうなる事やら