FullSprincyo@846sat_
2026.4.16 木
UP頑張って流しまで明日は気温が爆上がりなので、幅跳チャレンジ教え子と喧嘩して練習中断w
練習
0
2026.4.11 土
レスト
2026.4.8 水
ハードルストレッチ少しずつ動ける様になってきてるものの、競技場練習なってから疲労が…シーズンは、質を担保するため、休む方を大切にします
2026.4.7 火
レストハードルストレッチのみ
2026.4.5 日
さとじゅん@Durandal0304
2026.3.31 火
競技場ドリル（加速30+30）×2SD 適当〆100スパイク流し年度末にも関わらず、明日から雨と仕事であまり練習が出来無さそうなので定時ダッシュで1時間程練習。前走での反省でスタート〜30mで力まないをテーマに走るも、今までの癖は中々抜けず。試行錯誤が続く。
3
running Man@kire
朝8km 午後1km5本インターバル朝ペース3分45 午後2分55〜3分朝はきつくて5キロで一旦抜けて一周休んでまた入った。まじでキツかった。午後は股関節が途中から痛くなって2本でやめた。本当に朝夕キツかった。でもこれをこなせたらだいぶ強くなると思った。これからまた頑張る💪
2026.3.30 月
大会の手伝い
あいう@iuAzxEkR
ハングクリーン50×3×2 60×2×2 65×1スプリットスクワット130×5×2クォータースクワット130×5ルーマニアンデッドリフト70×7×3レッグプレス150×5×9カーフレイズ50×30×3
下
スプリンター@F6BdPwGe
2026.3.23 月
朝練・腹筋トレ・腸腰筋トレ・背筋トレ・11kmストロール(6'48/km)流し×2夕練・5kmストロール(7'27/km)走行距離 16.2km
ストロール
動的ストレッチドリル緩坂60m×3×2120m流し×1
緩坂
2026.3.29 日
休み
休
2026.3.26 木
朝練・腹筋トレ・300×7(78.r＝50)1.75 2.76 3.75 4.75 5.76 6.75 7.75夕練・5.5kmストロール走行距離 13.4km
インターバル
のぞむ@n0z06
アップ動的スプリントドリル(A、B)ハードルドリル200mハードル流し×3テンポ走300＋200＋10060m×6補強ダウン
テンポ走
2026.3.27 金
・腹筋トレ・背筋トレ・10kmストロール(6'51/km)流し×2走行距離 10.2km
・腹筋トレ・400×5(104ぐらい、気持ちよく.r＝90)1.105 2.104 3.103 4.103 5.102走行距離 8.0km
・腹筋トレ・大臀筋トレ・9kmストロール(7'24/km)流し×2走行距離 9.2km
うり@piyGIw7m
懸垂
Ｔ・Ｉ@0qV4f65v
自宅・ブルガリアンスクワット ケトルベル片手に16kgずつ 7回×3・腹筋 3種目 40回ずつ・バックプレス 30kg 10回×3
ウエイト
2
K.けいえい。@ulAn9bDQ
残業
150m×2 120m×2 13"8 50m店舗×3
光ケ丘陸上競技場（山形県酒田市）
みうら@ryu_k11
17:30-18:45○ストレッチ○ハングクリーン 30kg×10 50kg×10 60kg×10 70kg×3 75kg×2×2s(全ミス) 60kg×5×5s○ショルダープレス 25kg×10×3s
ジム
1
たかちん@ALLFORMAN
jog5km 花見
jog
鈴木陽登@NO3mZOtY
◯メニュー・股関節ドリル・ジョグ400m・体操・流し150m 100m・流し1本60m 20%いちいちウォーク→右ハムに少し違和感。40%以降はやめた。・足首・足指ワーク・足，脚全体指圧マッサージ・体操&動的ストレッチ・新壁ドリル4種 いつもより量多く・川面さんドリル両脚ホップ片脚ホップ抱え込み片脚ジャンプAスキップ2スキップトロッティングバンザイいちいちラン マーク間2歩・1歩バンザイ腿上げ マーク間2歩・1歩腕振り腿上げ マーク間2歩・1歩・伸展・スタート意識付け一歩伸展 スタンディング三歩伸展 スタンディング 4点スタート意識走 一次加速 →とにかく前傾低くするために考えて行った◯できたこと・最初の3歩は腕も大きく振って伸展してスタートする、かつ、腹筋締めて頭のてっぺんが真ん前を向くように低く前傾する。この意識だと実際割と低く前傾も維持できていた！感覚的にも低く前傾できていて、つんのめりそうなくらい前にかかっている感じがあった。一方、スタートから引きつけ優位の意識で走ると浮くのでこの意識はやめた方が良いかも。→まだ伸展の方向が少し上向きなので、真ん前に平行に伸展できるようにする。もっと腹筋締めて、もっと顎引いて頭のてっぺん前に向けて、より前傾を低くする。この前傾低くキープの動きは2次加速終わるまで続ける。・前傾低く意識したら、結果的に2次加速のピッチもいつもより速くなった！→より低く前傾かけて結果的により速くピッチアップできるようにする。◯できなかったこと・低く前傾被せてスタートしても、自然と弾けるポジションにハマる感覚がない。感覚的には、前にはかかっているが脚に体重が乗らず、流れ気味になってしまう感覚を走っているとき感じた。→壁ドリルで2次加速以降の、中心部で力を逃さずに地面を弾き素早く引き付ける脚の軌道を意識付けする(壁ドリルの筋感覚でプッシュアウトを行ったりもしてみる)。3歩進展後にも押してしまっているので、4歩目からはすぐに2次加速以降の弾く脚の軌道に切り替えられるとベストだが、まずはとにかくもっと低く前傾することに全フォーカス。
トラック
仲谷@sebassss
補強
hill 3×3×300 r=2' R=4'(55, 55, 53) (53, 52, 53) (51, 53,49)
高須300
40'j ap5'14" ahr149
ジョグ
dabucy@Da1zara
ハイクリーン90× 80×4×3 75×3×2スクワット(緑地のフリーの2段目から:クォーター) 140×10×3
ちゃんと休もうオフ
オフ
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