FullSprincyo@846sat_
2026.4.1 水
ミニハードリル流しSD30×4最近全然走ってないのヤバいぞ
練習
1
yuta0829@yuta0829
・ランジジャンプスクワット 10k 10回2セット・クリーン 40k 3回 60k 3回・ベンチ 70k 3回 80k 3回・懸垂 10回・腹筋
家ジム
0
なりり@spsp365run
ストリート60mながしx3
走
2
山の犯罪者@dog
ポイント朝から張り込みケツ発見ばかきもちいい
のぞむ@n0z06
2026.4.2 木
レスト
うり@piyGIw7m
ベンチ体幹
たぐち@SeiunSky
スマ1007×80×3 フルスクワット10×30×3 フロントバックプレス5×50×3 スナッチ7×60×2 ルーマニアンデッドリフト3×流し
ウエイト
たかちん@ALLFORMAN
4km/3’40*2 r1’ たくみ11まじで走ってなかったから久しぶりのLT。水たまり散って寒かった。
4km*2
うままる@umamaru
くもりレスト
スプリンター@F6BdPwGe
・腹筋トレ・8kmストロール(7'06/km)流し×2・背筋トレ走行距離 8.2km
ストロール
社会人ハードラー@wReqOw5F
2026.3.26 木
ハードルドリルハードルジャンプBU走 60m×5(8.6-7.5)ハードル 5歩×2,6台×2150,m×1
スプリント
クリーン60kg×10パワークリーン80kg×6,90kg×3,100kg×2×2(キャッチ失敗),80kg×6スクワット80kg×10,100kg×10,150kg×4背筋リアデルト31.5kg×10×3アドミリナル
水風呂リベンジ@SRewr1bG
ウエイトチェストプレス5キロ×5回 2セットレッグプレス3回 3セットレッグエクステーション3回 2セットレッグカール3回 2セット流し4本
ウエイト＋スプリント
鈴木陽登@NO3mZOtY
◯メニュー・股関節ドリル・ジョグ400m・体操・流し150m 100m・流し4本60m すべて20%いちいちウォークいちいちラン腿上げAマッチ→右ハムに少し違和感。・足首・足指ワーク・足，脚全体マッサージガン・体操&動的ストレッチ・新壁ドリル4種 ・川面さんドリル両脚ホップ片脚ホップ抱え込み片脚ジャンプAスキップ2スキップトロッティングバンザイいちいちラン マーク間2歩・1歩バンザイ腿上げ マーク間2歩・1歩腕振り腿上げ マーク間2歩・1歩・伸展・スタート意識付け一歩伸展 スタンディング・テンポ走200×2 r:6min・補強壁ドリル(前で弾くやつ50回左右+腸腰筋鍛えるやつ30回左右)×3セット r:1.5minメディボ投げ 直上反動あり10回×2 直上反動なし5回スーパータックジャンプ20回◯できたこと・股関節主導ではほぼ常に動けている。・200のコーナー抜け後の直線で割と重心高く走れた。→仙骨を大きく前に出す意識をした。◯できなかったこと・200のテンポ走というゆっくりの動きの中でも乗り込みが下手。動画で確認しても、脚の軌道が大きく巻いてしまっておりオーバーストライド気味になっている。→とにかく50mまでは顎も引き強く前傾をかけて前方向を高める意識をした。だが感覚的にはあまり脚に乗り込んで弾む・弾くような感覚がなく前にスムーズに進んでる感覚もなかったため、巻いてしまったりのエラーが出たのだろう。→低い前傾意識などで前方向を強くかけながら、出した脚に体重を乗せて乗り込んでいけるようにする。そのとき、壁ドリルの2次加速の弾く脚の軌道(オーバーストライドにならず、弾きながら体の近くで脚を上げる)ができるようにする。◯次やること引き続き・スタートで伸展+低い前傾をし、40mくらいまで低い前傾を維持して前方向高めること・速いピッチアップ(低く前傾被せる+体重乗り込ませる などを使って)をできるようにする。
トラック
隆@5dPQdpNZ
upドリルコントレ120×27歩 7歩 7歩スタンディングD40×3150+100 ×2setフォロー走課題解決SD今日のSDは1個目の7歩までは良かった強いて言うならもう少し力まないで速く回そうとしない2個目の7歩のピッチで3個目以降でストライドを拡張して行けたら理想弾む意識。自分で弾もうとしない腕振りはパーでいこう
色白跳@White_jump
・Medicine ball throw・W-up drills(Mini hurdle)・200m-150m-100m,easy・Cl,5-3-2-2-8,70-80-90-100-60kg・Half sq,跳ね上げ,3×4,110kg・Front jerk,5×2,40kg・Back jerk×5,40kg・腹筋(縦)×15・腹筋(横)×15・腹筋(足触り)×50・腹筋(真横)×20
2026.3.31 火
・Hurdle jump,5台×3・Mini hurdle,15台,1m40×2,2m10×2Spike on・120m×1,70%・80m×4,80-80-70-80%,r=5min・腹筋(縦)×15・腹筋(横)×15・腹筋(足触り)×50・腹筋(真横)×20
アップ動的スプリントドリル(A、B、ストレート)流し×2前傾紐低重心ランジSD120×2ダウン
SD
ゆうや@HnsP7Brp
体幹 タバタ ブラジル体操【ウエイト】ショルダープレス(マット)20回×5 R:1分半側筋 6kg 左右10回×4 R:2分半 25kg 10回×5 R:2分半ベンチプレス40kg 6回 35kg 10回×3 R:2分ショルダープレス(バーベル) 10回×3 R:2分メディシン垂直投げ 10回×3 R:2分
部活 ウエイト
スプリンター@OlgLdUb5
☀️6kmjog（18分30→18分）、タバタトレーニング4種2セット
shun@jybef
腰痛改善ワーク
オフ
🦏@track_runner426
エニタイム 25min 67.9kgHCL75×3×2HSQ130×3×2BP80×3×2懸垂×5×2・試合から3日空けて練習再開、気持ち程度ではあるが疲労が抜けてきてCLの感覚良さげ、もっと速度上げたいけどある程度しっかりやれてるからOK・数日練習休んだら体がほんの少し楽になった、次動くのは金曜or土曜かな
ジム
7
社会人スプリンター@shh_oo1
ウエイトパワークリーン65k5x1 70k2x1ハーフスクワット120k5x1 130k4x1ベンチ75k4x2アブローラ10x3プライオ、流し垂直跳び、ボックスジャンプ、ドロップジャンプ、バウンディング、スキップ、流し
ウエイト、プライオ、流し
カネ M40@karakanenaoki
◾️4.1 白鷺前w-up30.2加速30+20”3100.1 12.5ドロップジャンプ
ドルオタロウ@hu0B3NgF
スクワット80kg4回×4ジャンプスクワット60kg3回×5セット腹筋補強
jog11km
jog
補強多め+初腕振りタバタ13.2k jog (途中でws2本）👟vomero plus雨で午前の部活は補強、夜は久しぶりの起伏jogで死にかけ。明日疲労抜かんとまずい。
起伏jog
upスタビバックキック スタンプバックプレススナッチ10×3流し×3
2026.3.30 月
REST
2026.4.15 水
レストクラブで少し見本を見せた程度
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