みんなの練習日誌

40代からの二刀流🏃‍♂️×🥍@track_n_lax

2026.6.1 月

ベンチプレス75kg
クリーン57.5kg
ハンギングタッチトゥバー
ケーブルレッグレイズ41kg
ディップス
アダクター 77kg
レッグプレス73kg
ショルダープレス41kg

40代からの二刀流🏃‍♂️×🥍@track_n_lax

2026.5.29 金

150m × 3

40代からの二刀流🏃‍♂️×🥍@track_n_lax

2026.5.28 木

ベンチプレス75kg
クリーン57.5kg
ハンギングタッチトゥバー
ケーブルレッグレイズ41kg
ディップス
アダクター 77kg
レッグプレス73kg
ショルダープレス41kg

◾️朝
動的ストレッチ
ドリル
60m流し×2
マーク走×4
60m流し×1

◾️夕方
ベンチプレス60×5 85×3×3
ハーフデッドリフト60×5 120×3×3

クリーン 65×7 70×5×2
ベンチ 50×5 55×5 60×5
スクワット 130×7 140×6 145×4
チンニング 8×3
ジャンプ系
流し3本

Ｔ・Ｉ@0qV4f65v

2026.6.5 金

自宅前の坂道
・自転車100m坂ダッシュ×3
・腕立て伏せ30回×3

自転車で100mの坂道をマジ漕ぎした。
昔某侍ハードラーがアキレス腱が痛くて走れない時はこれをやっていたと言っていたのを思い出した。

たかちん@ALLFORMAN

2026.6.5 金

オフ
思ったより筋肉痛残ってて泣く

たかちん@ALLFORMAN

2026.6.4 木

オフ

休み

R@Um8ZRjGc

2026.6.5 金

走幅跳 ショート(4m30cm)
4×100mリレー 52.14 13/19

みうら@ryu_k11

2026.6.5 金

20:20-20:50
〇jog
〇体操
〇ドリル
〇流し 50m×1

りく@22w_athletics

2026.6.5 金

朝　体幹トレーニング40s×4種 r=10s
夜
SD10本くらい
120m流し

SDは土曜にやろうと思っていたが時間も取れたので今日に持ってきた。SDがメインになることはほぼないので、時間をかけて色々と試す。
一つしっくりくる出方を見つけたので、レース本番での迷いが少しでも減らせるようにしたい。

明日も走れる。トータル時間が増えると選択肢が広がって良い。

江東区夢の島競技場

りく@22w_athletics

2026.6.4 木

体幹トレーニング 40s×4種　r=10s

なこにす@nakonisu

2026.6.5 金

ジム

スクワット 70kg×5×2
ベンチ 40kg×5
レッグプレス 90kg×13×3
レッグカール

友達の初ジム応援がてら

軽くウエイト

散歩

散歩

仲谷@fuelcell

2026.6.5 金

レスト

仲谷@fuelcell

2026.6.4 木

30'j ap5'02" ahr142

🦏@track_runner426

2026.6.5 金

エニタイム 67.5kg 55min

速度重視(70~85%)
RDL97.5×5,105×4,110×3
QSQ135×5,145×4,155×3
BCL60×5,62.5×4,65×3
BR55×5,60×4,65×3
Chin-up×10×3
LR×10×2
r=1'30" sr=3'

・頚椎痛めてから行ってなかった久々のジム、筋力強化！重量！って捉われすぎていたので内容かなり考えて構築してみた
・めちゃくちゃ良い感じで意識できたし伸展屈曲速度色々感じられた
・シーズン中のウエイトは基本週1、構成も頑張りすぎない量にしていこう

うままる@umamaru

2026.6.5 金

晴れ
レスト

ゆうすけ@87Do5YJo

2026.6.1 月

オフ

ゆうすけ@87Do5YJo

2026.6.2 火

オフ

ゆうすけ@87Do5YJo

2026.6.5 金

オフ

すけ@8vjLiSPE

2026.6.5 金

7:50〜9:00 王山

・体操
・ジョグ500
・ドリル
・流し60×4(2-2)
・SD20×5
・60×2
　→7.12-?
・80×1
　→9.12

ウエイト
・ハングクリーン40×4
・スクワット60×7,80×3×3
・ベンチプレス50×7,60×3×3

すべて追い風。昨日の疲労があったね。
ついにパンクフライになってしまった。

お風呂場@I_am_hurdler

2026.6.4 木

坂 21:00~21:45

お品書き

ジョグ、体操、ストレッチ、ハムケツ、足首walk
B、両足J、ギャロップ、遊脚、腿上げ

坂流し
60-10.01

30+30+60
5.48-5.61-9.58

30+30
5.51-5.76

60
9.51

練習再開してやっとこさ坂ダッシュ実施。
昨日のウエイトでしっっっかり筋肉痛来てます。笑
トータルたった6本しか走ってないしどれも出力は最大90%までだったがしっかりグロッキーになりました。笑
30のタイムはまずまずだが60がだいぶ遅いね、まぁウエイトの疲労もあるしタイムは参考程度だのでこれから上げていけばよい。
ひとまず無事走れてよかった。

Ｔ・Ｉ@0qV4f65v

2026.6.4 木

レスト

腰痛改善ワーク
体幹補強5種2セット
上半身HIIT
股関節補強4種
カーフレイズ3種
ウォールドリル、スタートドリル、ランジ

ゆうすけ@87Do5YJo

2026.6.4 木

腹圧補強
ハードルドリル

ハングクリーン
60k×3×3 65k×3×2
フロントSQ
60k×5×3
ボックスSQ
90k×5×3

パワーマックス
1.5kp20sec×4 r10sec

ハムケツ死ぬほどデカくする。
甘えすぎ。覚悟が足りん。

なりり@spsp365run

2026.6.5 金

ウォーキング20分