みんなの練習日誌

K@w4bsUS9N

2024.10.24 木

2分の1ウォーク＆1周jog
体操、流し、股関節柔軟
小フレキ▶斜め左右×各2、正面左右×各2、
交互×2、ジャンプ×1、足上げ×1
1.4 1.6×2、1.6 1.8×4
加速走▶30×2、50×1
run▶200＋60×1

陸上癈人@keito0607

2024.10.24 木

ドリルA 流し
SD50m×7
200×1
100×3
50×5

テスト明けで体が動かなかった

14:30〜15:25 王山

◼︎動的スト→ジョグ、ウォーク
◼︎ドリル→流し
◼︎流し80×3(スパイク)

ウエイト(軽め)

うままる@umamaru

2024.10.24 木

レスト

shohei@sptan

2024.10.24 木

レスト

さとじゅん@Durandal0304

2024.10.23 水

ブルガリアンスクワット　60kg×7×3（両脚）
懸垂　5×3
ベンチが空いてないので懸垂で代用したら全然回数が出来ない‥ちょっとショック😨

とーま@2ie2Bah1

2024.10.24 木

おふ

とーま@2ie2Bah1

2024.10.23 水

アクティブレスと

とーま@2ie2Bah1

2024.10.22 火

メニュー通り調整

とーま@2ie2Bah1

2024.10.21 月

アキレス腱痛

ジョグ
ハードルドリル
流し5本

JP@ad317553

2024.10.23 水

レスト

お風呂場@I_am_hurdler

2024.10.23 水

ウエイト

CL 60×3:3.70×3:1.70×3.70×2.60×7
SQ 60×5.100×4
QSQ 100×7
BP 70×5.80×1.70×5

練習全然積めてないのにいつも身体が疲れてる。
近くに夜間走れる競技場欲しいなぁ。

Ｔ・Ｉ@0qV4f65v

2024.10.23 水

レスト

おもち@oG93jS8S

2024.10.23 水

フルスクワット　50k×8
ステップアップ（両足）　30k×10
デットリフト　20k×10

3セットずつ

りく@22w_athletics

2024.10.23 水

エニタイム

3日間空けたけどいまだに筋肉痛。
刺激入れだけなので何とかこなす。

陸上癈人@keito0607

2024.10.23 水

jog
ドリルたくさん
100×3
400×1(60秒くらい)

ふかしん@fkisprint0907

2024.10.20 日

10/20 市陸
■120m x3（追い風参考）
13"48-13"36-ミス

newbalance MD-X v3の試走！

ふかしん@fkisprint0907

2024.10.23 水

10/23 市陸ウェイト
■ BP60x10 60x6 60x4
■ SQ（half）90x10 110x10 120x10
■ CL45x15 45x15 45x12
■ チンニング10x2
■ アンクルホップ→流し50m x3

うままる@umamaru

2024.10.23 水

練習時間(17:30〜19:10)
RDL 60kg 8×3s
クリーン 90kg 3×5s 95kg 3×2s
　　　　 100kg 1×1s 105×1s(失敗)
ベンチ 90kg 3×5s 95kg 3×1s 2×1s
　　　 100kg 1×1s 105kg 1×1s(失敗)
バーベルプレス 30kg 5往復×3s
プレート腹筋 15kg 10×3s
懸垂 10×3s
プレート腹筋 10kg 30×3s
肩甲骨 16kg 8×3s
レッグプレス 162kg 10×3s
アブクラ 59kg 10×3s
ラットプル 65.5kg 10×3s

腰痛改善ワーク
巻肩改善ワーク
ストレッチポール補強
昨日エニタイム前に運動療法に行ったらまたワークが一つ増えました😅
課題はやはり腹圧みたいです

社会人スプリンター@shh_oo1

2024.10.23 水

身体操作、ドリル
スレッド15キロ40x3 3セット
重り無し流し3本、250x2
腹筋3種30回5セット

社会人スプリンター@shh_oo1

2024.10.22 火

ウェイト
クリーン、スクワット、デットリフト、ベンチプレス、懸垂
ハードルジャンプ4回、流し4本

カーブ150
スタート練習×5

スタートはもうつけ加えなくて良し、あと膝倒すことだけ意識

カーブでは、脇腹から折れてしまうので、微調整の範囲で頭がじめんとへいこうとれればよしか？
基本的には真っ直ぐ、地面に体を押さえつけることで浮き上がりの防止しつつ直線に入れると考察。

大会まで時間が無いので、ひとまずは体を真っ直ぐにしながら倒すこと意識、その際に地面が遠くなるようならパワーポジションズレてるので修正、それダメなら今できることないのでスピードあげるだけにする

shohei@sptan

2024.10.23 水

スクワット100回
腹筋50回
体幹5種

アップ
SD30×3.wb+2.5
シザース系の階段ドリル

時間的に厳しかったが走れてよかった
雨の影響でSDを切り上げ、ドリルを多めに。
SDは意識するところを毎回変えてみて良さげな時があったが100mを考えてみたときにそれが良いかは微妙。
余裕あったら動画撮りたい

腹筋、下肢チューブトレを各種さくっと

サボりというなのレスト

JP@ad317553

2024.10.22 火

レスト

小長谷隼汰@shun_052309

2024.10.21 月

レスト