shohei@sptan
2024.10.26 土
レスト
6
Ｔ・Ｉ@0qV4f65v
80m×３本流し50m×２本パウンディング
走練習
4
小長谷隼汰@shun_052309
文化祭
3
2024.10.25 金
れすと
2024.10.24 木
れスト
2
2024.10.23 水
きどー@LmFwEQBX
「股関節サーキット」×5セット初めて5セットやったけど体力的な限界は3セット目がピークでも4、5セット目も効くべきところには効いていたからやる価値は大いにあった走りのフォームが最近崩れてきてる↓腕振りは肘を起点に動かす
股関節サーキット
「メディシン」股関節の使い方が下手くそすぎるまっすぐ投げないと意味がないスタートの強化にも今後ももっとやるべきだと思った
メディシン
0
おふ
りく@22w_athletics
体幹トレーニング 40s×4種 r=10s
自宅トレ
社会人スプリンター@shh_oo1
オフ！
shun@jybef
腰痛改善ワーク巻肩改善ワークストレッチポール補強バンドケツしばき6種×2股関節補強5種×2坂70m×2なんか今週は疲れた。明日は100mに絞る。良い結果ならそれで良いし、悪くても日曜の200mの前日刺激と思うことにする
前日刺激
うままる@umamaru
練習時間(17:40〜18:55)ミニハードル走 30m-2.1m×10台 3×2s r:walk R:5分1s:ハイパーレーサー 2s:マックスフライ2補強鉄棒足上げ腹筋 8×2s
ミニハードル走
JP@ad317553
1
10:45～12:45マーク走 2.1m間隔 ×4 (シューズ×1 スパイク×3)SD 30m ×3 60m ×1動き確認 120m ×1※後脛骨筋腱に痛みあり
練習
ゴン田@bRdISaTV
休みこんなに、何も出来ないってメンタル大切…
陸上癈人@keito0607
完全休養
U.Y@9wpK0KrG
本腰入れて200のカーブ練習50、80靴80、80(150スタート)スパイクSD50、100(10.5~7)、200(100=10.8、~200=10.7、21.5)意識点・やや右側面開き気味(左半身から入るイメージ)・重心を100以上に落とす改善点・疲れてくると走ってる最中重心上がってくる・疲れてくると息止まって急に吸うので体幹消える▶︎しっかり回復取りつつやりましょう全体通して考えたことは良かった。最初のうちはイメージ通りいき、特に流しの靴、スパイク共に感覚は非常に良かった。疲労も出てきたが、シーズン最後の大会に向けた最終調整込のレペーテーションとして考えたら良いものができたと思う。ただ疲れた😵💫さすがに個人練習しんどい
スプリント
お休み今週はなかなか動けない動いてないと焦る歩数17,604
休み仕事バタつきすぎ歩数11,722
スクワット100回腹筋50回体幹5種
筋トレ
さとじゅん@Durandal0304
2024.10.19 土
公園（路上）300×4 r5min（75ペース）ジョグ1200 キロ6分ペース来月の娘の持久走大会に向けての練習これくらいのペースなら呼吸は大丈夫だがアキレス腱は痛い
その他
公園（路上）30min練ドリル300×3 r4min（56、58、67）相変わらず最後気持ちが切れて垂れる‥
お風呂場@I_am_hurdler
坂ダッシュuphill30×3×260×2r=walkbackR=5mnidownhill30×1坂ダッシュでしか得られない栄養があるとかないとか。進んでる感じが全然しなかった。やりたい動きのイメージと実際のギャップが大きすぎて萎えるとともに冬季練習の組み立て悩む。
坂ダッシュ
5
腰痛改善ワーク股関節補強5種×2トレッドミル5分hSQ60kg×5,90kg×3,100kg×2,110kg×1hCL50kg×5,62.5kg×3,67.5kg×2,72.5kg×1BPシャフト×10,55kg×3,60kg×2,65kg×1ランジ,リバウンドジャンプ,エアハードルジャンプドリル数種坂上下60m各2本平地50m×1悪くはないが…
試合前ウエイト
身体操作、ドリル、流し芝生マーク走5足6.5足7足2本づつ坂ダッシュ30mx6＋60m1本
マーク走、坂ダッシュ
7
平和の森SD数本100m シューズ 12.18比較的気温高めの中では微妙なタイム。やはりまだ筋肉痛を引きずっている。月初の日体で失敗したのはこの2週連続試合である可能性がある以上、疲労抜きに注力しないと。
100m
スプリンター@q1JkVnXc
【アップ】・メディシンボール直上・後ろ(10回×2セット) 前 (10回×1セット)ラン・スキップ(50メートル各2本)・ハードルドリル・ドリル【メイン】80m×18本＊本数を重ねてもスピードを途中で落とさない【振り返り】＜良いところ＞ ・3ヶ月ぶりの練習だかやりきれた。 ・後半になるにつれて体勢が低い状態を維持できた。 ＜悪い部分＞ ・最初の数本はスピードの最高到達が早くきてしまったので その後が落ちてしまい、動きも硬くなった。 ・ケア不足
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