レッグカール
1番軽いやつ10回
4✖️10回
5✖️10回

RDL
15k✖️10
30k✖️10✖️3
40k✖️10✖️2

ヒップスラスト
15回
3〜5k?✖️10回
10k✖️10回✖️2

ノルディックカール
10回
下半身ここまで
　

ダンベルフライ
5k✖️10
7k✖️10

腹筋
20回
5k✖️10✖️2