mukio@8QIRzxQL
2026.3.12 木
補強ドリル
土手
0
のぞむ@n0z06
2026.3.11 水
アップ動的スプリントドリル(A、B)ガチハードルドリル流しダウン
ハードルドリル
shohei@管理人@sptan
上半身のリハビリ
ウエイト
5
鈴木陽登@NO3mZOtY
ベンチ60kg×4×3 (r:4min)50kg×8 r:3min20kg×(10+20) とにかくスピード意識 脚上げ
筋トレ
とべけん@emKyPcIA
レスト最近仕事が急がしめ。
レスト
shun@jybef
ストレッチのみ
オフ
社会人スプリンター@shh_oo1
ドルオタロウ@hu0B3NgF
復活！100m3本たった3本ですよ？たったの！3本で吐きそうです。胃がぐるぐるしてる。別に全力でもないんですよ？吐きそうです
走り
隆@5dPQdpNZ
𝐣𝐨𝐠ドリルコントレ120×27歩 7歩 7歩SD確認SD対決数本150×2動きは良かったが足が怖かったので最後の150は見送り競った時でもフォームを崩さないようにしたい最初から骨盤を動かす意識で行かないとそれ以降の走りも骨盤を使えない
練習
キムラ@NS5zzN6H
＠自宅- ケトルベルスイング 15×3- 腹筋ローラー 10×3仕事で心身の疲れがエグいので必要最小限。
自宅
3
K.けいえい。@ulAn9bDQ
2026.3.9 月
筋トレのめ
60m×6 7"6くらい
🦏@track_runner426
航空公園 1h5min 67.5kg体幹4種スプリントドリルスタートドリル3種uphill50mBD×2 r=wb(20歩-19歩)uphill(30+40+50m)×3 傾斜4.2° r=wb sr=5'50m×2 r=wb・坂のBD19歩は自己ベスト！ほんの少しだけど立ち五段とか坂BDで冬の成果出ててマジで嬉しい・走りの感覚もかなり良かった。スタートで足を重心よりちょい後ろに着く感覚と胸を運ぶ感覚は忘れず継続していこう・感覚良くて2セット予定のとこを3セットやったけどさすがに少しバテてしまったので反省・〆の50は1本目で坂でやった事を再現して走れた、胸をスっと運ぶ感じにすると重心移動がちゃんと働く。2本目はダメでした。
坂
2
FullSprincyo@846sat_
SQ75kgカーフレイズ100kgハングクリーン55kgデッドリフト95-97.5-100kgヒップスラスト100kgパワー、スピード筋力でchat GPTコピペメモ速度ゾーン/速度/目的最大筋力/0.15–0.35 m/s/筋力基礎筋力スピード/0.35–0.75 m/s/加速スピード筋力/0.75–1.3 m/s/⭐︎スプリント能力⭐︎スピード/1.3–1.8 m/s/神経刺激
パワー
1
さとじゅん@Durandal0304
ベンチ 60×5、10、80×5×4、90kg×2デッドリフト 100×5、120kg×5×4なんか疲れが抜けない…
たぐち@SeiunSky
青葉の森5×1204×40×25×イーブンジャンプ2×10歩バウンディング
路上
dabucy@Da1zara
2026.3.10 火
ハイクリーンmaxまで 90ギリ上がらず 70×3×3ベンチ 80×3×3
音楽腹筋60×5 r45sec 7"39→7"10→7"43→7"20→7"48@スパイクr7min60×4 r45sec 7"43→7"43→7"63→7"52@スパイクr7min60×3 r45sec 7"25→7"48→7"88@ランシュー足上げ腹筋、懸垂逆上がり×10
屋外
相撲部@CvTW291Q
デット20×10 30×10 40×10 50×8 40×10 30×10片足スクワット20×10 30×5ベンチ50×10 60×6 70×3 60×7 50×10
すけ@8vjLiSPE
12:10〜13:40 王山・体操・100×10・ハードル台車押し×4・流し60×5(3-2)・SD30×5・400+300+200+100(80-57-36-フリー) r=wb →77-56-34-15.4南風。SDの後ろ脚で押す感覚がわからん。2歩目が小さいので、しっかり押していきたい。・ウエイト クリーン40×7,50×4×2,60×1×2 デッドリフト60×10 クリーン60×1 スクワット60×10 ランジ50×10 懸垂 前7,後6 ワイパー10
④-3-2
あいう@iuAzxEkR
ベンチプレス60×5 70×5 80×3×3懸垂10,10,8ハンギングレッグレイズ7,7,6シーテッドローアブドミナル
上
みうら@ryu_k11
2026.3.7 土
9:00-12:00○up○マークドリル○フレキHドリル○SD 20m×2○2往復(片道50m)走×2 (43″-40″)
高校
りゅう@ryu1125
レッグプレス100*7*2レッグカール39*10（両足各5回）45*10（両足各5回）ベンチ60*7+1070*585*0💦60*9スクワット60*780*5100*3よってぃとウエイトクリーンまでやりたかったけど時間が足らず、スクワット100の最後に腰痛め、、、ぎっくりっぽいです安静に
2026.3.6 金
17:30-18:30○ストレッチ○片脚クリーン 20kg×片足10ずつ○ハングクリーン 40kg×10×2s 50kg×10 60kg×7 70kg×3s(3-4-4)
ジム
Ｔ・Ｉ@0qV4f65v
JP@JPKato
19:20~20:00ロングjog 5km(スーパーブラスト)ドリル(ホッピング系)
jog
仲谷@sebassss
45'45"j ap5'02" ahr115走った時間はこの2日間の様子を表している。最近膝のせいで走れてないから5'30"あたりでダラダラ走ろうと思っていたが引くほど調子よかったためペースアップしたらこれ。心拍低いしよくわからんけど多分ガーミン壊れてる
ジョグ
もっと見る
