PAC@cB0eg7Sx
2024.10.27 日
試合200#1 100#棄権 4綱#棄権
2
陸上癈人@keito0607
2024.10.29 火
完全休養
レスト
6
JP@ad317553
4
shun@jybef
巻肩改善ワーク腰痛改善ワークストレッチポール補強バンドケツしばき6種×2股関節補強5種×3ジムに行く元気はなく、雨で外走れる感じでも無かったので補強だけ
自宅補強
3
とーま@2ie2Bah1
しあい
試合
2024.10.28 月
休養期
1
休養
K@w4bsUS9N
スタビラゼーション15種30sv字腹筋30回 交差腹筋30回 交差背筋30回 ゆりかご背筋30回ウエイトスクワット3種類15×3 フラスピ16×3 ベンステ16×3 腹筋プル15×3 背筋プル15×3踏み台昇降右左各20s、15s、10s
never give up@8kURCjsn
サーキット2セット内容（1セット） 腕立て伏せ 20回v字腹筋、背筋 30回片足スクワット 20回足あげ腹筋 16セットバービー 20回ボールひねり腹筋 25回ミニハージャンプ 4セットスプリントジャンプ 20回ジャーク 30回片足ハードル跨ぎ 25回 両足大分前より楽にできるようになってきている。冬練はとにかく基礎体力の向上を目指し、フォーム改善をしていきたい！！
練習
うままる@umamaru
腰痛改善ワーク巻肩改善ワークストレッチポール補強オフ。やはり両足の四頭筋にダメージがあります
オフ
りく@22w_athletics
5
shohei@sptan
さとじゅん@Durandal0304
ブルガリアンスクワット 60×8×3（×両脚）懸垂 7×2
ウエイト
娘の持久走練習の付き合いフリスビー（アルティメット）
その他
お風呂場@I_am_hurdler
マーカーday両足J 3足×5腿上げ×3流し×2マーカー走6足×27足×3両足Jの際、短い接地、離地時の足首上げる意識、腕とのタイミングを念入りに確認した。流し、マーカーは足首のこねを無くしすぐ前に引きつける意識をしたけど腰高く走れてたし引きつけも良かった。あとはこの状態でしっかり進めればって感じ。
マーカー
huzoroi@1195
SD 25分120×4 8割程度で気持ちよく本当は2セットやりたかったが、新しいスパイクで靴擦れを起こして断念。
FullSprincyo@846sat_
2024.11.13 水
おふの連鎖が止まらないというか、痛くて練習する気にならない
おふ
0
2024.11.12 火
ドリルJOG15分流し×3こんだけ休んでも、臀部の調子が改善しない、もう気持ちすり減ってる
Activerest
2024.11.15 金
rest
2024.11.14 木
上半身補強
補強
2024.11.16 土
2024.11.17 日
鈴木義啓コーチパーソナルパーソナルを受けて風がまた吹き始めたまだまだ速くなれる
パーソナル
Ｔ・Ｉ@0qV4f65v
家の前の道路往復走 60m×4腹筋・背筋
走練習
17:15～19:00マーク走 2.1m間隔 10個 ×5(ライバルフライ4×1 ズームスーパーフライエリート2 ×4)加速走 20m+30m ×1120m動き確認 ×1
ゴン田@bRdISaTV
6:45~7:25久しぶりの朝練？雨のため短めランニング10分で朝の町を徘徊両足ジャンプ押す感覚のドリル(為末大)ショートダッシュ30m 60m 100mあー体動かすのいいわー(｡・´皿｀・｡)
朝練
17:30〜19:05ショートダッシュ 60×4 80×2 r:4分 R:8分 マックスフライ260m ①7秒65 ②7秒43 ③7秒26 ④7秒3980m ①9秒44 ②9秒47右ハムハリあり補強鉄棒足上げ腹筋 8×2s
ショートダッシュ
むらっち@muracchi_dp
10/28ジョグ2km体操ジョグ1km
アクティブレスト
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