みんなの練習日誌

dabucy@Da1zara

2026.3.13 金

音楽腹筋
体幹3種
300+100
　36"9→12"9
鉄棒
　足上げ10、ケンサカ10

うままる@umamaru

2026.3.13 金

家
17:40〜18:55
ジョグ
動的ストレッチ
補強(腹筋)
スプリントドリル
流し×2 ブラスト3
坂ダッシュ 30m×5 60m×3 r:3分(30m)、4分(60m)
ブラスト3
30m:①4秒44 ②4秒46 ③4秒52 ④4秒49
60m:①8秒33 ②7秒88
平地ダッシュ 30m×2 r:3分 ブラスト3
①4秒00 ②3秒94
足上げ腹筋 10×3s

JP@JPKato

2026.3.13 金

ウエイトトレーニング
18:00~19:10
BP 40kg×10-1s、60kg×8-3s、70kg×5-2s
ハーフSQ 60kg×10-1s、90kg×8-1s、100kg×5-3s
ロータリートルソー 36kg×10ずつ-3s
アブドミナル 32kg×10-3s
レッグプレス 100kg×12-3s
片足レッグプレス 73kg×10-1s
EZバーアームカール 20kg×10-3s
懸垂×8-3s

のぞむ@n0z06

2026.3.13 金

レスト

タマ@j0F645hP

2026.3.12 木

筋トレ

ハングクリーン
　50キロ　× 5 × 5set

ジャンプトレ各種

タマ@j0F645hP

2026.3.11 水

坂ダッシュ
120m × 5
50m × 4
× 4

なんか今の走りと坂ダッシュ合わない気がする。
力がかけづらい。

Ｔ・Ｉ@0qV4f65v

2026.3.13 金

自宅近くの坂
・ウォーミングアップ
・uphill 120m×3 R=7′
・ボックスジャンプ　5回
・腸腰筋補強
・腹筋　3種目　40回ずつ

在宅勤務だったので昼休み中にサクッと

山の犯罪者@dog

2026.3.12 木

オフ

山の犯罪者@dog

2026.3.13 金

40"×15 r20"jog
(3'05"〜3'15")
👟pegasus plus

ねむすポイント。まあ動きは悪くないしいい刺激は入った。明日からフェーズ3がんばるます。

ゆうや@HnsP7Brp

2026.3.13 金

体幹　タバタ　ブラジル体操　
200mテンポ走×3　R:3分半　
4パー3台目まで ×5 R:5分
3歩ハードル 3台、(インターバル28歩) 左右×3〜5

9:40〜11:20 王山

・動的スト→ジョグ
・ドリル→流し
・SD30×4,60×2,80×1

3/21の大会に向けて、少し疲労を抜きたい。
10mまで7歩でいけるようになった。多少は大きく押せてるかな。

・9.5kmストロール(ave7'47/km)
流し×2
・腹筋トレ
・大臀筋トレ

走行距離　9.7km

Ｔ・Ｉ@0qV4f65v

2026.3.12 木

レスト

三郷市にいたので競技場ランニングコースへ行こうか迷ったが、忙しかったのと疲労が溜まっている気がするのでレスト。

社会人スプリンター@shh_oo1

2026.3.12 木

ドリル
ダウンヒル60mx2 2セット＋ヒルスプリント40mx3＋流しx2

🦏@track_runner426

2026.3.13 金

エニタイム 35min 67.9kg

CL65×3×3
QSQ150×3×3
BP85×3×3
懸垂×10×2
LR×10×2

・調子良さげだったが調子に乗らずいつも通りの量にした(明日スピード刺激のため)
・CLのフォームで上半身の煽りを入れたら伸展しやすかったし朝にしては速度も上がった気がする
・BP最近重さやってなかったからちょっときつく感じたけどまあ普通に上がるからいいでしょう…ただ、たまには重さを入れないとダメだな

【木曜 坂ダッシュ】

■ 事前痛み
動き始め：左1〜2／右1〜2
終了直後：ほぼ0

■ アップ
・カーフ/股関節回し
・ビルドアップ 20m ×4本

■ メイン（舗装路）
40m ×4本
強度：85〜90%
感覚：ハム付け根に違和感

FullSprincyo@846sat_

2026.3.12 木

1-2次30×3（85%）
50×2（ほぼMAX）
50m3歩ハードル×3（MAX）
プライオ

50mタッチダウンで5.71
100m換算11.2
流石ストリークフライ2

_@ufqGxynV

2026.3.12 木

300+100　（300TT）
筋トレ　バー 3種

動的ストレッチ
ドリル
片脚バウンディング
バウンディング
芝30m×3
ポゴジャンプ
デプスジャンプ
ボックスジャンプ
路上60m流し×2

ゆうすけ@87Do5YJo

2026.3.12 木

オフ

ゆうすけ@87Do5YJo

2026.3.11 水

オフ

ゆうすけ@87Do5YJo

2026.3.10 火

ベンチ (足上げ)
65k×8×3
懸垂

1セット目だけ10repいけた。アツい。

10分ジョグ
流し×7

とべけん@emKyPcIA

2026.3.12 木

基本動作
ショート
ミドル

200×1
150×1
120×1

うままる@umamaru

2026.3.12 木

レスト
残業(関口役員会)

なりり@spsp365run

2026.3.12 木

ウォーキングと縄跳び

dabucy@Da1zara

2026.3.12 木

ハイクリーン(アップ)
　75×3×3
スクワット
　90×10
　100×8
　110×6
　115×4
　120×2
チンニング
　15kg3×3+自重×3

クリーン60kg×10
パワークリーン80kg×6,90kg×3,100kg×2×2(キャッチ失敗),80kg×10
スクワット80kg×10,110kg×10,150kg×4
ダンベルプレス18kg×10×3
ベンチプレス60kg×10,80kg×5,90kg×10,60kg×10

のぞむ@n0z06

2026.3.12 木

アップ
動的
スプリントドリル
(A、B、C、ストレートレッグ、ジャンプ)
ミニハードル
流し
180×3(r＝w)
流し
ダウン