Ｔ・Ｉ@0qV4f65v
2024.10.30 水
レスト
3
小長谷隼汰@shun_052309
2024.10.29 火
れす
2024.10.28 月
1
60×3120×2
冬季練初め
葛飾区奥戸総合スポーツセンター陸上競技場
2
こんぽた@trkUz7l4
出)●スクワット系サーキット●ハムストリングサーキット●腸腰筋サーキット●腹筋サーキット●巻き肩改善エクササイズ●O脚改善エクササイズ柔軟
補強
出)レスト
0
むらっち@muracchi_dp
10/30 日勤終わりダイナミックストレッチスクワット40kg×10 50kg×7×3ベンチプレス40kg×10×3ラットプル40kg×10×3チャリ漕ぎ5分
ウエイト
とーま@2ie2Bah1
きゅうようき
休養期
JP@ad317553
17:10～19:10マーク走 20m+2.3m間隔 10個 +10m ×4(ﾗｲﾊﾞﾙﾌﾗｲ4×2 ｽﾞｰﾑｽｰﾊﾟｰﾌﾗｲｴﾘｰﾄ2 ×2)SD 30m ×2 50m ×2動き確認 120m ×1
練習
さとじゅん@Durandal0304
公園（路上）300×4 r4min（75秒ペース）5分間走（900m×2）娘の持久走大会に向けての練習インターバルのレスト時間をこっそり短くしてみた（5→4min）あと1か月でどこまでいけるだろうか‥
その他
4
社会人スプリンター@shh_oo1
ウェイトスクワット90キロx10デット95キロ10回ベンチ45キロ10回クリーン55キロ5回3セットハードルジャンプ5台5回流し、テンポ走120mx3
ウェイト、テンポ走
5
never give up@8kURCjsn
150＋150 ×3疲れた🙀
うままる@umamaru
19:05〜20:00RDL 60kg 8×3sクリーン 90kg 3×3s 95kg 3×1s 100kg 1×1s 105×1s(キャッチミス)ベンチ 90kg 3×3s 95kg 3×1s 100kg 1×1s 105kg 1×1sプレート腹筋 15kg 10×3s懸垂 10×2s 5×1s
ウエイト(最大筋力)
りく@22w_athletics
朝体幹トレーニング 40s×4種 r=10s夜 ジムウエイト種目数は減らしつつ重量はマックスで。気持ちが切れつつあるけど何とか渋谷区まで保つ。出るからには良いタイムを狙いたい。
shun@jybef
腰痛改善ワークバンドケツしばき6種×2最低限の最低限
オフ
おもち@oG93jS8S
フルスクワット 55×3ステップアップ（片足ずつ）35×10 デットリフト 30×103セットずつ
8
陸上癈人@keito0607
腕トレ・体幹
自主練
huzoroi@1195
SD 数本250 35.45200 27.99150 19.82100 12.59レスト7分いい感じに走れた。もう1セットやってもよかったかな。11秒台を出せる気がする。
筋トレ（腹筋）オフ温泉、サウナ
shohei@sptan
スクワット100回腹筋50回
筋トレ
ゴン田@bRdISaTV
7:50~8:30出勤がいつもより遅い時間なので、少しのんびり体調はほぼ回復？両足ジャンプ系 数種ランニング 15分上り坂 60m×3下り坂 60m×2平地 100m流し動き意識
朝練
お休みなんか久しぶりに体調良くないホントに久しぶり
身体操作、ドリル、流し坂ダッシュ40m6本、流し3本
坂ダッシュ
フィットイージーにてウエイトレッグカールレッグプレスブルガリアンスクワット
下肢チューブトレーニング 尻刺激体幹歩きストレッチ
家トレ
7
PAC@cB0eg7Sx
ウエイトベンチ50#7 70#7 70#7クリーン50#5 60#5 60#5 スクワット70#10 100#10 120#10 レッグF36#10 36#10 36#10 R26#10 26#10 26#10
2024.10.27 日
試合200#1 100#棄権 4綱#棄権
完全休養
6
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