みんなの練習日誌

おもち@oG93jS8S

2025.11.16 日

パーソナル
計画

パーソナル

とべけん@emKyPcIA

2025.10.24 金

補強

りく@22w_athletics

2025.10.24 金

体幹トレーニング 40s×4種　r=10s

自宅トレ

もっち@EEnoEHvR

2025.10.24 金

左ハム肉離れした。

K.けいえい。@ulAn9bDQ

2025.10.24 金

【ウ】路上。　

40mスキップ×2
20m加速マーク走　5足長→6足長(約1.9m)　数本

JP@JPKato

2025.10.24 金

レスト

🦏@track_runner426

2025.10.24 金

エニ 25min

BP40×20×2
SQ60×20×2
BR35×20×2
レッグレイズ×10

・華金ジム最高👍👍夜飯食ってからジム行ったのでパワー出せました！
・SQとBRの20repは中々効くぜ、来週は70%×10の週！導入期だがウエイトは予定通り40%→70%→MAX測定の方向性でいくかな〜

ジム

Ｔ・Ｉ@0qV4f65v

2025.10.24 金

レスト

running Man@kire

2025.10.24 金

５キロ
ペース３分50ペース
明日記録会で5000にでるから、１６分台出したい。無理して前でレースするんじゃなくて、後ろからしっかりペースを維持してタイムを出したい。

yuki@yuk428

2025.10.24 金

🗓 週：10月4週目（例：12月1週目）

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【金曜日】
🏃‍♂️ 練習メニュー：
[ ] 踏切・助走練習
[ ]
[ ]

⏱ タイム・感覚：
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💡 意識ポイント：
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🏋️ 補強・ドリル：
[ ] ベンチプレス 40kg・42.5kg × 各5 45kg × 2
[ ] ヒップロック 45秒
[ ]

💭 気づき・改善点：
良かった点：
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改善点：
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🔋 体調・疲労度（10点満点）：
疲労 6 /10　モチベ 6 /10

✏️ ひとこと：マックス更新二回目✨
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マイケル@igyuti

2025.10.24 金

20km(4'48/km)

琉@lsyu45k

2025.10.24 金

疲労困憊明日やります😩

おふ

お風呂場@I_am_hurdler

2025.10.23 木

ウエイト 20:25~21:18

お品書き

BP 70×5.80×5.90×1.60×10
ICDP 20×10×3 AIR×20
DBAC 8×15×3
SLC 31.5×10.36×10 AIR×30

オフィスの暖房により頭痛があったけど、澄んだ空気をチャリでスーハースーハーしてリフレッシュウエイトへ。
BPは90の2回目で潰れた。80×5でだいぶやられてたし時短したくてレスト短くしすぎたから1回目挙げた時点で次行ったら潰れると感じてしまった。でもコンスタントに90を挙げれるようになったのは成長。おかわり60スピード意識でやりました。
ICは20kgにレベルアップ。重さ上げた分回数少し減らしたけどそれでも3セット目のラスト5回がしんどかった。まだ胸に効くポジションが定まりきってないから、重さあげるとバランス取るのに必死でフォームが崩れがち。AIRで追い込みつつフォームの獲得へ。
SLCは春頃余裕だったのにだいぶ出来なくて萎えた。この冬また積み直しいこう。

ウエイト

しおゆき@shio

2025.10.24 金

1.アップ（jog,動的ストレッチ,肩甲骨ほぐし,骨盤,
　　　　　ドリル,流し×3）
2.バウンディング　30m×3
3.アンクルホップ+ダッシュ×3
4.50m×3
5.流し×2

今日の反省
スタートで腰が引ける

意識したところ
足首固定

足首

ゴン田@bRdISaTV

2025.10.24 金

ウォーキング10分
ランニング10分

ショートダッシュ
30×2
50×2
60×1
形をイメージして、かっこよく？カッコつけて？

ダッシュ
80?×1
100?×1
150?×1
Google測定で何となくの距離
スピード上がってから、全力で体を動かす意識のみ！

路上ウロウロ

Aki@7guZuOE5

2025.10.21 火

スレッド走（重り引き）

15kg 170m×7本2セット
10kg 170m→170mダッシュ×5本

タイムトライアルの200mは170m
49.8は重りあり、29.8は重りなし

タイムトライアル

200m

29.80

200m

49.80

短距離

Aki@7guZuOE5

2025.10.20 月

インターバル
160m×5本 2セット
320m×5本2セット

途中で足の裏の皮剥けた

長距離

Aki@7guZuOE5

2025.10.23 木

ベンチプレス
50kg×10回3セット

ショルダープレス
20kg×7回
25kg×7回
30kg×7回

スクワット（クォータースクワット）
60kg×10回
80kg×10回
100kg×7回

スクワットジャンプ
60kg×10回2セット
80kg×10回

ハイクリーン
40kg×7回2セット
45kg×7回
50kg×4回
55kg失敗