🗓 週：10月4週目（例：12月1週目）

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【月曜日】
🏃‍♂️ 練習メニュー：
[ ] ハードルありスタート
[ ] ハードリング
[ ] 40秒間走

⏱ タイム・感覚：リード足伸びない、280mくらい
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💡 意識ポイント：
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🏋️ 補強・ドリル：
[ ] ハードルドリル
[ ]
[ ]

💭 気づき・改善点：
良かった点：
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改善点：
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🔋 体調・疲労度（10点満点）：
疲労 7 /10　モチベ 6 /10

✏️ ひとこと：寒かったね！
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