みんなの練習日誌

うままる@umamaru

2026.3.28 土

晴れ
雄和陸上競技場
9:00〜11:45
ジョグ
ハードルドリル
補強(腹筋)
スプリントドリル
50m流し×3 ブラスト3×2 メタスピードSP2×1
SD 30m×2 60m×1 90m×1メタスピードSP2
120m×1 メタスピードSP2
①13秒68(追い風)
メディボ腹筋 5kg 左右10×1s

13:30〜16:00
湯沢南中学校
中学校地域移行クラブ指導

動的ストレッチ
ドリル
200m×1
100m×1
30m×6

むらっち@muracchi_dp

2026.3.28 土

3/28
ダイナミックストレッチ
腹圧10×3
背中10×3
ジョグ5分(時速約11km)
スクワット55kg×7×3
ベンチプレス40kg×7×3

はやとんかつ@hayatonkatu

2026.3.29 日

週間走行距離660m

はやとんかつ@hayatonkatu

2026.4.4 土

腹筋補強

はやとんかつ@hayatonkatu

2026.4.5 日

週間走行距離1540m

はやとんかつ@hayatonkatu

2026.4.6 月

河原
60m流し×2（ローリング）
(6.76 6.74)
ゴール少し早く押してしまった
60m全力
(6.82)
流しの2本目から上のランニングコースで走った

はやとんかつ@hayatonkatu

2026.4.7 火

バトン練習
スタブロ

はやとんかつ@hayatonkatu

2026.4.8 水

体調不良とハムの違和感より流しまで

はやとんかつ@hayatonkatu

2026.4.9 木

オフ

はやとんかつ@hayatonkatu

2026.4.10 金

オフ

はやとんかつ@hayatonkatu

2026.4.11 土

記録会DNS
風邪を引いてしまってリスクを考えて棄権
ちょっとここ最近出力高めで距離（セット数？）踏めてないから国スポのあと織田記念はあるが調整も出来ないので総体まで（疲労抜き+調整踏まえ1.5~2週間）一旦積みたい

腕振りタバタ8回

🦏@track_runner426

2026.3.28 土

日大記録会 12:10~ 67.4kg
100m11"17(-0.7)

アップ↓
体幹4種
スプリントドリル
マークドリル(マーク無)
シューズ流し70~80m×2
スパイク流し50m×1
SD30,50m×1ずつ
80m×1(95%)

試合後↓
ハードルドリル
シューズ流し80m×2
SD30,50m×1ずつ
120m×3(80%)r=wb+3'

・今週1週間疲労が全く抜けず中盤以降全く動かなかった、シーズン1発目の記録だと過去最速だが先週の200m終わった後から不調を引きずってる
・アップは疲労を考慮して絞ったが量は今後もこれでいい
・今冬は例年より慎重にスピード移行してるとはいえ手応えあった、最低11"0台と考えてただけに数字だけ見ると超ショック
・ただ、感覚と状態を見ると記録は納得出来るから主観と客観のズレは無い！
・来週は疲労抜きに全力を注ぐのと午後チーム練があったので疲労限界だが練習しといた

午前競技場
腰痛改善ワーク
w-up（股関節補強6種,バンドケツしばき7種,ハードルドリル・ジャンプ,skip,BD）
200m+200m×2 r=wb,R=16分
25"84(13"10-12"74)/26"96(13"46-13"50)/26"67(13"48-13"18）/DNS
ラスト1本は競技場の利用時間もなく、体力も残っておらずで走れず

午後エニタイム
BPシャフト10×2,55kg×7,57.5kg×5,60kg×2
hSQ105kg×7,110kg×5,115kg×3
hCL60kg×7,65kg×5,70kg×3
アシストチン3セット
体幹補強5種2セット
ウエイトも継続してやらないとね

世田谷区立大蔵運動公園陸上競技場

腰痛改善ワーク
体幹補強5種2セット

上半身補強5種2セット

ストレッチのみ

刺激

軽いジョグ

オフ

ジョグ・動き作り
• 流し 60〜80m ×2〜3
• ＋
👉 120m ×1〜2（85〜90%）

150×2
軽めのウエイト
● クリーン
• 60kg ×2〜3回 ×2〜3セット

● スクワット
• 100〜110kg ×3回 ×2セット

● ベンチ
• 50kg ×3〜5回 ×2セット

● 懸垂
• 5回 ×2セット

dabucy@Da1zara

2026.3.28 土

試合想定アップ(ちょっと集中不足)
300 34"96
250 28"26

りく@22w_athletics

2026.3.28 土

日体大競技会
11.92(-0.2)

スタート前に配布ゼッケンでないと出れないことが発覚し、擦ったもんだの末走らせてはもらえたけどそれも活かせず。100自分の落ち度なので仕方ない。

あまり疲れなかったので、切り替えてひとまず明日に備える。

カネ　M40@karakanenaoki

2026.3.27 金

w-up
50.2 30.1

なこにす@nakonisu

2026.2.21 土

リレーマラソンに出場。1.4kmほどのコースを休みつつ9周した。
総距離12.55km
平均ペース4:04/km

最後まで継続して一定のペースではしれてよかった。階段とかもあったので走りにくかったが、足もケガせず終われてよかった。何より会社の人と走れて楽しかった。

なこにす@nakonisu

2026.3.21 土

6km TT
前半3kmは4:10/kmで走れたが、その後左膝を痛めてしまった。歩きつつ進んだが、途中行けるかと思い走りつつ何とかゴール。
その後痛みが止まらず、、、
痛くなったらやめて棄権すべきだったと反省。今後に生かす

7:30〜7:20

ウエイト
・スクワット60×7,80×4×3
・RDL60×7,100×3×3
・ベンチプレス50×7,60×4×3
・ワイパー10×2

デッドはリストラップしないと握力がもたない。

dabucy@Da1zara

2026.3.23 月

旅行疲れオフ

dabucy@Da1zara

2026.3.27 金

音楽腹筋
ハードルドリル
ハードルジャンプ
ハードル　ミドル
　7.2m間隔5台×左右×2